Pelea bien: 13 consejos sobre relaciones para padres de niños pequeños

El calor del momento es cuando decimos cosas que realmente pueden dañar la intimidad. Estos son algunos consejos para mantener la calma, incluso en medio del caos que a menudo define la vida con niños pequeños.

Medidas preventivas

Declarar una política de tolerancia cero con el temperamento fuera de control. Debe decidir, por sí mismo, que comportarse de esta manera simplemente no está bien. Recuerda que sí es posible controlar tus emociones.
Piense en los momentos en que tuvo éxito en controlar su ira. Tal vez te mordiste la lengua en lugar de gritarle a tu jefe. O estabas a punto de dejarlo volar hacia tu esposo cuando llamaron tus suegros y, de repente, no podías creer la dulzura de tu propia voz. Prueba positiva de que todos tenemos el poder de cambiar nuestro propio estado de ánimo, cuando lo deseemos.
Descubra sus "desencadenantes de la ira". Mantenga un diario para aquellos momentos en los que sienta que está listo para perder el control. ¿Notas algún patrón... hora del día, nivel de hambre, falta de ejercicio, calendario lleno? Incluso el ruido de la televisión o la radio puede contribuir a una sensación de sobreestimulación, lo que puede desencadenar una explosión emocional.
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Crea un entorno enriquecedor para ti
Cuídate. Es más probable que reaccionemos ante una situación, en lugar de simplemente actuar, cuando no hemos dormido lo suficiente o no hemos estado comiendo bien. Comience su día con un desayuno ligero que incluya carbohidratos y proteínas. Luego continúe comiendo para obtener energía durante todo el día.
El ejercicio diario proporciona una liberación física para ayudarlo a controlar la ansiedad y la agresión durante el día.
Una rutina regular de oración y meditación puede calmar una mente caótica. Siéntese en silencio durante al menos 15 minutos cada día. Practique algunos estiramientos de yoga cuando las cosas se pongan tensas.
Decide cómo lidiarás con ciertas situaciones antes de que surjan. ¿Qué te hace querer volar tu parte superior? Determine cómo manejará esas cosas de antemano, mientras está tranquilo.
En el calor del momento
Tome algunas respiraciones profundas. La respiración diafragmática ayuda a reducir el estrés. Esto también le dará un tiempo de espera, el tiempo suficiente para hacer una evaluación racional de la situación y ayudarlo a recuperar la sensación de control.
Visualízate como la persona tranquila y tranquila que te esfuerzas por ser. ¿A quién conoces que encarne estos rasgos? Imagina la reacción de esta persona ante la situación.
Detener. Pensar. Entonces actúa. Recuerda la importancia de mantenerte bajo control. Si siente que la ira se acumula en su interior, suéltela. O reza por una nueva forma de percibir la situación.
Conscientemente baja la voz. Gritar solo hará que tu cónyuge esté más a la defensiva. Un tono suave dice que tienes el control.
No catastrofes. Resista la tentación de exagerar algo fuera de proporción. Evite usar las palabras “siempre” y “nunca” cuando hable consigo mismo y cuando hable con otras personas.
Distráete. ¿Hay alguna manera de que puedas reírte de la situación? Pregúntate: ¿cuál es el significado real de la situación que desencadenó mi ira? Elige tus batallas con cuidado.