Lo que empaque en el almuerzo de sus hijos no tiene por qué ser aburrido, insípido o poco saludable. Con un poco de creatividad, puede crear almuerzos nutritivos que sus hijos comerán con gusto en la escuela.
Almuerzos que a tus hijos les encantarán
Deshazte del pan blanco
Los sándwiches a menudo tienen una mala reputación cuando se trata de nutrición. No es necesario que se olvide de los sándwiches por completo, pero es posible que deba cambiar su pan. Deje de usar pan blanco y use pan integral en su lugar para preparar los almuerzos de sus hijos. Los panes integrales no son todos nueces y granulosos. Puede encontrar muchos panes suaves y deliciosos que son tan buenos que sus hijos ni siquiera notarán que el pan blanco se ha ido. En lugar del pan tradicional, experimente con tortillas, pan plano y envolturas para cambiar de ritmo. Envuelva pollo (proteína), aguacate (grasa buena) y queso (calcio y vitaminas) para un almuerzo saludable que les encantará.
Usa queso canadiense
El saludable y sabroso queso canadiense es un complemento nutritivo para cualquier almuerzo. Rico en calcio, proteínas y otros nutrientes, el queso canadiense rebanado es el complemento perfecto para cualquier sándwich. También considere cortar queso en cubos y mezclarlos con melón en cubos para obtener una delicia deliciosa que a sus hijos les encantará a la hora del almuerzo. Incluso puede ensartar queso y fruta para obtener deliciosos kebabs que a sus hijos les encantarán.
Tenga en cuenta
El queso canadiense también es una excelente manera de hacer que sus pequeños coman sus verduras. Derrita el queso sobre el brócoli, la coliflor y cualquier otra verdura a la que sus hijos generalmente se resistan. ¡Te sorprenderá verlos engullirlos!
Agrega un poco de fibra
La fibra los llenará y también es saludable. Piense más allá del sándwich y considere servir carne magra o verduras mezcladas con arroz integral, pasta y frijoles. Use una caja bento u otro recipiente sellado para mantener separadas las partes de su almuerzo. Utilice también una lonchera o bolsa aislante.
Haz una bolsa de conejo
En una bolsa con cierre, agregue bocadillos para el almuerzo de su pequeño que incluyen gajos de naranja, rodajas de manzana, zanahorias crudas, palitos de apio, coliflor cruda y más. Agregue un recipiente pequeño de salsa a un lado. A los niños les encanta el baño y no tiene por qué ser perjudicial para la salud. Les encantará mojar sus verduras en hummus, salsa, salsa de frijoles o incluso un poco de aderezo ranch ligero.
Elige la bebida adecuada
Evite los refrescos y otras bebidas azucaradas. Cuando empaque la lonchera de su hijo, incluya agua (natural o con sabor natural), leche descremada o de soja (incluso el chocolate es nutritivo) o jugo de vegetales. Si a sus hijos les encanta el jugo de frutas, dilúyalo abundantemente con agua. Cuando se trata de bebidas, tenga cuidado con el tamaño de las porciones. Aparte del agua, los niños no deben beber grandes cantidades de líquido. La mayoría de las veces, todo lo que necesitan es de 4 a 8 onzas.
Dales un regalo
Los niños quieren ver un bocadillo en su lonchera, pero el hecho de que sea sabroso no significa que deba ser poco saludable. La fruta fresca es una opción fabulosa, pero si les apetece algo más, sírvales productos horneados elaborados con ingredientes saludables y nutritivos. Pruebe estos postres saludables para la lonchera de regreso a la escuela, que incluyen magdalenas de zanahoria y galletas de mantequilla de almendras.
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