Los alimentos saludables pueden ayudar a los niños a hacer lo mejor posible en la escuela, pero hacer que los niños coman alimentos buenos para usted a veces puede ser un truco.
Los editores de SheKnows, junto con Carolyn Washburn, Utah State University Extension Family y Agente de Ciencias del Consumidor, sugiera estos consejos para animar un almuerzo y al mismo tiempo mantener el valor nutricional en lugar.
Consejos para almuerzos saludables en bolsas marrones
- Incluya una manzana, una naranja, una pera, un kiwi, un mango, una carambola, una banana, una caja de pasas o uvas en lugar de un rollito de frutas o masticables de frutas.
- Envíe leche sin grasa al 1 por ciento en lugar del 2 por ciento. También considere la leche de soya o de arroz.
- Envíe verduras con salsa, o mezcle verduras picadas con queso crema y colóquelas en un panecillo.
- Use pan integral cuando sea posible. Pruebe el pan de pita, los wraps, las tortillas y los bagels. La variedad puede marcar la diferencia. Los waffles sobrantes con queso crema, mantequilla de maní o ensalada de huevo son un nuevo cambio.
- Pruebe ensaladas de macarrones, hormigas en un tronco (mantequilla de maní sobre apio cubierto con pasas), salsa y papas fritas, o carne y queso.
- Corte el pollo sobrante en tiras y empáquelo con aderezo ranch, salsa barbacoa o salsa de mostaza.
- Empaque chips horneados, pretzels, palomitas de maíz o cereal seco.
- Limite los dulces a una o dos veces por semana. Ayude a sus hijos a acostumbrarse a comer fruta.
- Los pequeños obsequios pueden ser más satisfactorios si son divertidos. Piense en poner una galleta de la fortuna o envíe de 3 a 7 galletas alfabéticas que deletreen una palabra, ¡y deje que su hijo resuelva el rompecabezas!
- Envíe cajas o paquetes de jugo 100 por ciento. Revise las etiquetas cuidadosamente, ya que algunos son solo un 10 por ciento de jugo con azúcar agregada.
- ¿Tu hijo está cansado del jugo? Para un cambio y nutrición adicional, envíe una bebida de yogur.
- Coloque una bolsa de hielo en la lonchera. Mantener los alimentos fríos reducirá la posibilidad de enfermedades transmitidas por los alimentos y ayudará a mantener los alimentos frescos.
- Alternativamente, congele el pudín, el yogur o el puré de manzana para mantenerlo fresco, mientras ayuda a mantener fríos otros alimentos.
- Proporcione toallitas húmedas para las manos y recuérdeles a los niños que las usen antes de comer.
- Recuerde incluir un alimento con proteína (carne, queso o huevo), un alimento con carbohidratos (pan, pita, galletas saladas) y al menos una fruta y una verdura para cada almuerzo.
- Para hacer su trabajo más fácil, deje que sus hijos le den ideas para el menú y le ayuden a comprar los almuerzos.