Si necesitas un cartel para reservar esa escapada de verano, aquí lo tienes. Cuando se trata de reducir el estrés, una de las mejores estrategias para las mujeres es tomar una vacaciones.
“Lo primero que deben hacer las mujeres para reducir su estrés es irse de vacaciones”, dice Dra. Kellyann Niotis, neurólogo preventivo en Early Medical and Fluir Miembro del Consejo Asesor. “Regresarás y te sentirás más renovado, serás más creativo y tendrás mejor concentración y memoria”.
Tomarse un tiempo libre le permite a su cuerpo tomar un descanso de los factores estresantes constantes de la vida cotidiana, que con el tiempo pueden afectar su salud. salud cerebral. Si bien la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo al estrés puede volvernos hiperproductivos a corto plazo, demasiado estrés con el tiempo puede contribuir a la disminución de la función cerebral. La pérdida de células cerebrales por el estrés crónico no resuelto puede eventualmente aumentar el riesgo de una persona de padecer enfermedades neurodegenerativas como la demencia. De hecho, los cerebros de las mujeres pueden incluso ser más susceptibles a los efectos dañinos de la hormona del estrés cortisol con el tiempo que los cerebros de los hombres, dice el Dr. Niotis.
Pero la forma en que se toma el tiempo libre puede marcar la diferencia. La clave, dice, es reiniciar y desconectar.
Su tiempo libre debe ser mayor a tres días. Si bien una escapada de fin de semana puede restablecer su mente, el Dr. Niotis recomienda un mínimo de tres días de vacaciones para obtener el verdadero salud cerebral beneficios de un descanso. “Las vacaciones tienen que ser por más de tres días porque el cortisol tarda en recuperarse del estrés”.
Y aunque no hay nada de malo en unas vacaciones en casa, si puede pasar el tiempo, puede haber beneficios adicionales para la salud con un cambio de escenario. Uno estudiar en el Revista internacional de investigación ambiental y salud pública encontró que los niveles de estrés de los participantes que pasaron unas vacaciones de 4 noches en un hotel eran más bajos que los de otro grupo que se tomó un tiempo libre, pero se quedó en casa. Además, el grupo hotelero reportó mayores sentimientos de felicidad y bienestar incluso un mes después del viaje.
Su mensaje de fuera de la oficina debe significarlo. El Dr. Niotis dice que es fundamental estar desconectado y verdaderamente desconectado del trabajo. “Ahora que todo es remoto, las personas se sienten obligadas a responder correos electrónicos cuando no están. Piensan: 'Bueno, no es tan difícil para mí participar en la llamada de Zoom mientras estoy fuera'. Pero es muy importante desconectarse y reiniciarse".
Y aunque el tiempo libre del trabajo beneficia a todos, la Dra. Niotis dice que puede ayudar a las mujeres incluso más que a los hombres, debido a diferencias de género en el estrés respuesta. Algunas investigaciones sugieren que las mujeres tienen una mayor activación de la amígdala, el centro emocional del cerebro, haciéndolos más susceptibles al cortisol. Las mujeres también pueden ser más propensas a experimentar problemas de memoria y dificultad para pensar cuando está bajo estrés constante.
El "ciclo de estrés" puede ser difícil de romper, agrega Niotis. “Cuanto más estás estresado, más encoges esa parte de tu cerebro, haciéndote más propenso al estrés”.
¿No puedes escaparte ahora? Un descanso a la mitad del día puede ayudar. Un descanso de 20 minutos de su trabajo, como caminar afuera en su vecindario o en el parque, puede ser un reinicio poderoso, dice el Dr. Niotis. Y si tus responsabilidades te impiden salir del trabajo, algunas investigación sugiere que 15 minutos de meditación pueden tener salud mental beneficios que pueden igualar a los de un día libre.
Entonces, la próxima vez que se encuentre apretando los dientes o reflexionando sobre la lista de cosas que debe hacer, tómelo como una señal de que necesita un tiempo libre. Y si se siente culpable por la idea de tomarse unas vacaciones, solo recuerde: son órdenes del médico.
