El calor del verano está oficialmente aquí, junto con los mejores aspectos del verano, desde zambullirse en la piscina hasta horas de juego al aire libre. Cuando se trata de mantener a los niños felices, saludables y capaces de participar en la diversión, pocas cosas son tan importantes como la hidratación.
Resulta que nuestros cuerpos están compuestos por un 60 % de agua, y una cantidad saludable de hidratación es esencial para que nuestros cuerpos sigan funcionando. Los niños son especialmente propensos a la deshidratación debido a sus altos niveles de actividad, a tener una mayor superficie corporal en relación con su peso y a su dependencia de los adultos para mantenerse hidratados.
Sin embargo, hacer que los niños que están ocupados jugando beban agua no es tarea fácil. Analicemos exactamente cuánta hidratación debe aspirar, algunas formas en que puede mantener a sus hijos hidratados este verano y cuándo preocuparse por la deshidratación.
¿Cuánto debe beber mi hijo en un día?
La cantidad exacta de hidratación que su hijo necesita variará según la edad, el nivel de actividad, el clima y los tipos de actividades en las que participe. Estos son algunos objetivos generales de hidratación de la
- Los bebés pueden ser introducidos al agua a los 6 meses de edad. Entre entonces y el año de edad, solo necesitan de 4 a 8 onzas de agua por día, ya que la mayor parte de su hidratación seguirá proviniendo de la leche materna o la fórmula.
- Los niños pequeños de 1 a 3 años necesitan aproximadamente 4 tazas de agua o leche durante el día.
- Los niños de 4 a 8 años deben apuntar a 5 tazas.
- Los niños mayores de 9 años en adelante deben apuntar a 7 u 8 tazas por día.
Cómo alcanzar esos objetivos de hidratación
Sirva agua con cada comida y merienda. Ya tienes un público cautivo que ha accedido a hacer una pausa y sentarse unos minutos a comer. Aprovecha y sirve abundante agua.
Tenga a mano frutas y verduras con alto contenido de agua. Algunos de los favoritos que tienen un alto contenido de agua son los pepinos, los tomates, las bayas, la sandía y el melón.
Intente agregar sabor a su agua. Esta puede ser una forma de hacer que el agua sea más divertida y también más refrescante. Puede experimentar agregando menta, pepinos o naranjas en rodajas a una jarra grande.
Conviértalo en una actividad con golosinas caseras.. Tome algunos moldes de paletas y deje que los niños elijan su aventura con diferentes purés de frutas o yogur.
Agrega divertidas tazas personalizadas. Calcomanías, purpurina, popotes tontos: hay muchas maneras de personalizar una taza o una botella de agua. Luego, observe cómo su pequeño lo lleva con orgullo, ¡y bebe!
Enseñe a los niños mayores a comprender su estado de hidratación. Aprender a monitorear el color de su orina (la orina oscura es una señal de alerta de deshidratación; lea más sobre eso a continuación) es una excelente manera para que los niños sepan cuándo necesitan aumentar su hidratación.
Un recordatorio rápido: Qué los niños beben es tan importante como cuánto Ellos beben. El agua, y la leche en el caso de los niños pequeños, deben ser las bebidas de elección para los niños. El consumo de bebidas azucaradas, jugos, leche saborizada y bebidas con sabor artificial puede agregar calorías vacías a la dieta de los niños pequeños y podría tener riesgos adicionales para la salud.
Cómo saber que su hijo se está quedando atrás en la hidratación
La cantidad de orina de su hijo, y el color de su orina, es un muy buen indicador de qué tan hidratado está. Tener pañales mojados con menos frecuencia, menos viajes al baño u orina oscura concentrada es una señal de que su hijo necesita aumentar su ingesta de líquidos.
Más tarde, los signos más preocupantes de deshidratación también pueden incluir tener demasiado sueño, labios secos, piel enrojecida, mareos, dolores de cabeza o sentir calor o frío excesivos. Si tu hijo comienza a experimentar estos síntomas, debes retirarlo del calor, hidratarlo lo más posible y llamar a tu pediatra o dirigirte a la sala de emergencias más cercana.
La Dra. Edith Bracho-Sanchez es pediatra en ejercicio en el Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia, editora colaboradora de SheKnows y madre de un niño activo.
