Podría pensar que concentrarse en su salud debería aumentar solo una vez que ya esté embarazada, pero hay muchas puede y debe hacerlo desde el punto de vista de la salud antes de concebir o incluso de empezar a intentar tener un bebé.
Alisa Vitti, nutricionista integradora, fundadora y CEO de FLO Living y autor de bestsellers de Código de mujer, comparte su visión de algunos de los pasos importantes que debe seguir para preparar su cuerpo para concebir y tener un embarazo saludable.
Salud y hormonas
La salud antes de la concepción comienza con tener el equilibrio correcto de hormonas. Vitti enfatiza el importante papel que juegan las hormonas en lo que respecta a la concepción, y son una de las primeras cosas en las que debe pensar antes de intentar tener un bebé. Ella explica que la mayoría de las mujeres operan con algún nivel básico de desequilibrio hormonal, lo que significa que la proporción entre estrógeno y progesterona no es ideal para concebir. Este desequilibrio puede ocurrir por muchas razones, pero una de las principales es la dieta. “Nos han comercializado tanto para estar constantemente a dieta, que nuestros cuerpos pueden no estar en un lugar óptimo para concebir”, explica Vitti. Esas dietas no son lo que ella describe como "prohormonales", lo que significa que tienen un efecto negativo sobre el equilibrio hormonal.
Cuando están a dieta, muchas mujeres tienden a evitar las grasas y sin grasas, incluso si su cuerpo está produciendo lo correcto. hormonas necesarias para la concepción, no se transportan con éxito por todo el cuerpo sin el grasa dietetica. "Sin los nutrientes adecuados o suficiente grasa, su cuerpo no está optimizado para la concepción, ni tiene las reservas de nutrientes para su bebé en crecimiento", dice Vitti.
Concepción y nutrición
La segunda pieza del rompecabezas de la salud antes del embarazo es la nutrición, que va de la mano con el equilibrio hormonal. “Antes de la concepción, es necesario centrarse realmente en la nutrición, porque las hormonas se elaboran a partir de los alimentos”, explica Vitti. Agrega que la dieta es fundamental para tener la mejor oportunidad de concebir.
Lo que comes y los nutrientes que obtienes crean un ecosistema interno que es ideal para la concepción o uno que puede ralentizar o inhibir el proceso de concepción, explica Vitti. "Para tener la mejor oportunidad posible de concebir, realmente necesita pensar en la dieta".
Consejos de salud antes de la concepción
Llevar una dieta saludable es esencial cuando estás pensando en quedar embarazada, pero también lo es mantener tu nivel de estrés bajo control, dice Vitti. Ella explica que cuando hay demasiado estrés, su cuerpo entra en lo que ella llama "modo de respuesta al estrés", que puede decirle a su cuerpo que no es un buen momento para concebir. Si está pensando en quedar embarazada, debe reducir la velocidad, disminuir el estrés en su vida y darse más "tiempo para mí" antes de concebir.
En términos generales, la salud antes del embarazo es tan importante como mantener un estilo de vida saludable durante el embarazo. “Tienes que tratarte a ti misma ya tu cuerpo como si ya estuvieras embarazada. Esto significa comer muy bien, descansar mucho, hacer ejercicio y no hacer demasiado ”, dice Vitti. "La calidad de su embarazo está determinada por todo lo que ha estado haciendo con su cuerpo y poniendo [en] su cuerpo antes de quedar embarazada".
Que comer y por que
Además de tomar una vitamina prenatal, hay algunos alimentos clave que las mujeres que esperan concebir deben agregar a su dieta. Vitti comparte algunas de sus mejores elecciones antes del embarazo.
Huevos de granja criados en libertad: este alimento básico para el desayuno contiene los componentes básicos para la producción de progesterona, una hormona esencial para el embarazo. Los huevos también contienen proteínas y 12 vitaminas y minerales.
Verduras de hojas verdes oscuras: además de estar cargadas de nutrientes, las verduras de hojas verdes oscuras, como la col rizada, la berza, espinacas y acelgas: contienen calcio y magnesio, que ayudan al sistema endocrino a funcionar correctamente (esencial para las hormonas equilibrio).
Semillas de girasol: coma semillas de girasol para obtener grasas buenas, vitaminas B y zinc, y para ayudar a equilibrar las hormonas reproductivas.
Alforfón: Cocine un poco de trigo sarraceno en lugar de arroz o pasta para ayudar a mejorar la ovulación.
Canela: agregue canela a los batidos o la avena, ya que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y podría ayudar a aumentar la tasa de ovulación.
Aguacates: agregue aguacates a ensaladas y sándwiches para obtener ácidos grasos esenciales.
Más sobre el embarazo
5 formas sencillas de aumentar la fertilidad
10 miedos comunes del embarazo y cómo superarlos
10 ventajas sorprendentes de estar embarazada
