¡No tienes que ser una celebridad para conseguir un cuerpo de primera! Según Zuckerbrot, “La verdad es que casi todas las celebridades tienen entrenadores personales y nutricionistas para ayudarlos a lograr sus cuerpos fantásticos, preparados para los paparazzi. Pero sus rutinas de nutrición y ejercicio a menudo no son tan difíciles como uno pensaría emular ". La clave es dejar de querer un físico de estrella y hacer algo para conseguirlo.
1. Muévase y manténgase desafiado.
El entrenador personal certificado por NASM Adrian Garce de Greenwich, Connecticut dice: “Las celebridades que se mantienen en forma tienen disciplina para seguir su régimen de ejercicios. Hacen ejercicio de cuatro a cinco días a la semana (cardio y pesas) con rutinas que cambian semanalmente para que sus cuerpos se vean desafiados constantemente, previniendo que los músculos se adapten a las mismas rutinas ". Eso significa hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana a un nivel desafiante y no caer en un solo ejercicio. rodera.
2. Haz ejercicios de cuerpo completo.
El fitness funcional de cuerpo completo funciona por una razón: implica que todos los músculos trabajen juntos para quemar más calorías y más grasa, así como para desarrollar fuerza y tono. Dixon promueve un estado físico más inteligente, "Se ve a las estrellas saludables participando en entrenamientos combinados de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento cardiovascular, haciéndolo todo en menos tiempo, como una forma efectiva de entrenar". Y no olvide sus herramientas de acondicionamiento físico, como las pesas rusas, las pelotas de ejercicios y las tablas de equilibrio, pueden ayudarlo a trabajar todos los músculos de su cuerpo y brindarle esa fuerza central tan importante para un torso apretado y postura envidiable.
3. Usa tu mente y tu cuerpo.
En lugar de hacer ejercicio en una cinta de correr o no hacer nada, integre modalidades de acondicionamiento físico que sean mentalmente estimulantes y agradables para usted. Prueba el yoga o Pilates o haz algo diferente, como una clase de gimnasia en grupo. Zuckerbrot dice: "El yoga es una excelente manera de esculpir y fortalecer, y también tiene beneficios internos como la regulación del metabolismo, la circulación beneficios y alivio del estrés ". Y para aquellos que buscan divertirse en forma, agrega: “Los entrenamientos de striptease y pole dance son excelentes para esculpir y cardio. Puedes encontrar clases en estudios de baile y gimnasios locales. Estos entrenamientos también pueden ayudarlo a sentirse más seguro en su cuerpo, ¡lo cual nunca es malo! "
4. Concéntrese en frutas, verduras y proteínas.
La dieta extrema puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero solo una dieta saludable y realista mantendrá el peso. En lugar de planes bajos en calorías o eliminar grupos completos de alimentos, simplemente concentre su dieta en más frutas frescas, verduras y proteínas magras. Según el gurú del fitness High Voltage, “Manténgase alejado de los alimentos que le roban energía. Concéntrese en alimentos no procesados que estén llenos de vida porque, a su vez, le darán vida ". Y cuando se trata de adelgazar, Zuckerbrot dice: "Siempre les digo a los clientes que la fibra y las proteínas en cada comida hace que perder peso no sea un gran problema". Céntrese en el alto contenido de fibra y proteína magra y puedes lograr resultados similares sin llegar a los extremos ". Puede llevar más tiempo perder peso, pero aumenta las posibilidades de no recuperarlo.
5. Comprometerse, comprometerse, comprometerse.
No lograrás un cuerpo de superestrella a menos que dediques tiempo a hacer ejercicio y comer en consecuencia. Es cierto que las celebridades tienen más recursos y una motivación profesional para mantenerse en forma, pero, en general, es su compromiso con el ejercicio y la dieta lo que les brinda su físico increíble. Incluso si no puede pagar un entrenador y un dietista diarios, puede solicitar algunas sesiones de entrenamiento personal o consultas nutricionales. Prueba el sistema de compañeros. Zuckerbrot recomienda: “Encuentra un amigo con quien puedas ejercitarte. Si ambos están comprometidos con una alimentación y ejercicio más saludables, será más fácil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico juntos ".
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