Si quieres un entrenamiento desafiante, caliente yoga es una elección popular. Es exactamente lo que parece: rutinas de yoga realizadas en habitaciones húmedas y con calefacción, lo que resulta en mayor flexibilidad, mucho sudor y, según un nuevo estudio, potencialmente algo importante alivio de la salud mental cuando se trata de depresión.
El estudio, publicado en La revista de psiquiatría clínica, Participaron 80 personas que fueron separadas en dos grupos. A un grupo se le pidió que asistiera al menos a dos sesiones de hot yoga de 90 minutos por semana durante ocho semanas, mientras que al segundo El grupo (también conocido como grupo de control) estaba en una "lista de espera". Todos los participantes realizaron una prueba para medir su depresión Signos y síntomas (llamado Inventario de sintomatología depresiva, calificado por el clínico o IDS-CR), tanto antes como después de comenzar el estudio.
Los resultados fueron claros. Las personas del grupo de yoga mostraron una mejora "significativamente mayor" en sus síntomas depresivos que el grupo de control. Casi el 60 por ciento del grupo de yoga mostró grandes disminuciones en los síntomas, en comparación con poco más del 6 por ciento en el grupo de control. grupo. Además, el 44 por ciento de los participantes en el grupo de yoga caliente obtuvieron “puntuaciones” de depresión tan bajas que su depresión podría considerarse en remisión. Y no requirió un gran compromiso de tiempo; Las personas del grupo de yoga solo participaron en un promedio de 10,1 clases cada una durante el período de 8 semanas.
"Aproximadamente una sesión de yoga caliente por semana... se asoció con una reducción significativamente mayor de los síntomas de depresión", concluyeron los investigadores.
El ejercicio en general se recomienda desde hace mucho tiempo a las personas con depresión y otras salud mental condiciones, con un estudio reciente en el Revista británica de medicina deportiva descubriendo que el ejercicio era 1,5 veces más eficaz que los medicamentos o la terapia para reducir los síntomas "leves a moderados" de depresión, estrés y ansiedad. El yoga en particular también fue observado en un revisión de 2017 “como tratamiento alternativo o forma complementaria de terapia para la depresión y los síntomas depresivos”, dada su eficacia en muchos estudios anteriores.
Este nuevo estudio sobre el yoga caliente es una prueba más del potencial del yoga para aliviar los síntomas de la depresión, al tiempo que abre nuevas áreas potenciales para explorar. Maren Nyer, PhD, autora principal del estudio sobre yoga caliente, dijo al Correo de Nueva York que su equipo actualmente está desarrollando nuevos estudios “con el objetivo de determinar las contribuciones específicas de cada elemento (calor y yoga) a los efectos clínicos que hemos observado en la depresión”.
El yoga caliente, añadió el Dr. Nyer, “podría potencialmente cambiar el curso del tratamiento para pacientes con depresión”, como un enfoque que evita la medicación y al mismo tiempo proporciona algunos beneficios físicos adicionales.
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