Sofocos son un síntoma bien conocido de menopausia-ellos han estado referenciado en broma en películas y programas, y es posible que incluso los haya experimentado usted mismo. Pero a pesar de toda la conciencia básica sobre Sofocos, la mayoría de las personas no entienden cómo son realmente y qué hacer si experimentan uno.
Un sofoco, en caso de que no esté claro en los detalles, es una sensación repentina de calor que se precipita hacia la parte superior del cuerpo y la cara, según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). (También se le conoce como síntomas vasomotores o VMS.) Los sofocos pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos y pueden aparecer en cualquier momento del día o de la noche. Algunas mujeres tienen sofocos varias veces al mes, mientras que otras pueden experimentarlos varias veces al día, dice ACOG. Pero, ¿qué se siente realmente al experimentar un sofoco? Le pedimos a seis mujeres que hablaran sobre sus experiencias personales con este síntoma común de la menopausia.
“Estaba empapado, literalmente goteando de la cabeza a los pies”.
Caroline Labouchere, de 59 años, empezó a pasar por la menopausia cuando tenía 50 años. "No recuerdo cuándo comencé a tener sofocos, pero recuerdo los más graves", dice. “Salía a cenar con mi familia y de repente mi corazón empezó a acelerarse y estaba empapado, literalmente goteando de pies a cabeza. Estaba avergonzado. No sabía qué decirle a mi marido y a mis hijos. Mi ropa estaba mojada”. Pero Labouchere dijo que la sensación disminuyó y continuó con la cena. "No recuerdo haber vuelto a hablar de ello con ellos hasta años después", dice.
Cuando ocurren sofocos, Labouchere dice que a menudo intenta caminar y encontrar un lugar frío, como un refrigerador. "Tomé ashwagandha, lo que realmente me ayudó", dice. Labouchere dice que ella también empezó Terapia de reemplazamiento de hormonas (TRH), un tratamiento disponible para las mujeres menopáusicas para complementar la disminución de sus hormonas y aliviar los síntomas de la menopausia. “Debería haber comenzado la TRH cuando tenía 50 años, no esperar cinco años”, dice Labouchere.
"Los sofocos se sienten como una aparición de ansiedad".
Monica Brooks, de 42 años, comenzó a tener sofocos a los 37 años cuando entró en la menopausia médica después de recibir un diagnóstico de cáncer. Al principio, dice que no sabía que tenía un sofoco hasta que habló con su médico sobre por qué se sentía tan acalorada. “Entonces todo tuvo sentido y tuve más conciencia de lo que estaba sucediendo y por qué”, dice.
"Para mí, los sofocos se sienten como una aparición de ansiedad", dice Brooks. “Lo siento en mi pecho antes de que mi cuerpo comience a calentarse. Es como si mi cuerpo estuviera enviando una alarma de que algo está por suceder”.
Brooks dice que solía sentirse "súper irritable" durante los sofocos. "Era como estar sentado en una sauna con la puerta cerrada y no puedes salir", dice. "Mi familia puede, literalmente, sentir el calor que sale de mi cuerpo cuando estoy en medio de un sofoco".
Pero una vez que se dio cuenta de a qué se enfrentaba, Brooks dice que aprendió a planificar el futuro. “Siempre llevo agua helada conmigo”, dice. “Tan pronto como sé que se acerca un sofoco, empiezo a beber agua en abundancia. Cuando estoy en la cocina, pasar mis manos y muñecas bajo agua fría ayuda instantáneamente”. También guarda un pequeño ventilador eléctrico de mano en su bolso, además de vestirse en capas. “En invierno, simplemente salgo para refrescarme”, dice. Pero Brooks añade: "Poder tener alivio en este momento definitivamente requiere planificación".
Ahora, Brooks dice que ha aprendido a no concentrarse en los sofocos cuando ocurren. "Creo que eso empeoró las cosas", dice. “He aprendido a reconocer que está a punto de suceder y luego simplemente respiro y continúo con lo que estoy haciendo. Cuanto menos le presto atención, menos permito que me moleste”.
“Mi cara estaba roja como una remolacha”.
Deanna Pizitz, de 58 años, dice que tuvo su primer sofoco durante una clase de barra. "De repente, sentí un calor en toda mi cara", dice. “Me miré la cara en el espejo y tenía la cara roja como un remolacha. Realmente no estaba segura de si eso era un sofoco pero, después de hablar con otros amigos, definitivamente lo fue”. Pizitz dice que ha tenido "suerte" de no haber tenido muchos sofocos. "Creo que ayuda no comer demasiada azúcar ni beber demasiada cafeína", dice, y señala que eso parece correlacionarse con los sofocos para ella. "No es necesario simplemente vivir con ello", dice Pizitz. "Hay cosas que puedes hacer al respecto".
“Siento como si alguien hubiera encendido un calentador eléctrico en mi cuerpo”.
Nancy Slusser interpreta a un ama de casa de Iowa en Menopausia el Musical 2: Navegando por 'El Cambio' y dice que comenzó a tener sofocos cuando tenía 30 años. Slusser, que ahora tiene 61 años, recuerda haber luchado contra los sofocos mientras vivía en una habitación de hotel en Japón para trabajar. “Me despertaba constantemente empapada y mis sábanas estaban empapadas”, dice. "No entendía lo que estaba pasando y pensé que era demasiado joven para experimentar cualquiera de estos síntomas".
Slusser dice que los sofocos le causan una sensación muy distinta. “Siento como si alguien hubiera encendido un calentador eléctrico en mi cuerpo”, dice. “A veces me acabo de duchar y es muy difícil secarme y vestirme porque todavía me siento como si estuviera en la ducha caliente. Mi cuerpo no quiere refrescarse. Realmente se siente fuera de control. Y puede aparecer de repente de la nada”.
Slusser dice que encender el aire acondicionado y dormir en una habitación fresca puede ayudar. También aprendió a seguir adelante con su día después de experimentar un sofoco. "En el momento en que me siento yo misma, olvido que puedo sentir lo contrario", dice. "Me siento como si fuera 'normal' y sigo con mi día y mi vida".
“Para mí pueden durar de tres a cuatro minutos”.
Tami Nealy, de 46 años, dice que ha tenido “muchos” sofocos en la perimenopausia tardía y en la menopausia. “Mi primer sofoco fue en un Home Depot en julio de 2022, cuando llevé a mi madre a comprar pisos nuevos”, dice. "Literalmente me senté en el suelo frío con la esperanza de que el suelo de cemento refrescara mis piernas".
Nealy dice que llama a estos momentos de calor “fases calientes, ya que para mí pueden durar de tres a cuatro minutos”. Nealy dice que sus sofocos generalmente comienzan en su cara, pasan a la parte posterior de su cuello y luego bajan a través de su trompa. “He estado en videollamadas por trabajo y antes me han preguntado si estoy bien porque a los demás que me ven les queda claro que algo me está pasando”, dice.
Nealy ahora intenta tener consigo un vaso grande de agua helada en todo momento para combatir los sofocos. "Si bien puede que no sea un alivio, es un cambio dramático para mi cerebro tener que procesar inmediatamente una nueva temperatura", dice.
"Era más bien un calor seco".
Skylar Liberty Rose, de 49 años, comenzó a tener sofocos cuando tenía 46 años. "Al principio no estaba segura de que lo que estaba experimentando fuera en realidad un sofoco", dice. “Siempre había creído que los sofocos iban acompañados de sudores, pero eso no me estaba pasando a mí. Era más bien un calor seco”.
Rose dice que ha aprendido que es importante mantener la calma cuando ocurren sofocos. "Entrar en pánico simplemente empeoró las cosas", dice. “Comencé a llevar conmigo un spray refrescante que me ayudó, y también noté una disminución en este síntoma en particular cuando comencé la terapia hormonal”.
