Sonríe y el mundo sonreirá contigo. Una disposición feliz actúa como un imán positivo y atrae los tipos de derechos o personas y eventos a nuestras vidas. Sin embargo, aunque a todos nos gusta ser felices, los pensamientos negativos son una gran parte de la naturaleza humana y pueden sumergirnos fácilmente en una espiral de tristeza e incluso depresión. Hay diez pensamientos negativos particularmente comunes y destructivos (conocidos por los profesionales como distorsiones cognitivas) de los que debemos ser conscientes.
Pensamiento de todo o nada
Esta es la reina del blanco y negro: si no tienes éxito, eres un fracaso; si no consigue un trabajo, siempre estará desempleado, etc.
Solución: Deje de pensar en absolutos y recuerde que todas las experiencias son parte del aprendizaje.
Filtro mental
Si alguna vez has meditado y analizado en exceso algo hasta que te ha hecho sentir como un tonto, has tenido un momento de filtrado mental.
Solución: Da un paso atrás y trata de ver la imagen completa.
Sobregeneralización
Los estereotipos se vuelven locos, la generalización excesiva ocurre cuando usas una declaración general para categorizar una situación o evento: "Simplemente me engañará, todos los guapos son infieles", etc.
Solución: Lucha contra el impulso de ceder a los prejuicios y pensar en resultados positivos.
Descalificando lo positivo
¿Alguna vez has descartado un cumplido de tus amigos porque pensaste que solo estaban siendo amables?
Solución: Aprenda a aceptar elogios. Créelo.
Ampliación o minimización
Como un espejo deformante en un carnaval, magnificas tus malas cualidades y defectos y minimizas tus logros y buenas cualidades.
Solución: Recuerda tu autoestima.
Saltando a conclusiones
Esto sucede cuando presume lo peor al:
- Leer la mente: asumir que alguien está pensando o actuando negativamente hacia ti.
- El error de la adivina: convencerte de que las cosas terminarán mal.
Solución: No haga suposiciones sin pruebas. Oblígate a ver resultados positivos.
Razonamiento emocional
En lugar de usar la lógica, permites que tus emociones negativas tomen el control: "Me siento estúpido, así que debo ser estúpido", etc.
Solución: Deje que su cerebro entre, hará un trabajo rápido de las desilusiones emocionales.
Deberían declaraciones
El último viaje de culpa, califica todo con declaraciones de "debería" y "no debería" que causan frustración y enojo - "Debería ser genial en esto", "No debería ser tan débil", etc.
Solución: Deja de presionarte y acepta que en la vida no hay nada definitivo.
Etiquetado y etiquetado incorrecto
Cómo te ves a ti mismo es cómo te sientes, así que si te pones etiquetas negativas (“felpudo”, “tonta”, “monstruo”, “perdedor”, etc.), las repercusiones son serias.
Solución: No se permita estereotipar: considere el comportamiento erróneo como un desliz en lugar de una definición de quién es usted.
Personalización
Te culpas a ti mismo por un evento sobre el que no tienes control: "Si no lo hubiera hecho enojar, no lo hubieran atrapado conduciendo a exceso de velocidad", etc.
Solución: No asuma toda la culpa: reconozca que no puede controlar los eventos y comportamientos externos.
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