Trabajo, familia, quehaceres domésticos, partidos de fútbol: es difícil encontrar tiempo para una ducha, y mucho menos para ejercicio, si eres una chica ocupada. ¿Quiere mantenerse tonificado pero no tiene mucho tiempo para dedicarle a moldear su cuerpo? A continuación, presentamos algunos consejos de expertos sobre cómo mantenerse tonificado mientras viaja.
evitar que esos abdominales se vuelvan flácidos
Trabajo, familia, quehaceres domésticos, partidos de fútbol: es difícil encontrar tiempo para una ducha, y mucho menos para hacer ejercicio, si eres una chica ocupada. ¿Quiere mantenerse tonificado pero no tiene mucho tiempo para dedicarle a moldear su cuerpo? A continuación, presentamos algunos consejos de expertos sobre cómo mantenerse tonificado mientras viaja.
Experto en fitness y entrenador personal Peggy Hall ofrece algunos consejos sobre cómo convertir la flacidez de su cuerpo en resultados fabulosos.
Mantén tus abdominales comprometidos
¿No te gustan los abdominales? Ya sea conduciendo, caminando o haciendo recados, mantenga sus abdominales activos estando de pie, con los hombros hacia abajo y hacia atrás. Luego imagina que estás intercalando tu columna entre los huesos de la cadera y la espalda baja.
"Esta posición activa toda el área abdominal, especialmente el abdomen transverso, la capa más profunda de músculo en la sección media, que actúa como un corsé incorporado", dijo Hall.
Firme su trasero
Estacione lo más lejos posible de su destino y luego camine enérgicamente, con intención, apretando cada nalga con cada paso, dijo Hall.
“Si sus manos están libres, mueva los brazos desde las axilas con los codos ligeramente doblados para trabajar la parte superior de los brazos”, dijo.
Use las escaleras siempre que sea posible, y si está en una escalera mecánica, suba los escalones móviles en lugar de obtener un viaje gratis.
Quema grasa con ráfagas de cardio
¿No tienes tiempo para hacer cardio en el gimnasio? En su lugar, tome cinco minutos de tres a cinco veces al día para que su corazón lata.
"Haz algunos saltos de tijera, o mi favorito, Kundalini caminando: levanta el brazo opuesto por encima de la cabeza y la pierna opuesta, como si estuvieras marchando alto", dijo. "Ponte en la punta de los pies y siéntete liviano y elástico, como si estuvieras en un trampolín".
Esto hará que su ritmo cardíaco funcione, y los estudios muestran que las ráfagas cardiovasculares de cinco minutos pueden ser incluso más efectivas que el cardio en estado estable realizado de 20 a 30 minutos a la vez, dijo Hall.
Usa ese escritorio
Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en el borde de su escritorio y camine con los pies hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. Luego doble los codos y baje el pecho hacia el escritorio. Empuja los brazos rectos para completar una flexión modificada.
“Haga de 10 a 12, luego dé la vuelta y coloque las palmas de las manos en el borde del escritorio, de regreso cerca del borde”, dijo. “Doble los codos para bajar el cuerpo una pulgada más o menos, luego presione hacia arriba para trabajar la parte posterior de los brazos o tríceps. Haga de 10 a 12 todos los días y notará los resultados en una semana ".
Sigue quemando con tu dieta
Considere aumentar su ingesta de proteínas y grasas saludables y disminuir los carbohidratos. Esto ayudará a entrenar a su cuerpo para que dependa de las proteínas y las grasas como fuentes de energía preferidas en lugar de los carbohidratos de combustión rápida, que una vez agotados, pueden hacer que se sienta fatigado, dijo Hall.
Las ideas de bocadillos de Hall incluyen dos huevos duros con 20 almendras; 1/3 taza de hummus rociado con aceite de oliva, junto con apio y zanahorias; una cucharada de cada uno de mantequilla de almendras y yogur descremado, mezclados y esparcidos sobre palitos de apio; pollo cocido en frío envuelto en lechuga romana y cubierto con aguacate; y 1/2 taza de requesón con toda la grasa con una cucharadita de canela y dos cucharadas de nueces picadas.
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