En un momento, mi esposo y yo tuvimos tres niños menores de cuatro años. La idea de practicar el cuidado personal era un sueño descabellado. Estábamos en modo de supervivencia en todo momento, enterrados en cambios de pañales, alimentaciones nocturnas, citas con el pediatra y baños.
Ahora que mis hijos, los cuatro, son un poco mayores, nos hemos dado cuenta de cuán precisa es la analogía de la máscara de oxígeno. Si no nos preocupamos por nosotros mismos primero, es casi imposible ser los mejores cuidadores de nuestros hijos. Sin embargo, como todos los padres ocupados, no tenemos espacios de tiempo significativos para practicar el cuidado personal. El hecho de que nuestros hijos sean mayores ahora no significa que estemos menos ocupados. Solo estamos diferentes ocupados.
Descubrí que en lugar de tener una mentalidad de todo o nada cuando se trata de calmarme, necesito aprovechar pequeños períodos de tiempo u oportunidades ocasionales para practicar el cuidado personal. El objetivo es hacer algo que
de modo realista se ajusta a mi horario y satisface mis necesidades. Imagino que pasarán al menos otros buenos 12 años antes de que pueda dar largas caminatas matutinas, meditar (sin interrupciones) durante 20 minutos o dedicarme a un pasatiempo relajante y astuto.Me di cuenta de que tenía que concentrarme en técnicas breves y eficientes que me calmaran instantáneamente como una madre ocupada con cuatro hijos. Dra. Rachel Goldman, psicóloga licenciada, oradora y experta en bienestar, y profesora asistente clínica en la Departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de la NYU, analiza las ventajas de las técnicas de calma rápida para personas ocupadas padres.
Salir
Has oído hablar de algo o alguien que es un "soplo de aire fresco" por una buena razón. El Dr. Goldman comparte que salir tiene muchos beneficios; para empezar, “cambiar nuestro entorno es útil para obtener una nueva perspectiva”. Estar atrapado en el interior (especialmente en invierno, lluvia o calor extremo del verano) puede resultar sofocante para los padres. El simple hecho de abrir la puerta de entrada y salir a la luz del sol y la naturaleza, según el Dr. Goldman, “hace maravillas para nuestra salud mental”.
También está el aspecto sensorial. La luz del sol puede calentar nuestra piel, vislumbrar la vegetación es refrescante (el verde es un color relajante y energizante), y la temperatura puede impactar el sistema, en el buen sentido. La próxima vez que sus hijos discutan y haya alcanzado su límite, tómese 60 segundos para estar al aire libre.
Meditar
Lo sé, lo sé... probablemente te hayas sentido LOL con esto. La mayoría de nosotros sentimos que no tenemos tiempo para meditar, e incluso si lo tenemos, nuestras mentes vagan por las listas de compras, las citas médicas y el próximo proyecto escolar de nuestros hijos. Cuando mi terapeuta me sugirió que empezara un meditación práctica, todos los días, casi puse los ojos en blanco. Tengo cuatro hijos. Mi casa casi nunca está tranquila. Sin embargo, existe una idea errónea de cómo y dónde hay que meditar, así como el tiempo necesario para que la meditación sea eficaz. Lo que aprendí, a través de algunas investigaciones y practicando la meditación, es que alguna práctica de atención plena es mejor que ninguna.
Uso un grifo de meditación y tengo toneladas de meditaciones favoritas de 60 segundos (sí, lo leíste correctamente). Un minuto es tiempo suficiente para que me reinicie cuando estoy esperando en la línea de recogida de la escuela. La meditación es gratuita y tiene beneficios increíbles. El Dr. Goldman comparte que incluso un solo minuto de atención plena (ya sea meditación u otra cosa) es “una excelente manera de tomar un descanso y recargarnos y ponernos a tierra”. Y entiende esto: incluso podemos Tarea múltiple. Podemos meditar mientras nos lavamos las manos, preparamos la cena o nos duchamos. El objetivo es estar “presente y tranquilo”. Ella agrega que estas "mini prácticas" realmente pueden sumar en términos de beneficios.
Bebe un vaso de agua
Apuesto a que realmente te estás riendo ahora. ¿Cómo puede beber un vaso de agua ayudar a una madre ocupada a tomar un calmante proverbial? Bueno, si eres como yo, bebes demasiado café y no suficiente agua. Ya sea que su cerveza favorita sea helada, elaborada o muy caliente, es posible que sufra deshidratación. El Dr. Goldman comparte que "la deshidratación puede afectar nuestro estado de ánimo".
Cuando se sienta abrumado, pregúntese cuándo fue la última vez que bebió un poco de agua. Llene un vaso y, como aconseja el Dr. Goldman, elija "estar presente mientras bebe". Considere “todas sus sentidos” y estar conscientemente “presente y consciente”. Quiero agregar que un cambio de temperatura también puede ayudar a proporcionar calma. Cuando corres por ahí haciendo recados, tareas, trabajo y cuidado de niños, es fácil tener calor. El agua proporciona una sensación refrescante. En los meses de invierno, el té de hierbas sin cafeína puede proporcionar calor (y, por lo tanto, calma y comodidad), así como hidratación.
Muévanse
Tengo un trauma médico extenso de mis dos batallas contra el cáncer de mama. Asistir a cualquier cita médica me genera mucha angustia. Mi presión arterial se dispara, me vuelvo demasiado hablador y me encuentro con una oleada de energía al entrar en el modo de lucha o huida. Mi terapeuta sugirió que considerara el movimiento bilateral, que activa ambos lados del cerebro y brinda un efecto calmante. Los ejemplos de movimiento bilateral incluyen andar en bicicleta (que no puedo hacer en una cita médica) y caminar en el lugar (que sí puedo).
La Dra. Goldman comparte que el movimiento es uno de los comportamientos de salud clave que recomienda, y agrega que la mejor manera de obtener los beneficios es obtener movimiento en “diariamente”. Ella quiere que sepamos que “cualquier tipo de movimiento puede ayudar a desestresarse, calmarse y recargarse”. Cómo lo hace ¿trabajar? Ella dice: "Es fácil quedarse 'atascado' en nuestra propia mente, pero si nos movemos físicamente, nos ayuda a salir un poco de nuestras cabezas", y además, el movimiento ayuda a recalibrar esa conexión mente-cuerpo.
Enviar un mensaje de texto a un amigo
Cuando estoy particularmente abrumado por un paternidad tarea o lucha, he descubierto que tomar 60 segundos para enviar un "texto de ira" a un amigo de confianza puede ayudar. Retener mi frustración y confusión solo alimenta el fuego en mi mente. A veces estoy buscando apoyo o consejo, y otras veces, estoy haciendo una seria descarga de cerebros. Lo veo como el equivalente a tomar una respiración profunda.
El Dr. Goldman nos recuerda que el apoyo social es muy importante y que hay momentos en los que necesitamos expresarlo, sea cual sea nuestro "eso" de crianza. Ella advierte que debemos tener en cuenta a quiénes elegimos para que sean nuestros amigos de confianza en estos casos. Si va a utilizar esta técnica, es mejor tomarse un momento y pensar quién debería ser ese amigo, antes del momento de crisis de los padres. Tenga en cuenta, dice el Dr. Goldman, que algunos amigos "son mejores simplemente para divertirse", y luego están los aquellos que “son buenos para cuando necesitas apoyo adicional”. En esencia, elija sabiamente para crear la calma beneficio.
En el momento, cuando está limpiando su tercer gran desorden del día o su hijo está enfermo en casa (y muy necesitado) Al mismo tiempo que su jefe lo presiona para que termine un proyecto de trabajo importante, puede ser difícil recordar cómo calmarlo. tú mismo. Es más probable que siga adelante, incluso si se siente miserable. Recomiendo escribir estas cinco técnicas en una tarjeta de notas y colgarla sobre su escritorio o en su refrigerador, o en cualquier otro espacio donde sea probable que la vea varias veces al día. Esta tarjeta de notas le servirá como recordatorio de que el cuidado personal es importante, incluso si tiene poco tiempo, y practicar una de estas cinco técnicas puede cambiar su día de difícil a manejable.
