Cuando está parado en la fila de "10 artículos o menos" en el supermercado detrás de una persona que hace 14 compras, ¿siente que se está preparando para saltar encima de él? ¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes molesto por este incidente menor? ¿O simplemente ignoras tu reacción física y psicológica pasando rápidamente a la siguiente tarea del día?
La ira no resuelta y mal dirigida puede mantener el corazón cerrado, el cuerpo tenso y la mente caótica. Espiritualmente puedes sentirte perdido y desconectado de tu yo más profundo: tu alma. Por lo tanto, es fundamental comprender y trabajar con su ira de manera adecuada, permitiendo que su cuerpo, corazón y mente estén en un estado de paz abierto. Aquí es donde te encuentras con el aspecto espiritual de ti mismo y donde encuentras las respuestas a tu inquietud.
La mayoría de nosotros nunca hemos aprendido a reconocer o expresar nuestra ira de una manera saludable, por lo que reaccionamos exageradamente ante situaciones triviales o respondemos con comportamientos inapropiados para mostrar u ocultar nuestra ira. Desarrollamos un estilo disfuncional de expresar y responder a la ira que aprendimos durante la infancia. A medida que crecemos, es probable que desarrollemos una versión adulta de uno de los primeros estilos inapropiados que se enumeran a continuación. ¿Parecer familiar?
1. el silencioso – Retirarse cuando está enojado, dejando a los demás preguntándose qué salió mal. Es posible que se deprima y no hable durante días.
2. el que sufre – Ella dice que no siente ira, pero que hierve por debajo, acepta las cosas como un mártir.
3. El Tirador – Ella es rápida para expresar enojo y rápida para forjarlo. Es impulsiva, volátil y no se da cuenta del impacto que este comportamiento tiene en los demás.
4. el sarcástico – Oculta su dolor y enfado con críticas sarcásticas e intelectuales.
5. el culpable – Oculta su ira hacia los demás diciéndose a sí misma que es responsable de todo lo que sale mal. A menudo se menosprecia y se siente indigna.
La ira es una emoción humana normal. Nos dice que algo anda mal. Existe para entregar un mensaje y para que otros sepan cómo nos sentimos. Si aprendemos a reconocer nuestra ira, la expresaremos directa y abiertamente en el momento en que se produzcan los sentimientos, o lo más cerca posible del momento. Hay resolución en el acto mismo de expresar nuestros sentimientos, aunque no podamos cambiar la circunstancia o la persona involucrada.
La ira que no se siente, expresa y maneja se reprime y afecta nuestra salud y nuestras relaciones. La ira no controlada y reprimida contribuye a la depresión, el comportamiento rebelde y el insomnio. Podemos tener dolores de cabeza, dolores de estómago y querer ir al refrigerador cada hora aunque no tengamos hambre. Andamos rellenándolo, desorientándolo o escalándolo, todo menos expresarlo apropiadamente y dejarlo ir.
Pruebe estos pasos para ayudarlo a conectarse y manejar su ira de una manera saludable:
1. Limpie la ira vieja y no resuelta de circunstancias pasadas y de aquellos que sentimos que nos han hecho daño. Escribe una carta a todas las personas con las que estés enojado. Date permiso para decir cualquier cosa y dejar salir tus sentimientos, pero no envíes la carta. Su hijo también puede hacer esto escribiendo o dibujando.
2. Aprenda a reconocer las "señales" físicas o de comportamiento que indican que está enojado. ¿Dónde te sientes tenso, tenso o adormecido? ¿Qué haces cuando se produce la ira? ¿Cómo te hizo sentir la situación además de enojado? A medida que aprenda acerca de su comportamiento, podrá ayudar a su hijo a identificar el de él o ella.
3. Identifica por qué estás enojado. ¿Estás enojado con los demás, enojado contigo mismo o es un enojo residual del pasado? Pregúntate qué es lo que más te enoja de esta situación, interacción o circunstancias. Reemplace cualquier autorrecriminación con autoaceptación.
4. Valida tus sentimientos. Permita que los sentimientos estén ahí. Identifica, acepta y valida tus sentimientos para manejar tu ira. A veces eso es todo lo que necesitamos hacer. Valide también la ira de su hijo. Cuando él/ella sabe que sus sentimientos están siendo comprendidos, puede dejarlo pasar.
Una vez que haya reconocido que está enojado, trate constructivamente:
1. Enumera las posibles soluciones. Es posible que haya decidido enfrentarlo hablando con un amigo, escribiendo sus sentimientos, dando un paseo y darse un "tiempo fuera". Puede decidir expresar sus sentimientos directamente a la persona que lo hizo enojar. O no.
2. Piense antes de hablar y siempre use mensajes de “yo”. No se trata de ganar una discusión: se trata de hacerle saber a alguien cómo te sientes y llegar a una solución. En lugar de “nunca me prestas atención”, expresa tus sentimientos y sigue con una petición: “Me siento muy excluido cuando no me prestas atención. ¿Estarías dispuesto a reservar algo de tiempo para que nos conectemos? Aprende esto y modela esta forma de comunicación para tus hijos. Felicítese por sus esfuerzos. Enséñese a sí mismo ya sus hijos a identificar, manejar y, en última instancia, dejar ir la ira. Dejar ir la ira te ayudará a desarrollar una naturaleza más indulgente. A medida que perdonamos a los demás, es más probable que nos perdonemos a nosotros mismos. Es aquí donde comenzamos a conectarnos con nuestra esencia espiritual y despertar nuestra alma.
