Recientemente tuve a mi segundo bebé y durante la etapa de recién nacido perdí el contacto con muchos de los hábitos saludables que había establecido antes y durante el embarazo.
Comprensiblemente, ¡por supuesto!
Pero ahora estoy listo para comenzar a facilitar mi camino de regreso a un estilo de vida saludable. “Facilitar” es la palabra clave, porque entre volver al trabajo, mantenerme al día con mi hijo en edad preescolar y manejar la alimentación del bebé a mitad de la noche, no puedo esperar mucho más de mí.
Supongo que te puedes relacionar, ¿verdad?
La buena noticia es que los pequeños cambios poder marcar la diferencia: en la forma en que nos vemos, sí, pero lo que es más importante, en la forma en que nos sentimos. Es por eso que estoy comenzando poco a poco, con estas formas súper fáciles y totalmente factibles de ser una madre más saludable en este momento.
5 maneras prácticamente sin esfuerzo de ser una mamá más saludable hoy
1. Ir a caminar.
Conviértalo en una caminata poderosa si lo desea, pero en realidad cualquier caminata anterior servirá. Para mí, caminar es la mejor manera de recordarme lo bien que se siente hacer un poco de ejercicio, lo que hace que parezca menos una tarea la próxima vez.
Para mantenerlo sin esfuerzo, no me preocupo por cuánto tiempo camino o qué tan lejos llego, o incluso si estoy usando zapatillas de deporte. ¡Lo colaré donde y cuando pueda!
2. Come una planta en cada comida.
Comer sano es especialmente desafiante cuando eres una madre ocupada.
Ya sabe cómo funciona: café y las tostadas sobrantes de su hijo para el desayuno, un sándwich de mantequilla de maní para el almuerzo, una barra de granola de su bolso como refrigerio. Eventualmente, ¡te das cuenta de que has pasado todo el día sin consumir una sola fruta o verdura!
Una forma básica de comer más sano sin complicar demasiado las cosas es simplemente comer una planta en cada comida. Agregue un plátano al desayuno, algunas verduras crudas con hummus en el almuerzo, una manzana como refrigerio y una ensalada con la cena.
Es un simple ajuste que tu cuerpo te agradecerá.
3. Rellena tus carencias de nutrientes.
Incluso si no tiene problemas para alcanzar su asignación diaria de frutas y verduras, es probable que su dieta todavía carezca de algunos nutrientes importantes. Sé que el mío sí.
Y ahí es donde entra en juego un multivitamínico de calidad.
Las multivitaminas son una manera fácil y conveniente para nosotras, las mamás ocupadas, de llenar los vacíos de nutrientes de nuestras dietas a veces menos que perfectas. Nature Made® Multi for Her más Omega-3s Gomitas para adultos son prácticamente fáciles porque no solo contienen 11 nutrientes esenciales, ¡sino que también saben delicioso! Vienen en tres sabores totalmente naturales: limón, naranja y fresa.
La adición de omega-3 EPA y DHA saludables para el corazón es especialmente importante, considerando que los estadounidenses las mujeres generalmente solo consumen el 14 por ciento de la cantidad diaria recomendada de omega-3 EPA y DHA de los alimentos solo.*
En general, son una excelente opción para las mujeres que desean una forma agradable y de buen sabor de obtener sus vitaminas y suplementos.
4. Vete a la cama ya.
Los niños están dormidos, los platos están lavados y no hay nada que se interponga entre mi cama y yo, excepto mi teléfono inteligente.
Lo admito, con demasiada frecuencia pierdo un precioso tiempo de sueño revisando Facebook o navegando por Pinterest, y apuesto a que tú también. Pero necesitamos dormir mucho más de lo que necesitamos saber qué cenaron nuestros amigos o cómo coser nuestras propias almohadas.
Realmente no es tan difícil apagar las pantallas y cerrar los ojos al final del día, y considerando lo importante que es dormir para nuestra salud, vale la pena.
5. Mantenlo en perspectiva.
Cada vez que me deprimo por el batido que tomé o por mi falta de motivación para hacer ejercicio, me doy una vuelta a la realidad.
¿Necesito estar en la mejor forma de mi vida durante los años que tengo niños pequeños? No.
Mis metas de salud en este momento son mucho más realistas: sentirme cómoda con mi cuerpo y tener energía para mi familia. Una comida indulgente aquí o un entrenamiento perdido allí no van a poner en peligro esos objetivos.
Recordar que mi enfoque es el maratón de la vida como madre, más que, digamos, el maratón de Boston, me ayuda a perdonarme a mí misma por los errores y a retomar el rumbo con un estilo de vida más saludable.
¿Cuál es un pequeño paso que podrías tomar hoy para estar más saludable?
* Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Basado en un consumo diario promedio de 69 mg/día de EPA y DHA vs. Los expertos suelen recomendar 500 mg/día para lograr el equivalente a 2 raciones de pescado azul a la semana, que aportan aproximadamente 3500 mg de EPA y DHA a la semana).
Divulgación: Esta publicación es parte de una colaboración entre Nature Made Gummies y SheKnows
