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Desde el primer día, el sueño puede ser un campo de batalla, empezando por tratar desesperadamente de hacer dormir a un recién nacido y luego convencer a un niño pequeño para que se acueste, lo que No se siente como nada comparado con negociar con un estudiante de primaria sobre la hora de dormir o pelear con un adolescente sobre quedarse despierto hasta tarde para ir a trabajar y jugar. Cada edad tiene sus razones de desarrollo y situacionales, pero los años de la adolescencia parecen encarnar una maraña particularmente retorcida de problemas de sueño: el acceso a medios de comunicación social, mayor socialización (en línea y en persona), mayores presiones académicas y cambios en los ritmos circadianos. Sin mencionar que los adultos pierden el poder de simplemente decirle a los niños que se vayan a la cama cuando esos niños ahora son a menudo los que arropan a los adultos.
No necesitamos más datos para demostrar la importancia del sueño; no hay ningún estudio que diga que el sueño no es importante y debería reclasificarse como de baja prioridad, por lo que la pregunta es: ¿Cómo comunicamos la importancia del sueño de una manera que los niños puedan ¿escuchar? ¿Cómo podemos convencerlos de que se vayan a dormir cuando cada hueso de su cuerpo está condicionado para ir en contra de nuestras reglas y consejos?
Aborde una cosa que realmente les importa: crecer
La mayoría de los adolescentes se concentran intensamente en la altura que van a tener. No es una cuestión de género, pero es un enfoque particular entre los niños. Parte de eso se debe al valor social muy real que se otorga a la altura de un hombre, y el objetivo absoluto varía de un lugar a otro y de una familia a otra. No se puede prometer a un niño que dormir un cierto número de horas cada noche le garantizará una estatura precisa, especialmente si sus padres se sitúan varios centímetros por debajo de la altitud del sueño. Pero puedes decirles a los niños (y esta es la verdad, no una tontería de ser padres) que dormir lo suficiente les ayudará a crecer tanto como su genética se lo permita. Esta no tiene por qué ser una conferencia larga y, de hecho, es mejor que no lo sea. Solo haz las cosas breves (lo siento) y concisas, diciendo en un momento tranquilo cuando se te pase por la cabeza (pero no en medio de una discusión sobre ir a la cama): Leí esta locura: aparentemente los niños crecen cuando duermen, así que si quieres crecer tanto como puedas, probablemente deberías empezar a acostarte más temprano.
Apunte a las sesiones de estudio nocturnas
Escuchamos a las familias todo el tiempo que la batalla por un horario razonable para acostarse va de la mano de una intensa presión académica. La carga que sienten los niños por obtener buenas calificaciones es tan pesada que se quedan despiertos hasta altas horas de la madrugada trabajando en la tarea, estudiando para los exámenes y elaborando proyectos. El estrés en sí es malo para los niños por muchas razones, emocionales y físicas, y ahora, además de eso, estos niños estresados no pueden cronometrar las horas de z que necesitan. Los cuatro grandes beneficios del sueño (restablecimiento del estado de ánimo, archivo de la memoria, reequilibrio metabólico y crecimiento) se vuelven inalcanzables si se queman regularmente hasta medianoche. Necesitamos darles permiso para irse a dormir. Convéncelos con ciencia (porque tu opinión ciertamente no los influirá): Literalmente almacenas recuerdos mientras duermes, por lo que, en cierto momento, es mejor que te vayas a dormir y almacene lo que acabas de aprender en lugar de seguir estudiando.
Lucha en la batalla del dispositivo (¡y gana!)
El tira y afloja de los dispositivos es real. Por un lado, los adolescentes socializan a través de sus dispositivos, y las redes sociales, las videollamadas y los mensajes de texto son tan importantes para ellos como lo era el teléfono con cable para algunos de nosotros. Sus dispositivos los conectan de maneras que no entendemos, incluso si creemos que sí. Y al salir de una pandemia que afectó tan profundamente su capacidad para socializar y conectarse con otros niños, Muchos de nosotros nos hemos vuelto particularmente sensibles a la hora de demonizar los dispositivos porque hemos visto lo útiles que pueden ser. ¡ser! Por otro lado, los datos nos dicen que los niños deberían estar fuera de las pantallas una hora (si no dos) antes de salir. a la cama, dándole a sus cerebros un descanso de la estimulación y la luz azul, estimulando el aumento de su melatonina. Es más, cada uno de estos dispositivos (no sólo los teléfonos, sino también las computadoras, los iPads y los dispositivos de juego) debería cargar fuera del dormitorio porque cada persona duerme mejor sin los golpes y zumbidos de notificaciones. (Dato curioso: este consejo no es solo para niños).
Pero buena suerte a todos los involucrados. Estas reglas necesitan un seguimiento y refuerzo constantes porque se romperán más de lo que se cumplirán. Es difícil terminar los deberes agotadores y renunciar a la parte divertida de la noche para poder descansar más. Y cuando sucede algo emocionante, cuando una andanada de texto se acelera y se vuelve embriagadora, dejar ese dispositivo resulta casi imposible. Si bien es un fastidio, realmente vale la pena repetirlo semanalmente (o diariamente), porque a los niños se les debe recordar (una y otra vez) por qué los quiere fuera de los dispositivos: Sé que sueno como un disco rayado, pero mi trabajo es mantenerte saludabley asegúrate de dormir lo suficiente, así que es hora de desconectar tu dispositivo y preparartepara la cama. Y luego, modela los consejos que das y haz lo mismo.
Demostrar el impacto en su estado de ánimo.
Los adultos saben lo mal que se sienten cuando no duermen lo suficiente: irritables, de mal genio, improductivo, por lo que cuando notamos esos comportamientos en los niños, consideramos que no están recibiendo suficiente dormir. En lugar de criticarlos por actuar como idiotas, sienta curiosidad por saber qué sucede realmente después de decir buenas noches. Algunos se escabullen ante las pantallas, otros toman un libro y muchos se quedan en la cama sin poder quedarse dormidos, con la mente dando vueltas mientras procesan el día. Puede parecerle una obviedad (¡por supuesto que están de mal humor, tienen falta de sueño!), pero es posible que no hayan conectado esos puntos. Así que ayúdelos: sea detallado y señale cómo la falta de sueño afecta el estado de ánimo. Funciona mucho mejor cuando te lanzas debajo del autobús y dices algo como ¿Recuerdas la semana pasada cuando estaba tan malhumorado y brusco contigo? Me quedé despierto hasta tarde la noche antes de ver un nuevo programa en Netflix. Estaba de peor humor al día siguiente porque no¡Dormir lo suficiente! A veces puedo darme cuenta cuando no estás durmiendo lo suficiente. ¿Puede?
Para algunos, el desafío del sueño nunca termina. Pero comprender el por qué de todo esto (por qué dormir es importante, por qué te hace sentir mejor, por qué cambia tu nivel de energía y tu rendimiento escolar o laboral) contribuye en gran medida a la autoconciencia. Con el tiempo, esto se convierte en una mejor rutina nocturna para muchos niños y adultos por igual. Hasta entonces, prepárate para una burla nocturna mientras te repites sin cesar: Es hora de ir a la cama. Es hora de acostarse, cariño. Oye, amigo, es hora de dormir. ¡HORA DE DORMIR!
Extraído de ESTO ES TAN INCÓMODO copyright © 2023 de Vanessa Kroll Bennett y Cara Natterson, MD. Utilizado con autorización de Rodale Books, una editorial de Random House, una división de Penguin Random House LLC, Nueva York. Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este extracto puede reproducirse ni reimprimirse sin el permiso por escrito del editor.
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