Para 2050, los neurólogos predicen que número de personas vivir con Alzheimer aumentará a 150 millones en todo el mundo, y es probable que las mujeres representen una buena parte de este número de casos.
El Alzheimer afecta a casi el doble de mujeres que de hombres. Algunos expertos han sugerido que se debe a que las mujeres, en promedio, viven más que los hombres. Pero ese no es el panorama completo. Otros factores pueden incluir factores de estilo de vida. como el estrés, cambios hormonales que ocurren durante la menopausia, así como la función del sistema inmunológico.
Kellyann Niotis, M.D., neurólogo preventivo de Early Medical especializado en estrategias de reducción de riesgos para trastornos neurodegenerativos, señala un empeoramiento salud cerebral con el tiempo debido al estrés acumulativo y las responsabilidades que las mujeres hacen malabarismos en la vida. En comparación con los hombres, el cerebro de las mujeres parecen ser más susceptibles a los efectos dañinos de la hormona del estrés cortisol. “El cortisol en los hombres parece no causar muchos cambios en su memoria o en la forma en que procesan la información. De hecho, mantienen su función cognitiva mejor que las mujeres bajo estrés crónico”, dice el Dr. Niotis.
La disminución de las hormonas durante la menopausia también puede influir, ya que el estrógeno parece ser neuroprotector. "Estos cambios hormonales podrían predisponer a las mujeres a tener una mayor sensibilidad a desarrollar la enfermedad de Alzheimer", explicó en un informe reciente la Dra. Antonella Santuccione Chadha, directora ejecutiva del Women's Brain Project. Ser paciente Hablar en vivo. "La caída de estrógeno que se experimenta durante la menopausia podría ser uno de los factores predisponentes". El Dr. Chadra también señala la El hecho de que las mujeres suelen ser cuidadoras, lo que aumenta su riesgo de depresión y aislamiento social, ambos factores de riesgo de demencia.
Género diferencias en inmunidad También puede explicar la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer en las mujeres, ya que sus sistemas inmunológicos son más fuertes. puede contribuir al desarrollo de placas amiloides en el cerebro que están asociadas con Alzheimer.
Si bien la edad aumenta el riesgo de desarrollar la condición neurodegenerativa cada año, las investigaciones sugieren que casi 40 por ciento de la demencia Los casos provienen de factores de riesgo modificables, como la presión arterial alta y el consumo excesivo de alcohol. Hacer cambios saludables en el estilo de vida puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer. Esto es lo que debe saber:
¿Cuáles son los mayores factores de riesgo para el Alzheimer?
Enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer Empiece décadas antes de empezar a ver signos de pérdida de memoria, explica el Dr. Niotis. Las placas amiloides pueden comenzar a acumularse cuando tienes entre 30 y 40 años, y esto brinda una ventana de oportunidad para retrasar o detener esta acumulación antes de que tu cerebro se vea afectado.
El Centros de Control y Prevención de Enfermedades ha esbozado ocho factores de riesgo modificables: falta de ejercicio, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, obesidad, presión arterial alta, diabetes, depresión y pérdida de audición, que contribuyen al Alzheimer y otros tipos de enfermedades. demencia. En el estudio, los adultos con signos de deterioro cognitivo tenían más probabilidades de tener al menos cuatro de los factores de riesgo mencionados anteriormente.
Es difícil elegir cuál de los ocho factores de riesgo es el más influyente, explica Scott Kaiser, doctor en medicina, el director de salud cognitiva geriátrica del Pacific Neuroscience Institute. En cambio, dice que a menudo es una constelación de factores como la obesidad, la presión arterial alta y la falta de ejercicio los que más contribuyen al desarrollo del Alzheimer.
Cómo reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer
Adoptar un estilo de vida saludable es la clave para mantener la mente alerta, dice el Dr. Kaiser. He aquí cómo impulsar la salud de tu cerebro:
Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es una de las mejores formas de reducir el riesgo de Alzheimer. La actividad física regular reduce la inflamación, favorece la plasticidad cerebral (la capacidad de adaptarse y crear conexiones neuronales nuevas o más fuertes) y mejora la memoria, dice el Dr. Kaiser. El ejercicio también puede impactar positivamente otros factores de riesgo como la obesidad y la presión arterial alta.
No es necesario ser un maestro de yoga o un corredor de maratón para empezar a ver los beneficios. Los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana y dos o más días de actividades de fortalecimiento muscular.
Desafía tu mente. Su cerebro es un músculo y necesita entrenamiento mental con ejercicios cognitivos para mantenerlo alerta. Los rompecabezas, el Sudoku y los juegos de palabras pueden ayudar a activar y entrenar la memoria a largo plazo, la percepción visual y las habilidades para resolver problemas. Y si bien ha habido algunas pruebas contradictorias sobre los crucigramas, el Dr. Kaiser dice que la actividad también puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.
Dormir lo suficiente. ÉlSe recomienda que los adultos duerman de 7 a 8 horas por noche para una salud cerebral óptima. Sin embargo, el Dr. Kaiser dice que lo importante para reducir el riesgo de demencia es la calidad del sueño. Si te despiertas en medio de la noche con la alarma, Sofocos, o quedarse despierto hasta tarde todas las noches, su cuerpo no tendrá tiempo para superar los efectos reparadores del sueño, que ocurren en las fases posteriores. El sueño profundo es necesario para eliminar las toxinas que se acumulan. Las investigaciones han demostrado un vínculo entre la falta de sueño y el Alzheimer.
Considere la dieta MIND. El Dieta MENTE es una combinación de la Dieta DASH saludable para el corazón y la dieta mediterránea. Contiene pautas para comer alimentos como verduras de hojas verdes, pescado y aceite de oliva. Un beneficio importante de la dieta MIND es que es rica en vitaminas, carotenoides y flavonoides y, al mismo tiempo, tiene recomendaciones para reducir los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans. La investigación sobre la dieta MIND ha demostrado que ayuda a ralentizar el deterioro cognitivo al proteger el cerebro de la inflamación y el estrés oxidativo.
Construya y apóyese en su red de apoyo. Como se mencionó anteriormente, el aislamiento social y la soledad pueden aumentar el riesgo de depresión y demencia. Tener vínculos estrechos con familiares y amigos reduce el estrés y estimula la atención y la memoria al entablar una conversación. "Probablemente sea una de las mejores cosas que puede hacer para reducir el riesgo", añade el Dr. Kaiser. Recomienda combinar reuniones sociales con clases de ejercicio o caminatas al aire libre para maximizar aún más la salud de su cerebro. "Convierta en una prioridad en su vida tener una red de apoyo que lo haga moverse".
