Es la época del año en la que muchos de nosotros vamos a empezar de nuevo. Es posible que esté sentado frente a su computadora en este momento, tratando frenéticamente de aprender cómo perder peso, cómo hacer dieta y dónde obtener la mejor membresía de gimnasio.
Si se encuentra buscando frenéticamente una nueva forma de perder peso y estar más saludable, deténgase y tómese un momento para leer esto. Hay muchas cosas que puede hacer ahora para adelantarse a sus resoluciones de Año Nuevo y obtener resultados duraderos.
Bebe más agua
El agua es la fuente de toda vida, y todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado. ¿Sabías que mantenerte bien hidratado puede ayudar a acelerar tu metabolismo y, por lo tanto, a perder peso? Beber al menos 120 onzas de agua al día rejuvenecerá tu piel y te ayudará a perder esas pulgadas obstinadas.
Coma carbohidratos con almidón antes y después del ejercicio.
Todos tenemos ese amigo que está constantemente en una dieta baja en carbohidratos. Muchas personas no se dan cuenta de que su cuerpo necesita carbohidratos para desarrollar músculo, lo que quema grasa. Eso no significa que debas salir a comer una barra de pan, sino incorporar algunos carbohidratos complejos antes y después. el ejercicio lo ayudará a volverse más delgado y más fuerte, mientras se mantiene cuerdo mientras se encuentra en su camino hacia una vida más saludable y en forma. tú.
Come más para adelgazar
Contrariamente a la opinión popular, comer más alimentos de alta calidad y ricos en fibra te ayudará a calzar mejor en los jeans ajustados que has estado buscando. Trate de comer cada tres o cuatro horas. Cada comida debe incorporar una proteína y un carbohidrato. Sí, eso significa que si está comiendo una manzana, un carbohidrato, debe agregar un poco de proteína a su refrigerio. Trate de beber una bebida de proteína de suero con sus refrigerios. La incorporación de proteínas en cada comida impulsará su metabolismo y ayudará a regular la respuesta de la insulina, mientras que las comidas más frecuentes lo mantendrán lleno y fuera del alijo de dulces.
Está bien levantar cosas pesadas
Muchas mujeres tienen un miedo irracional a levantar cosas pesadas. De alguna manera, alguien decidió que si una mujer levanta más de 12 libras, instantáneamente se convertirá en una fisicoculturista, desarrollará una voz grave y comenzará a parecerse a un hombre. Esto no puede estar más lejos de la verdad. En realidad, las mujeres que levantan mucho peso se verán más delgadas y delgadas. En pocas palabras, mientras que los hombres pueden ganar masa muscular con bastante rapidez, las mujeres necesitan mucho más esfuerzo para desarrollar el mismo nivel de musculatura. Decir que tienes miedo de levantar cosas pesadas porque no quieres terminar pareciendo un hombre es como decir: "No quiero conducir un automóvil porque tengo miedo de convertirme en un piloto de NASCAR".
Levantar pesas al menos tres veces por semana no solo ayudará a perder peso, sino que también puede ayudar a mejorar los huesos. densidad, fuerza central, salud espinal y hormonas de equilibrio, así como ayudar a aliviar la depresión menor y ansiedad. Intente combinar una sesión de entrenamiento con pesas con un entrenamiento de intervalos cortos en la caminadora.
El sueño es clave
Aunque la nutrición adecuada y el ejercicio son la clave para una vida saludable, el sueño debe ser el tercer componente y el que más se pasa por alto. Cuando no descansamos lo suficiente, el nivel de cortisol, la hormona del estrés, aumenta en nuestro cuerpo, lo que nos lleva a almacenar grasa. Agregue eso además de los efectos secundarios habituales de no estar descansado y tendrá una receta para el desastre.
Intente acostarse a la misma hora todas las noches, apague todos los dispositivos emisores de luz azul (teléfonos, tabletas, televisores y otros dispositivos electrónicos) una hora antes de acostarse e intente leer un libro. La mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera, aunque algunas pueden salirse con la suya durmiendo menos.
Bono: Roma no se construyó en un día
Me gustaría advertirle que no haga grandes cambios en su vida que lo abarquen todo. Si no está acostumbrado a hacer dieta y ejercicio, comience por hacer un pequeño cambio por día o incluso por semana y construya sobre esa base. La mayoría de los regímenes de dieta y ejercicio fallan porque son insostenibles o demasiado agresivos. Sin embargo, si aborda el fitness y la dieta saludable desde un punto de vista a largo plazo, obtendrá resultados sorprendentes. resultados que durarán mucho más que los de las personas que realizan dietas estrictas y ejercicios agresivos regímenes.
