Las celebridades femeninas y las supermodelos son aclamadas como el estándar de belleza y fitness. Sus esbeltas figuras y su energía radiante pueden hacerte palidecer, incluso en los días en los que tienes más confianza. ¿Sabías que tener un cuerpo de primera categoría no está reservado solo para las celebridades? ¡Aquí están las últimas tendencias de fitness y los secretos de las superestrellas que tú también puedes hacer para ponerte en forma!
aptitud funcional
El entrenamiento funcional de cuerpo completo es la opción de la lista A para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Olvídese de las horas monótonas en la elíptica o las aburridas repeticiones en las máquinas de pesas, las celebridades están cosechando las ventajas del fitness de forma simultánea. utilizando múltiples grupos de músculos y una variedad de herramientas ponderadas, así como su propio peso corporal, a medida que atraviesan los fluidos de todo el cuerpo mociones.
Jackie Keller, fundadora de Nutrifit, entrenadora de bienestar certificada, nutricionista y entrenadora ha trabajado con las estrellas A Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz y Susan Sarandon. Ella dice: “Nuestros clientes famosos hacen movimientos combinados que involucran múltiples grupos de músculos al mismo tiempo, como caminar con flexiones de bíceps. Hacen ejercicios de equilibrio central combinados con contracciones isométricas ".
Sarah Lurie, fundadora de Nucleo de hierro, está de acuerdo y agrega: "La mayor tendencia en el fitness de las celebridades es el entrenamiento funcional de cuerpo completo que utiliza ejercicios compuestos para hacer más trabajo en menos tiempo".
“Los movimientos combinados, como hacer sentadillas con prensas por encima de la cabeza, involucran tanto la parte inferior como la superior del cuerpo mientras fortalecen los músculos centrales”, dice ella. "Esto es muy atractivo para las celebridades, que no tienen mucho tiempo para pasar en el gimnasio, porque pueden obtener una Entrenamiento de 20 minutos con ejercicios compuestos que les darán los resultados de un entrenamiento de 60 minutos que se enfoca en un grupo de músculos en un momento."
Pesas rusas
Según Lurie, una de las mejores herramientas de fitness utilizadas por los mejores entrenadores para los gustos de los cuerpos calientes Penélope Cruz y Jessica Beal son las pesas rusas. Originarios de Rusia, estos hervidores con peso se pueden levantar y balancear mediante movimientos que ejercitan todo el cuerpo.
"Las celebridades se sienten atraídas por las pesas rusas porque", dice Lurie, "los movimientos dinámicos de cuerpo completo con pesas rusas no solo mejoran la fuerza y el tono muscular, cuando se hace de forma continua, las estrellas obtienen un entrenamiento cardiovascular intenso ".
¿Cuánto de un entrenamiento? “Pueden elevar su frecuencia cardíaca a sus zonas de entrenamiento de 150 o 160 latidos por minuto simplemente combinando pesas rusas y ejercicios pliométricos en movimientos de cuerpo completo ”, dice Lurie, lo que significa que las pesas rusas son perfectas para esa inclinación, mirada tonificada.
Portavoz de fitness para La salud de la mujer revista Amy Dixon está de acuerdo, "Las pesas rusas son uno de los entrenamientos más difíciles de hacer porque Involucrar a todo el cuerpo para hacer el trabajo, por lo tanto, quema muchas calorías debido al metabolismo. demanda. Combina ejercicios de estabilización, impulso y simplemente fuerza ".
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Entrenamiento cuerpo-mente
Otra tendencia en el fitness de las celebridades es la integración cuerpo-mente. Harvey Walden, experto en fitness de VH-1 Celebrity Fit Club y autor de ¡No hay excusas! Entrenamiento de fitness, dice “Las celebridades están haciendo una combinación de yoga, pilates y entrenamiento cardiovascular. Estas modalidades funcionan porque son la forma saludable de ponerse en forma y hacerlo bien ".
Según el experto en fitness de America Online Fitz, “Alicia Minshew, que interpreta a Kendall Hart en All My Children de ABC, hace mucho Pilates, yoga y pesas. También corre cuatro millas dos veces por semana ". Agrega: "Sasha Cohen, medallista de plata olímpica de EE. UU. En patinaje sobre hielo, rutina de estiramiento extremadamente avanzada que ayuda a mejorar su equilibrio, la mantiene increíblemente flexible y lesiona gratis."
Además, las estrellas buscan entrenamientos que les funcionen, mental y físicamente, y que sean agradables. Entrenador de celebridades para un programa nacional de acondicionamiento físico llamado "Novo Nordisk presenta: Divabetic - Renueve su diabetesKathy Dolgin, mejor conocida como High Voltage, quien ha trabajado con la alegre presentadora de noticias de CBS Katie Couric y el artista de alta energía RuPaul dice: “Consigo que mis clientes descubran qué los mueve. La música es un gran motivador porque involucra cuerpo y mente ". Ponerse en sintonía a medida que se pone en forma también ofrece otros beneficios mentales, dice Dolgin. "Hay un programa de ejercicios para todos y la incorporación de música hace que el ejercicio sea divertido en lugar de una tarea".
No es magia, solo trabajo duro
"El mayor secreto del fitness de las celebridades", dice Walden, "es el trabajo duro y las horas necesarias para llegar a ese punto". Fitz lo secunda, diciendo: "El secreto de la aptitud física de las celebridades es que su profesión las obliga a perseguir verdaderas aptitud física. Si quieren "lucir bien", tienen que hacer ejercicio con frecuencia y vigilar lo que comen. Las celebridades no obtienen un pase en la capacitación, deben ser diligentes o no serán contratadas ".
Y según Dixon, “cuando se preparan para una sesión de fotos o una película, hacen regularmente entrenamientos de dos al día y realmente reducen sus calorías ". No hay atajos ni soluciones rápidas en este negocio: el éxito a largo plazo significa un compromiso sólido para mantenerse en la cima forma.
dieta
Según Keller, los mejores cuerpos pertenecen a las estrellas que constantemente se ejercitan y comen de manera saludable. Ella dice: “Nuestros clientes estrella siguen una dieta equilibrada en la línea de nuestro NutriFit general recomendación de 60% de carbohidratos favorables (frutas, verduras y cereales integrales), 20% de proteína magra y 20% grasas saludables."
Un cuerpo en forma requiere un compromiso con una alimentación saludable a largo plazo, así como modificaciones razonables en la dieta cuando sea necesario. Dixon dice: "Verse bien requiere mucho trabajo y dedicación a un plan de dieta nutritivo". Cuando las estrellas necesitan ponerse en forma para un papel, sus dietas reflejan sus objetivos. Dixon agrega: "Una dieta alta en proteínas y baja en azúcares simples es una forma eficiente de perder peso". Sin embargo, algunas celebridades irán a los extremos. Según Dixon, "Los productos de limpieza son muy populares en este momento, aunque no creo que sean buenos para ti. ¿Por qué matar de hambre a tu cuerpo y ralentizar tu metabolismo a largo plazo? "
Además, algunas celebridades siguen planes de dieta específicos. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autora del Dieta F-Factor: Descubra el secreto de la pérdida de peso permanente, dice: “Las dietas macrobióticas, de alimentos crudos y veganas han ganado una enorme popularidad en los últimos diez años. Los seguidores de estas dietas incluyen a Madonna, Alicia Silverstone y Demi Moore. Gwyneth Paltrow solía seguir una estricta dieta macrobiótica, pero la abandonó cuando quedó embarazada de su primer hijo ". Ella agrega, “[Estas] dietas pueden ser efectivas, ya que se basan en proteínas de origen vegetal y cereales integrales, lo que mejorará la nutrición y salud."
