Si está buscando una mujer con credenciales serias en dieta y acondicionamiento físico, no busque más, Kaseedee Jermain.
Jermain perdió más de 100 libras durante su viaje de pérdida de peso y se ha ganado el respeto de la industria como una de las mejores entrenadoras personales y entrenadoras de salud. Ella insiste en que la única forma de lograr el éxito en el ejercicio a largo plazo es con elecciones inteligentes de alimentos. “Piénselo de esta manera”, explica. "No se puede poner agua en un tanque de gasolina y esperar que se agote, entonces, ¿por qué esperaría que su cuerpo funcione correctamente si no usa el combustible adecuado?"
Tus necesidades nutricionales previas al entrenamiento
Según Jermain, la elección inteligente de alimentos antes del entrenamiento puede aumentar la energía, prevenir lesiones y mejorar los resultados de la pérdida de peso con el tiempo. “Antes de un entrenamiento, las mujeres necesitan comer carbohidratos fáciles de digerir y de liberación lenta con un toque de proteínas y grasas”, dice. Esta combinación de alimentos previene problemas de digestión y proporciona energía sostenible para el ejercicio.
Golpéalo juntos. Piense en frutas y nueces. Una de las mejores opciones es tostar un trozo de pan y cubrirlo con mantequilla de maní, plátano y un chorrito de miel.
Cocínalo. Batir avena, nueces, frutas y leche de soja nutritivas para una receta de barra de avena durante la noche que estará listo para el consumo a primera hora de la mañana.
Cómpralo. ¿Escapado? Puede empacar la nutrición de una barra de avena casera recogiendo Barras de avena con chispas de chocolate de Perfectly Simple's. Estos sabrosos bocadillos son engañosamente nutritivos: cada barra tiene 10 gramos de proteína.
Darle un sorbo. Los batidos no siempre son la mejor opción, pero son caseros. Mono Funky El batido está repleto de proteínas y carbohidratos de frutas y nueces saludables. No olvide beber mucha agua también.
Necesidades de recuperación post-entrenamiento
Después de salir al sendero o al gimnasio, su cuerpo necesita con urgencia proteínas e hidratación para recuperarse adecuadamente. "Las proteínas reparan los músculos que acaba de trabajar", dice Jermain. "El truco está en encontrar una proteína que sea fácilmente digerible después de un entrenamiento duro".
Golpéalo juntos. Corta un plátano por la mitad, luego cúbrelo con mantequilla de maní y coco rallado para obtener una delicia rica y rica en proteínas.
Cocínalo. Entre los aguacates y los huevos duros, esto actualizado receta de ensalada de huevo y aguacate brinda un toque de sabor y proteína ligera para una rápida recuperación. Solo usa un toque de mayonesa, por lo que puede estar seguro de que no es demasiado pesado.
Cómpralo. Pruebe una comida de proteína en caja de almacenamiento estable, como el paquete de variedades de queso de res y papas fritas de Pita de GoPicnic, para cargar proteínas saludables y sabrosas cuando esté de viaje.
Darle un sorbo. Sorprendentemente, la leche con chocolate es la bebida de recuperación de muchos deportistas de élite. Está lleno de proteínas y nutrientes, y además ayuda con la hidratación y la reposición de carbohidratos.
Por último, recuerde que cada cuerpo es diferente y es posible que no responda bien a una comida que funcione para su compañero de ejercicio. “No todos necesitamos los mismos alimentos, así que pruebe algunas opciones diferentes para ver qué funciona para usted”, concluye Jermain.
Esta publicación fue patrocinada por Perfectamente simple.
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