Pregúntale a cualquier mamá durante las vacaciones y te dirá que su vida es una avalancha de listas de tareas y obligaciones aún mayor de lo habitual. Además de ser mamá normal, que ya es bastante difícil en un día normal, también tenemos la tarea de realizar todas las tareas día festivo extras: es decir, hacer que la temporada de todos sea alegre y brillante.
Hay cosas que nos sentimos obligados a hacer para crear dulces recuerdos para nuestros hijos, como decorar y hornear galletas y conduciendo para ver las luces navideñas y moviendo al maldito elfo a una posición nueva y creativa cada día. Existen obligaciones en torno a los obsequios, porque ¿quién está a cargo de la mayor parte de eso? Ah, sí: mamás. Somos responsables de los regalos para nuestros propios hijos, recordando a quién le gusta qué (esta semana) y eligiendo las opciones perfectas, mientras nos aseguramos de que las cosas estén relativamente igualadas entre hermanos. Somos responsables de los obsequios para cónyuges, padres, suegros y familiares extendidos. Somos responsables de
embutidoras de medias. También somos responsables de los regalos para todos los demás (los profesores, por ejemplo) y nos preguntamos dónde sacar los regalos. línea (solo el maestro de aula habitual o incluimos al bibliotecario, el conserje, la secretaria, el profesor de arte). ¿maestro?). Y luego están las cosas relacionadas con la escuela que debemos recordar y preparar, como los días temáticos previos a las vacaciones. (Lunes: Día de vestirse como un elfo. Martes: Día del sombrero loco festivo) y conciertos y obras de teatro (¿todavía me quedan esos zapatos de vestir y dónde los vi por última vez?). Ni siquiera profundizaremos en organizar los horarios en torno a fiestas de temporada, encuentros y reuniones familiares.Agregue todo esto a nuestros platos ya desbordados y es una receta para un desastre de salud mental. Ser madre en un día normal ya es bastante difícil; Ser mamá durante las vacaciones puede llevar a estrés del siguiente nivel. ¿Por qué todo esto es nuestra responsabilidad por defecto? Los sociólogos lo llaman una “revolución de género estancada”... pero las mamás lo llaman “Estamos hartas de que todo el trabajo recaiga en nuestras manos”.
¿Cómo llegamos hasta aquí y por qué sigue siendo así?
Hablamos con un puñado de expertos para determinar por qué las mamás lo hacen. todas las cosas durante las vacaciones, y todo se reduce a varios factores clave.
Roles de género tradicionales.A pesar de los avances que hemos logrado en materia de igualdad de género, todavía queda un largo camino por recorrer y las vacaciones sirven para resaltarlo. "Las mamás en su mayoría soportan el peso de los planes y la ejecución de las fiestas porque generalmente son responsables de una parte significativamente mayor de la administración del hogar". Aarón Steinberg, MA, PCC le dice a SheKnows. (Esta no es una queja anecdótica; según Pew Research, las mujeres en relaciones heterosexuales dedican una media de 3,5 a 4,5 horas más a las tareas domésticas que sus cónyuges). “Desafortunadamente, el aumento de las responsabilidades para gestionar durante las fiestas (reuniones, regalos, cocina, decoraciones) no tiende a inspirar más justicia, sino que simplemente pone más en el plato de la madre y la lleva por el camino de la justicia. agotamiento”.
Incompetencia armada. Si no ha escuchado este término tan ruidoso pero preciso, se refiere a alguien (generalmente una pareja y/o otro padre) que finge que no puede hacer algo para evitar la responsabilidad de hacerlo. Esto incluye hacer algo mal a propósito (incluso si tienen las habilidades para hacerlo bien) y hacer excusas para explicar por qué no pueden hacer algo, incluso si esas excusas no son del todo ciertas: demasiado ocupado, demasiado cansado, etc.
"[La tarea] termina siendo más trabajo para el otro padre demostrar, explicar, proporcionar materiales o justificar por qué necesita ayuda que hacerlo ellos mismos", dice LSCW y Parent Coach. Leigh Ellen Magness. “Todos tienen la culpa aquí: el padre que dice que no puede y el padre que no lo cuestiona”.
Perfeccionismo, complacer a la gente y "culpa de mamá". Aunque gran parte de la carga navideña de las mamás proviene de la falta de apoyo de quienes las rodean, seríamos negligentes sin mencionar las expectativas que acumulamos. nosotros mismos - porque hay muchos.
Las redes sociales y las ilusiones que perpetúan son uno de los mayores culpables. “Los medios de comunicación son evangelistas del perfeccionismo y lo han sido desde la llegada de los comerciales”, dice Magness. “Las mujeres caen presa de la creencia de que todos los demás lo tienen resuelto y que son el único ser humano sin una piel impecable, niños que se portan bien, una casa limpia y una Menú navideño digno de Instagram”. Debido a esto, dice, nos esforzamos tratando de estar a la altura de estándares imposibles y demandas irrazonables: “Eso significa que es Es difícil dejar de lado parte de la “responsabilidad” de las fiestas porque las mujeres pueden tener miedo de que sus parejas no lo hagan bien, y eso será un reflejo de su su valor”.
Psicoterapeuta Atara Malach nos recuerda que, como mamás, a menudo nos vemos como las únicas que pueden hacer las cosas “bien”.
"Cuando se habla de regalos, [las mamás] tienen una intuición especial de lo que saben que quieren las personas que las rodean", dice. Y claro, podríamos delegar la tarea de recoger y comprar esas cosas a nuestra pareja, pero no lo hacemos, y Malach lo ve una y otra vez. “Según mi experiencia de décadas de trabajo con personas, por lo general se sienten más frustrados porque se gasta más dinero, fracasa, el regalo se devuelve a la tienda, por lo que piensan que podrían hacerlo ellos mismos para ahorrar tiempo y dinero."
¿Otro culpable? La temida culpa que toda mamá conoce. Entre las expectativas sociales y la persistente sensación de que debemos marcar ciertas casillas para brindarles a nuestros hijos unas vacaciones perfectas, dejamos que La culpa nos obliga a hacer cosas para las que realmente no tenemos tiempo ni energía adicionales, porque si no lo hacemos, sentimos que estamos fallando a quienes sí lo hacemos. amar.
¿Cuáles son los síntomas del agotamiento de las mamás durante las fiestas?
Se podría pensar que todo esto lleva simplemente a estar más cansado de lo habitual, pero el agotamiento puede manifestarse de muchas maneras.
“El agotamiento no se trata sólo de fatiga física; Es un agotamiento emocional y mental que proviene de la presión constante para crear una experiencia de vacaciones perfecta para todos los demás, a menudo a expensas de su propio bienestar”, explica el Dr. Alexander Alva, psiquiatra y director médico de el Centro de Salud Mental de San Diego.
Por supuesto, eso no significa que la fatiga no sea también parte de la ecuación. "Las madres agotadas pueden caer en insomnio, lo que sólo las exaspera aún más, ya que están absolutamente exhaustas y se sienten como si vivieran al filo de la navaja", dice Malach.
La ira de mamá es real y es hora de hablar de ello. @minnadubinEl nuevo libro de, "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood", profundiza en este tema y ayuda a las mamás a sentirse menos solas y más compasivas. https://t.co/r5C3Wf5jci
- Ella sabe (@SheKnows) 3 de noviembre de 2023
Psicologo clínico Dr. Daniel Glazer ofrece una lista de "señales de alerta" que permiten a las mamás (y a sus familias) saber cuándo ya es suficiente. “Las señales a las que hay que prestar atención incluyen mal humor, sentimientos de aislamiento, tendencias a la microgestión, perfeccionismo, resentimiento y desapego emocional de la pareja y los hijos. Estos son indicios de que la carga ha superado límites razonables”, afirma. "Cuando llega ese agotamiento, es crucial buscar alivio a las presiones de la 'maternidad mártir'". Otras pistas del agotamiento que pueden ser Menos obviamente reconocibles son los comportamientos de evitación (como un aumento en el consumo de alcohol o un aumento notable en el tiempo dedicado a actividades sociales). medios), dolores de cabeza por estrés u otras dolencias físicas (problemas estomacales, por ejemplo) y aumento de olvidos y/o problemas concentrándose.
Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenirlo?
Si queremos cambiar la narrativa sobre las mamás que asumen toda la carga de trabajo adicional durante las fiestas, va a ser Es necesario realizar algunos cambios sociales, pero esos comienzan en el nivel macro, en nuestros hogares y con nuestras familias. Entonces, ¿cómo empezamos? En primer lugar, la Dra. Alva le dice a SheKnows que es crucial reconocer y normalizar estos sentimientos.
"Está bien sentirse abrumado y reconocer que gestionar todo por sí solo no es sostenible", afirma. Y una vez que hayamos hecho eso, deberíamos mantener nuestras expectativas bajo control - siendo razonables acerca de lo que poder hacer, de manera realista, y no lo que creemos que hacemos debería estar haciendo en función de lo que vemos en las redes sociales o de lo que la sociedad en general espera de nosotros.
"Es importante que las mamás establezcan expectativas realistas para ellas y sus familias", dice la Dra. Alva. "La esencia de las vacaciones es disfrutar y valorar el tiempo con los seres queridos, no alcanzar la perfección en cada detalle".
La comunicación también es importante, subraya, al igual que no ser reacio a delegar cosas en otros (es decir, soltar las riendas del perfeccionismo y dejarse llevar). alguien más toma el control de ciertas cosas), un sentimiento del que se hizo eco la Dra. Caroline Fenkel, LCSW, experta en salud mental y crianza de los adolescentes y jefa clínica oficial en charlie salud.
"Fomentar la comunicación abierta sobre las expectativas y fomentar un enfoque colaborativo en la planificación de las vacaciones puede ayudar a aliviar la carga", afirma. “Las mamás deben priorizar su bienestar incorporando momentos de relajación, buscando apoyo de la pareja y familiares y estando dispuestas a delegar tareas. Enfatizar la importancia de la responsabilidad compartida y crear un entorno de apoyo puede ser de gran ayuda para prevenir y aliviar el agotamiento de las madres”.
Explique en términos claros a su familia que si todos quieren el temporada de vacaciones Para que todo vaya bien (y para que no lo pierdas en el proceso), necesitarás su ayuda. Para los niños, en lugar de simplemente imponerles exigencias, Malach recomienda enmarcarlas de una manera que los haga sentir necesarios. Encuentre una tarea apropiada para su edad que puedan quitarle de encima, ya sea relacionada con las vacaciones o no, y pídales que lo ayuden.
“El componente clave de esto es describir lo que necesita y cómo confía en ellos para cumplir esa tarea. Por ejemplo, '¡Guau, no podría haberlo hecho sin ti!' O, '¡Haces que nuestra hora de cenar transcurra sin problemas!'”, aconseja Malach. "Al hacerlos sentir necesarios, estás creando conexión, cooperación y confianza".
Además, durante el ajetreo y el bullicio de la temporada, asegurarse de tomarse el tiempo para cuidarse es más importante que nunca. Dedica unos minutos cada día (anótalo físicamente en tu agenda como si fuera una cita a la que debes acudir) para hacer algo que disfrutes y que te beneficie. tú. Incluso si eso significa dejar pasar algo más.
… Simplemente no pierdas ese tiempo navegando por las redes sociales. Porque esas imágenes perfectamente seleccionadas de felicidad navideña pueden formar una bonita línea de tiempo de Instagram, pero son parte de lo que nos lleva a la abrumadora en primer lugar.
