Ponte en forma
sin el gimnasio
6
Lagartijas de lucio
Comience en una posición de perro hacia abajo. Tire de los hombros hacia atrás y apriete los abdominales y los glúteos. Baje la frente hacia el suelo lo más que pueda. Vuelve a subir a la posición inicial y repite. Trabaja sus hombros, tríceps, pecho y núcleo. También puede sentir un estiramiento en los tendones de la corva.
7
Estocadas caminando
Comience en una posición de estocada con las rodillas tocando o casi tocando el suelo. Sin detenerse, alterne las piernas, llevando la pierna opuesta hacia adelante en una posición de estocada. Continúe alternando piernas mientras avanza. Para un desafío adicional, sostenga algo pesado. Trabaja toda la parte inferior del cuerpo.
8
Eructos
Párese derecho y luego póngase en cuclillas con las manos en el suelo frente a usted.
Retrocede con los pies a la posición de lagartija y baja el cuerpo al suelo. Regrese los pies a la posición de sentadilla lo más rápido posible. Inmediatamente salta en el aire lo más alto que puedas. ¡Agregue un pequeño aplauso para dinamismo!
Mejora el cardio mientras fortalece todo tu cuerpo.9
V-ups
Acuéstese boca arriba mientras estira los brazos por encima de la cabeza y mantiene las piernas rectas. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas lo más alto que pueda, manteniéndolos lo más rectos posible. Intenta tocarte las manos con los pies. Baja y repite. Trabaja tus caderas y tu núcleo.
10
Giros de la tabla en T
Empiece en posición de plancha, con los hombros directamente sobre las manos. Apriete los abdominales, los glúteos y los muslos, y luego gire el torso y las piernas hacia un lado para que su cuerpo quede de espaldas al suelo. Simultáneamente, levante el brazo hacia el cielo para que su cuerpo forme una "T". Baja la espalda hasta la posición de flexión y repite en el lado opuesto. Trabaja tu core, pecho y hombros.
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