¿Cómo sería si usted y su pareja se convirtieran en excelentes oyentes todos los días? Por ejemplo, piense en los meses o años que ha conocido a su pareja y recuerde los momentos en que los dos hablaron como mejores amigos que realmente se preocupaban el uno por el otro. ¿Cómo se siente tener un alma gemela que está 100 por ciento ahí para ti? ¿No sería genial volver a tener esa sensación de profunda conexión en tus conversaciones?
El regalo amoroso de estar completamente presente
Es posible que haya tenido momentos en su relación en los que ambos se aseguraron de reservar tiempo cada día o cada semana para ponerse al día con lo que estaba sucediendo entre ellos. ¿Recuerdas cómo fue eso y sabes por qué dejaste de hacer de tus momentos juntos una alta prioridad?
Es posible que hayan tenido momentos en los que se sintieron completamente comprendidos y apreciados el uno por el otro, cuando el dos de ustedes se sintieron como cómplices apasionados que enfrentaban los obstáculos y desafíos de la vida juntos. ¿Se enamoraron porque podían apreciar las visiones y vulnerabilidades de los demás mejor que nadie?
Hago estas preguntas para ayudarlos a usted y a su pareja a recordar lo increíble que se siente cuando está absolutamente en el momento actual conectándose con su ser querido. Sin embargo, estar completamente presente con la persona que amas profundamente no es fácil de lograr. No solo tenemos vidas ocupadas y muchas cosas con las que lidiar, sino que nos resulta arriesgado abrirnos y ser plenamente conocidos por otro ser humano. En un día estresante cuando tu cerebro y tu sistema nervioso están maltratados y fritos, ¿cómo te presentas y estás presente al 100 por ciento en el momento actual con una pareja que también podría estar exhausta o agitada?
Maneras de crear una escucha sincera
Nadie se propone ser un pésimo oyente. Dudo que hayas escuchado alguna vez en una boda o ceremonia de compromiso que los socios proclamen en sus votos: “Prometo ser un oyente mediocre para ti. Prometo mostrar signos condescendientes de impaciencia o decir cosas como "¿Entonces cuál es tu punto ya?" cuando llego a casa del trabajo y estás tratando de describir los altibajos de tu día”. Sin embargo, incluso si eres muy respetado como un buen oyente en tu trabajo, podrías todavía necesita superar la tendencia a poner su cara de "No me queda nada que escuchar" cuando está en casa con su pareja a largo plazo o tus niños.
Hay tres cosas que puedes hacer para dominar el arte de escuchar sinceramente, incluso en un día estresante: la Ejercicio diario de descompresión, el registro diario de veinte minutos y darse tres Apreciaciones.
El ejercicio diario de descompresión
Se necesitarán más que buenas intenciones si quieren estar completamente presentes el uno para el otro después de un día estresante. Es por eso que recomiendo una herramienta notable llamada Ejercicio diario de descompresión que he visto funcionar para cientos de parejas. En lugar de usar el piloto automático cuando está en casa y caer en la impaciencia o el mal humor, puede usar este ejercicio para ajustar manualmente su enfoque y respiración en el momento en que su amada pareja necesita que esté completamente presente. En lugar de distraerse, puede convertirse en el oyente exquisito que requiere una gran asociación.
Esto es lo que debe hacer:
Antes de intentar tener una conversación de calidad con su ser querido, tómese cinco o diez minutos para “descomprimirse” del día. Es posible que desee detenerse una o dos cuadras antes de su calle y tomarse cinco minutos en silencio para recordarse a sí mismo: “Ya no estoy en el trabajo. Estoy a punto de entrar en una atmósfera diferente donde mis seres queridos esperan tener un buen oyente. esta vez en lugar de la cesta de la basura malhumorada, impaciente y quemada que han tenido que soportar demasiados veces."
O ve al baño y enjuágate las manos y la cara mientras te dices al espejo: “Este es un momento crucial en el que voy a ser un gran oyente o un idiota impaciente. La calidad de mi relación depende de si me presento en este momento con el corazón abierto o la mente cerrada”.
Durante su descompresión de cinco o diez minutos, también puede meditar o decir una oración para volver a conectarse con ese lugar tranquilo en lo profundo de usted. Podrías decir algo como “Por favor, ayúdame a abrir mi corazón aunque mi cuerpo esté cansado”. O podrías imaginar que eres un astronauta o un buzo que necesita recuperar la respiración normal ahora que regresa a tierra firme después de pasar un tiempo en un extraterrestre ambiente. Si volviera repentinamente al oxígeno normal después de un viaje al espacio exterior o al fondo del océano, comenzaría por respirar lenta y tranquilamente mientras se decía a sí mismo: “Estoy entrando en un mundo completamente diferente al que he estado en los últimos horas."
Cualquiera que sea el enfoque que utilice, asegúrese de tomarse un momento para sentir que su cuerpo y su mente abandonan el tono de "llegar al punto ya" que podría ser normal en el trabajo pero desastroso en casa. Respira profundamente mientras te imaginas volviendo a ser una pareja amorosa, y un padre afectuoso y paciente si tienes niños en casa.
Mientras camina hacia la puerta de su casa, deténgase por un momento para asegurarse de que está listo para acercarse a sus seres queridos con su ser más compasivo. El momento antes de decir "Hola" o "¿Cómo estás?" a sus seres queridos, respire hondo y recuérdese: “La La persona con la que estoy a punto de hablar es más importante que cualquier cliente, cliente, jefe, colega o persona que me llamó por teléfono con quien he hablado. hoy. Será mejor que me presente completamente disponible para esta próxima conversación porque nada más es tan importante como estos preciosos momentos juntos. Incluso podría querer poner estas pocas oraciones en una tarjeta de notas que guarde en su billetera en caso de que necesite leerlas después de un día especialmente estresante.
Incluso si su pareja o sus hijos comienzan a decir algo que ha escuchado antes, recuerde que aún puede ser un oyente tranquilo y paciente. Cuando tu pareja comience a hablar, si notas que tu impaciencia, irritabilidad o deseo de interrumpir están aumentando, asegúrate de detenerte y decir en silencio: “No seas un idiota. No seas el pésimo oyente que puede arruinar una buena relación. En este momento definitivamente estoy cansado, pero todavía soy capaz de escuchar con un corazón completamente abierto. Este es el momento de demostrar si soy un gran compañero o una carga irritable para mis seres queridos”.
Por favor, no subestimes la importancia de esta parte de descompresión de tu día. Lo que te dices a ti mismo para desengancharte de tu estado de ánimo estresado depende de ti. He enumerado aquí algunas posibilidades, pero siéntase libre de cambiar estas declaraciones en sus propias palabras. La clave es encontrar una manera de descomprimirse para no provocar una pelea o decepcionar a aquellos que esperan verlo cuando regrese a casa. Porque si le hablas a tu pareja o a tus hijos de la forma en que le hablas a alguien a quien estás disciplinando en el trabajo, tus seres queridos pensarán para sí mismos: “Oh, genial, aquí vamos de nuevo. El agitado comandante en jefe está de nuevo en casa y se supone que todos debemos recibir órdenes. ¡Sácame de aquí!"
