Comer una gran comida y experimentar una gran hinchazón después: dos actividades que, desafortunadamente, parecen ir de la mano. La hinchazón después de comer es definitivamente común, según el Clínica Cleveland, nos sucede entre el 10 y el 25 por ciento de nosotros, pero no es necesariamente inevitable. Un poco de actividad ligera puede ayudarle a reducir la hinchazón después de comer, incluso después de una comida gigante estilo Acción de Gracias, y yoga es una forma de ejercicio que recomendamos realizar.
“El yoga es beneficioso para la digestión y controlar la hinchazón”, dice el instructor de yoga Bayu Prihandito de Arquitectura de vida. "Cualquier postura que implique flexiones y giros hacia adelante mejora el flujo sanguíneo al tracto digestivo, mejorando la digestión y reduciendo la hinchazón". además, el respiración consciente Este aspecto del yoga y especialmente la respiración abdominal profunda "juega un papel importante en la estimulación del intestino", añade Prihandito.
Hablamos con cuatro instructores de yoga para encontrar las mejores posturas de yoga que te ayudarán a combatir la hinchazón y sentirte mejor después de una gran comida, y puedes obtener información exclusiva sobre todas ellas a continuación. Sólo recuerda que, después de una gran comida, el yoga ligero y suave es el camino a seguir. Prihandito también recomienda esperar aproximadamente una hora después de una comida copiosa antes de empezar a estirar. "Esto le da al cuerpo tiempo suficiente para comenzar a digerir", dice. "Recuerda, se trata de ser gentil y paciente con tu cuerpo, no forzarlo". Y si experimenta hinchazón crónica o dolorosa, asegúrese de hablar con su médico.
Rodillas al pecho
Por qué funciona: El nombre sánscrito de esta postura, Pawanamuktasana, en realidad se traduce como postura para aliviar el viento (viento significa, sí, gas), por lo que esta es definitivamente una buena opción para ayudar a la digestión. Prihandito dice que esta simple postura “comprimirá suavemente tu abdomen, estimulando la digestión y ayudando a aliviar cualquier malestar”.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas y abrácelas contra su pecho, manteniendo la postura tanto tiempo como le resulte cómodo y balanceándose suavemente de lado a lado si lo desea.
Giro supino
Por qué funciona: Además de proporcionar una compresión suave, la rotación en posición supina es útil para facilitar la digestión. "En general, los giros durante una sesión de yoga son particularmente efectivos, ya que masajean los órganos internos y ayudan a liberar el gas atrapado", dice Prihandito.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levanta la rodilla derecha y abrázala contra tu pecho. Luego, use su mano izquierda para colocar su rodilla sobre su cuerpo hacia el lado opuesto, permitiendo que su columna gire con ella. Mantenga su mano izquierda sobre su rodilla o muslo mientras extiende su brazo derecho hacia la derecha y gira su cabeza hacia él, asegurándose de que su omóplato derecho permanezca pegado al suelo. Está bien si tu rodilla derecha no toca el suelo; Puedes colocar un bloque o una almohada debajo para darle apoyo adicional, o simplemente dejarlo colgar. Mantén esta posición todo el tiempo que te resulte cómodo y luego cambia de lado.
Postura del niño
Por qué funciona: En la postura del niño, imitarás la misma postura que las rodillas contra el pecho, pero estarás de rodillas en lugar de boca arriba, dice autora y profesora de yoga. Débora Charnes. Consejo profesional: Charnes dice que a menudo coloca los puños en la parte inferior del abdomen mientras mantiene esta postura. "Con el peso de mi torso empujándolos, masajeo mis intestinos", le dice a SheKnows.
Cómo hacerlo: Comience sobre sus manos y rodillas. Mueva lentamente el trasero hacia los tobillos, juntando los pies hasta que los dedos se toquen y permitiendo que los brazos se estiren mientras mantiene las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Baja la frente entre tus brazos, tocando el suelo si es posible. Puedes juntar las rodillas o mantenerlas más anchas que el torso. Relájese en la postura y manténgala así durante el tiempo que le resulte cómodo.
Savasana
Por qué funciona: Charnes recomienda encarecidamente esta postura, que aprovecha algunos elementos de Reiki (también conocido como curación energética). Al colocar las manos sobre el vientre en esta postura relajante, podrás ayudar a tu cuerpo a calmarse y dedicar energía a la digestión. "Siempre puedo oír o sentir cómo mi tracto digestivo se adapta a su lugar cada vez que hago esto", explica Charnes.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas y las manos con las palmas hacia arriba a los costados. Cierra los ojos y deja que todo tu cuerpo se relaje. Si lo deseas, coloca ambas manos sobre tu vientre, "donde sientas hinchazón o gases", y mantenlas allí durante varios minutos, dice Charnes.
Giro sentado
Por qué funciona: Otro movimiento de torsión suave, el giro sentado, puede ayudar con la hinchazón porque "masajea los órganos internos y ayuda a crear movimiento a través de los intestinos", dice Alex Artymiak, instructor principal de Academia ISSA de Yoga y Bienestar.
Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti. Doble la rodilla izquierda y crúcela sobre su cuerpo, colocando el pie izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Doble la rodilla derecha, abriendo la rodilla hacia el lado derecho y lleve la parte superior del pie derecho a la cadera izquierda. Inhale para levantar el pecho y, mientras exhala, enganche el codo derecho alrededor de la rodilla izquierda. Coloque las yemas de los dedos izquierdos detrás de usted y gírelos hacia la izquierda. Asegúrese de girar desde el estómago, no con el cuello, y manténgalo así durante el tiempo que le resulte cómodo, manteniendo la columna erguida. Repita en el otro lado.
Bebé feliz
Por qué funciona: Happy Baby, una variación de las rodillas contra el pecho, "es una postura eficaz para ayudar a aliviar los gases y la hinchazón", dice Artymiak, aunque advierte que "si te sientes extremadamente gaseoso, es posible que desees hacer esta postura cuando estés solo”. Te ayudará a aliviar el exceso de aire en tu abdomen, así que sí, es probable que aparezca algo de flatulencia. suceder. (¡Es normal!)
Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba y acerque las rodillas al pecho. Levante las tejas de modo que sus muslos queden paralelos a su pecho, sus espinillas perpendiculares a su pecho y las plantas de sus pies mirando hacia el cielo. Sujete la parte exterior de las espinillas o los pies con las manos y baje suavemente las rodillas hasta las axilas. Desde aquí, puedes sostenerlo o balancearlo suavemente de lado a lado para masajear la parte inferior de tu espalda. Mantenga la postura tanto tiempo como le resulte cómodo.
Plegado hacia adelante sentado
Por qué funciona: "Cualquier postura en la que estés doblado sobre los muslos será útil para la eliminación", dice Sara Ezrin, profesora de yoga y autora. Asegúrese de modificar este pliegue hacia adelante según sea necesario; Puedes optar por doblar las rodillas para presionar los muslos contra el abdomen, lo que también reducirá la tensión en la espalda. "También puedes enrollar una manta y colocarla entre [tus muslos y tu vientre] para ejercer más presión", dice Ezrin.
Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Inhale y levante los brazos hacia el techo, estirando el sistema digestivo por mucho tiempo, luego exhale mientras dobla el torso sobre las piernas. Doble las piernas si es necesario. Desde aquí, puedes agarrar los pies o descansar las manos fuera de los pies. También puedes usar una correa alrededor de tus pies.
Antes de ir, echa un vistazo a estas prácticas de yoga gratuitas para probar en casa:
