¡Comer bocadillos de manera inteligente significa ofrecer a los niños alimentos que los mantengan en forma y con energía!
¿Quiere ayudar a mantener a su hijo en forma y saludable? Pensar proteína! Las proteínas son vitales para el sistema inmunológico del cuerpo porque ayudan a formar anticuerpos para proteger contra bacterias y virus. Las proteínas también tienen un papel importante en la regulación de las señales cerebrales y la construcción celular, y las proteínas de hemoglobina transportan oxígeno en el torrente sanguíneo. El cabello y las uñas se forman a partir de proteínas y las actividades musculares son impulsadas por proteínas conocidas como actina y miosina. Los refrigerios de proteínas pueden ayudar a reparar el desgaste de los tejidos corporales, mantener los músculos firmes e incluso ayudar con la concentración.
Merienda inteligente
Otro beneficio de los refrigerios ricos en proteínas es que son abundantes y, a menudo, bajos en calorías y grasas... ¡siempre que elija los adecuados! Considere estas opciones magras y de relleno:
- Los cereales como la avena, las palomitas de maíz, el arroz y los cereales integrales proporcionan proteínas, pero la mayoría de los cereales son fuentes de proteínas incompletas. así que asegúrese de combinarlos con proteínas complementarias o proteínas animales para brindar una dosis completa de las buenas sustancias que desarrollan las células.
- Agregue un poco de productos lácteos bajos en grasa a la merienda de la tarde de su hijo para obtener un placer satisfactorio que aumenta la energía. El queso, el yogur y la leche brindan proteínas ricas en nutrientes que llenan a los niños para una tarde activa.
- Se garantiza que la proteína magra en el pescado, los huevos, el pollo y el pavo está completa, además de agregar estas fuentes de proteínas a las comidas mantendrá a los niños satisfechos durante horas.
- Las verduras frescas, como el aguacate, el brócoli, las zanahorias, el apio y los tomates, incluso aportan proteínas. Sírvelos con hummus o salsa de frijoles negros para una merienda divertida.
Entrega energía
Con horarios abarrotados llenos de clases y actividades después de la escuela, las necesidades de energía de su hijo son altas. Es importante hacer que los bocadillos sean nutritivos. Los alimentos ricos en proteínas son un elemento fundamental para un desarrollo adecuado. Al preparar bocadillos sabrosos que sus hijos estén ansiosos por comer, ayudará a alimentar sus mentes y sus cuerpos. Aquí hay algunas opciones fáciles, nutritivas y estimulantes de la energía:
- Mini sándwiches rellenos de ensalada de atún, pollo o pavo cubiertos con verduras o una rebanada de queso bajo en grasa
- Tortillas rellenas de frijoles negros y salsa, cubiertas con queso rallado y derretidas debajo del asador
- Yogur cubierto con trozos de fruta
- Batidos de frutas elaborados con frutos rojos y leche de soja
- Bolsitas de galletas de trigo y tiras de verduras de colores, servidas con hummus o salsa de yogur griego
- Nueces y semillas combinadas con frutas secas para una deliciosa mezcla de frutos secos casera o horneadas en barras de galletas.
- Muffins y panes horneados con calabaza, duraznos o albaricoques para tentar a los quisquillosos
La incorporación de alimentos ricos en proteínas en refrigerios agradables para los niños ayuda a los niños a mantenerse activos y con energía y agrega vitaminas, minerales y nutrientes esenciales a su dieta diaria.
Dinos
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