Dra. Kellyann Niotis, neuróloga preventiva en Médico temprano, ha aprendido de primera mano lo importante que es dormir para salud cerebral. Cuando se trata de las diferentes etapas del sueño, también conocidas como nuestra arquitectura del sueño, hay dos etapas principales que son cruciales para la salud de nuestro cerebro, según el Dr. Niotis. Estos se llaman sueño profundo y sueño REM.
“En el sueño REM, nuestro cerebro consolida toda la información que reunió y la almacena como memoria a largo plazo”, dice el Dr. Niotis. “Entonces, si no estás durmiendo REM, no vas a almacenar recuerdos. El sueño profundo, por otro lado, es ese sueño desintoxicante donde nuestro sistema glinfatico se expande y elimina todas las proteínas tóxicas que se acumulan a lo largo del día”. Ella nota que cuando la gente está durmiendo privado y no están durmiendo profundamente, tienen un aumento del 5 por ciento en la proteína amiloide, que es la proteína tóxica que lleva a enfermedad de alzheimer
Entonces, si bien no es un secreto que dormir es muy importante, eso no significa necesariamente que debas dormir durante el día. “Estoy en contra de las siestas para la mayoría de las personas porque realmente interrumpe su sueño más adelante”, dice el Dr. Niotis. Agrega, sin embargo, que si realmente tiene falta de sueño y necesita una siesta para funcionar, debe ser una excepción única y solo durante unos 15 o 20 minutos. “No querrás interferir con tu sueño profundo, sueño REM o cualquiera de tus arquitecturas de sueño”, dice ella.
Consejos para dormir del Dr. Niotis
- Nada de aparatos electrónicos una hora antes de dormir
- Mantén tu dormitorio fresco
- Invierte en sábanas de calidad
- Lávese la cara con agua tibia antes de acostarse
- Prueba una máquina de ruido blanco
