Sabes que se supone que debes hacer ejercicio, comer bien y dejar de ver tanta televisión... y todas esas otras cosas que debes hacer para mantenerte saludable.
Y, sin embargo, la vida tiene esta forma de hacer que 30 minutos en el gimnasio se sientan como una imposición gigante. A veces, los entrenamientos simplemente salen por la ventana.
La buena noticia es que incluso si no puedes asistir a Zumba, aún puedes agregar actividad a tu vida de una manera que mejore la salud. De hecho, investigaciones recientes del Universidad de londres encontró que el aumento de la obesidad observado en las últimas tres décadas está relacionado con una disminución en la actividad, no necesariamente a un aumento directo en la ingesta de calorías o una disminución en el tiempo dedicado a actividades estructuradas ejercicio. En otras palabras, si aumenta significativamente su actividad diaria, es posible que aún pueda mejorar su salud, incluso si no siempre puede ir al gimnasio.
Pero aquí está el truco: ¿cómo saber si está aumentando la actividad diaria? La respuesta fácil es rastrearlo. Según una declaración de 2015 de la Asociación Americana del Corazón, dispositivos de fitness portátiles, como el Fitbit charge HR ™, puede ayudar a las personas a mejorar sus conductas de salud. Al monitorear los pasos y el kilometraje diario acumulado (apunte a aproximadamente 10,000 pasos o alrededor de cuatro a cinco millas por día), puede consumir calorías y mejorar su salud incluso si se pierde una clase de ciclismo.
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1. Sentadilla contra la pared mientras te cepillas los dientes
Enciende esos quads mientras haces brillar tus blancos nacarados. Simplemente recuéstese contra una pared, coloque los pies 18 pulgadas frente a usted, luego deslícese hacia abajo hasta una posición sentada para que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición mientras te cepillas los dientes (¡vamos, sabes que debería ser un mínimo de 60 segundos!). Haga esto dos veces al día y lo sentirá en sus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
2. Contrarrestar las flexiones mientras prepara el desayuno
A menos que esté monitoreando activamente una estufa caliente, es probable que parte de la preparación de su desayuno requiera poca participación. Mientras tu avena está en el microondas o tu pan en la tostadora, haz un buen uso de tus mostradores y haz una serie de flexiones de brazos para encender tu pecho, abdomen y tríceps.
3. Tablones sentados mientras conduce
OK, entonces estos no son real planchas, pero el concepto es similar, ya que involucra el núcleo y ayuda a mejorar la postura. Siéntese derecho de modo que sus orejas estén por encima de sus hombros y sus hombros por encima de sus caderas. Relaje los hombros y active los abdominales, llevándolos hacia la columna vertebral. Mantenga durante 15 segundos, suelte y repita. Haz tantas series como puedas cada vez que estés en el auto.
4. Estacione en la parte trasera del estacionamiento y camine
Ya sea que esté en el trabajo o en la tienda, estacionar más lejos le asegura que acumulará pasos adicionales, y lo crea o no, todo ayuda.
5. Solo toma las escaleras
De verdad. Solamente vé por las escaleras. Subir escaleras no solo aumenta la actividad física en general, sino que también requiere una mayor participación de la parte inferior del cuerpo, ya que literalmente estás levantando tu propio peso corporal arriba y abajo de los escalones. ¡Hola, piernas calientes!
6. Organizar reuniones para caminar
Claro, puede sentarse en su escritorio mientras se reúne con sus compañeros de trabajo, pero ¿por qué? La mayoría de las reuniones en realidad no requieren un bolígrafo y una libreta listos, por lo que no hay ninguna razón por la que no pueda caminar y hablar. Si le preocupa olvidar detalles importantes, use una aplicación de grabación en su teléfono inteligente y tome notas de audio mientras camina.
7. Camine mientras habla por teléfono
Una vez más, no es necesario que se siente mientras charla. Acepte esa llamada con sus pies y pasee mientras habla. Si está en una llamada de conferencia en la que su opinión no es necesaria de inmediato, intente agregar sentadillas, saltos en silla y estocadas a la mezcla para aumentar la participación muscular.
8. Estírese mientras lee documentos
La última vez que lo comprobé, leer documentos y correos electrónicos en su escritorio no requiere sus manos en el teclado. Mientras lee, siga adelante y restablezca su postura, y realice estiramientos de espalda, pecho y brazos para relajarlo y liberar el estrés.
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9. Da una vuelta extra mientras compras
Ya sea que esté en el centro comercial o en la tienda de comestibles, no existe una regla que diga que debe comenzar a comprar en el punto A y tomar la ruta más directa al punto B. En cambio, estacione en el lado opuesto de la tienda desde donde piensa comenzar a comprar, camine el camino hacia su punto de partida, luego tome el camino más curvo y más tortuoso al recoger su bienes. Claro, agregará tiempo extra a su viaje de compras, pero será una adición insignificante cuando todo esté dicho y hecho.
10. Realice viajes individuales mientras realiza las tareas del hogar
Si necesita lavar la ropa en el piso de arriba a tres habitaciones diferentes, no lo lleve todo en un solo viaje; hacer tres viajes. Del mismo modo, en lugar de llevar todos sus comestibles adentro en un solo viaje, llévelos bolsa por bolsa. (Puntos de bonificación si haces flexiones de bíceps o prensas de hombros con las bolsas sobre la marcha).
11. Baila mientras cocinas
Agregue sus mermeladas favoritas y haga un movimiento mientras cocina. ¡Treinta minutos en la cocina es como la mitad de un entrenamiento de Zumba!
12. Utilice anuncios publicitarios como pausas para hacer ejercicio
Nadie te va a pedir que dejes de mirar Cómo salirse con la suya, pero en lugar de adelantar las pausas comerciales, conviértalas en pausas para hacer ejercicio. Haga estocadas durante la primera pausa, planchas durante la segunda pausa, levantamiento de piernas durante la tercera y saltos de tijera durante la cuarta. Continúe recorriendo cada ejercicio hasta que termine su espectáculo.
13. Caminar o andar en bicicleta al parque
No es necesario pasar el tiempo en familia en el sofá o en el automóvil. Si estás a una distancia a pie o en bicicleta de un parque, haz ejercicio después de la cena y dirígete al parque infantil. Caminar al parque no solo aumentará su nivel de actividad, sino que una vez que esté allí, podrá haz un entrenamiento completo.
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14. Intercambia juegos de mesa por exergames
Incluso en las noches en las que desea quedarse cerca de casa, puede aumentar la actividad de su familia con los juegos de ejercicio. Juegos de mesa como Flip2BFit, los juegos de cartas como Yoga Spinner y los siempre populares sistemas de videojuegos como Wii Fit y Xbox Kinect son formas de vincularse con la competencia y aptitud física.
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