somáticos es una palabra de moda en el mundo del bienestar. Pero, ¿qué significa exactamente y para qué sirve?
Bueno, primero podría ser útil saber que “soma” es la palabra griega para el cuerpo vivo. Facilitador certificado de respiración y entrenador de vida somática, Kiesha Yokers de Lindywell, le dice a SheKnows que se lo describe a la gente de esta manera: “Nuestro soma es nuestra experiencia e inteligencia en primera persona de nuestro cuerpo. Es lo que experimentamos desde dentro, desde las sensaciones hasta las emociones; tu soma contiene tus pensamientos, emociones y expresión”.
La somática, entonces, es el estudio y la práctica del soma a través de una creciente conciencia interna. Usada en danza, movimiento, rehabilitación corporal, terapia y más, la somática es “una práctica de mente y cuerpo que abarca trabajo corporal, movimiento y estrategias conscientes que te invitan a experimentar lo que es estar en tu cuerpo”, Yokers explicado. “Somática es también conciencia. Una clave crucial para la somática es la conciencia del cuerpo interno (interocepción) y la conciencia de cómo se mueve el cuerpo en el espacio (propiocepción)”.
¿Porque es esto importante? Yokers se refiere a "encarnación", que es otro término que se escucha mucho en estos días.
“La encarnación se trata de vivir en tu propia piel y dejar que esa vivacidad se exprese completamente en la forma en que hablas, te mueves, actúas, respondes y ocupas el espacio”, dice ella. “Encarnar algo significa que todo tu ser toma esa forma. Tus pensamientos, acciones y sentimientos se expresan a través de tu cuerpo y, por lo tanto, muestran una cierta cualidad (como confianza o poder)”.
Entonces, ¿por qué tendríamos que practicar la somática?
Para muchas personas, la disociación es una respuesta natural al trauma que no pueden controlar. Yokers lo llama "antitético" a la encarnación, ya que la disociación es un desapego involuntario de la realidad, una de las formas en que su cerebro lo protege del estrés crónico o de revivir un evento traumático.
“Cuando pienso en el punto álgido de la pandemia, recuerdo que mi sentido de identidad desaparecía mientras pasaba horas interminables vacilando entre las últimas noticias y Netflix”, comparte Yokers. “Necesitaba un descanso de sentir el estrés y la ansiedad crónicos que abrumaban mis sentidos en la bruma de esta nueva realidad. Si bien la disociación puede ser una medida de protección cuando ocurre un trauma; sin embargo, una vez que el evento ha disminuido, Yokers dice que puede convertirse en un peligro para nosotros mismos cuando se vive en un estado perpetuo. Aquí es donde entra la somática.
¿Para quién son los somáticos?
Según Yokers, la somática es para todos. Si usted es alguien que ha lidiado con un trauma, ella explica que un médico informado sobre el trauma evaluará la experiencia de un cliente para moverlo lentamente a través de este trabajo para no inundar o abrumar el nerviosismo sistema.
“La titulación es la habilidad somática más esencial”, dice Yokers. “Una vez que una persona se da cuenta de su trauma o de cómo lleva el estrés en su cuerpo, quiere apresurarse para encontrar la forma más rápida de sanar. Este ritmo ansioso puede volver a traumatizar el cuerpo y crear más daño. La titulación es un enfoque de ritmo lento que da agencia a la curación de la persona, no abruma el sistema nervioso cuando se activa o despierta, y apoya la amplitud, el asentamiento y la integración de cicatrización."
¿Cuáles son ejemplos de somáticos?
Los somáticos se pueden encontrar en ejercicios de movimiento como pilates, danza y yoga. Sin embargo, como señala Yokers, el yoga terapéutico/traumático difiere de ir a su estudio de yoga favorito. “Es una terapia que refuerza el movimiento postural para prevenir, reducir o aliviar padecimientos o limitaciones estructurales, fisiológicas y emocionales”, explica.
Además, puede encontrar somáticos en psicología y psicoterapia. Los terapeutas utilizan estas prácticas basadas en la evidencia, como la terapia conductual cognitiva tradicional (CBT), la neurociencia, las modalidades basadas en el cuerpo como Hakomi, la meditación, el trabajo de respiración o la experiencia somática de Peter Levine (un método que tiene como objetivo resolver el shock o trauma que se mantiene en el cuerpo) para ayudar a los clientes. sanar. “Hay muchas herramientas que los terapeutas pueden usar para ayudar a las personas a experimentar la plenitud y la curación en la mente y el cuerpo”, dice Yokers.
Agrega que la terapia somática se puede utilizar para curar biomecánicamente y fisiológicamente. “Después de mi propio trauma médico catastrófico, mi equipo de terapeutas físicos, ocupacionales y del habla utilizó la terapia somática para ayudar a mi cuerpo a repararse e integrarse. curación a través de una variedad de herramientas como yoga, trabajo corporal, terapia de movimiento y respiración que se enfocan en regular mi sistema nervioso (un componente clave de somáticos).”
¿Qué diferencia a la terapia somática de otras modalidades?
Si bien muchas otras modalidades tienen un enfoque singular, como despejar la mente, aliviar el dolor y abordar un problema a la vez, tiempo, Yokers dice que los somáticos nos ayudan a reintegrarnos a la vida completa, experimentando nuestro cuerpo y respondiendo a él en nuevos maneras. “Muchos de nosotros ignoramos las señales corporales básicas, desde ir al baño hasta beber agua, y las apagamos porque estamos ‘demasiado ocupados’ para satisfacer nuestras necesidades. La somática nos enseña a prestar atención a nuestro cuerpo y responder a sus necesidades de sueño, descanso, nutrición, apoyo, conexión, placer y movimiento”.
¿Cuáles son los beneficios de los somáticos?
Yokers dice que les dice a sus clientes que el beneficio más significativo de los somáticos es conocer sus cuerpos (muchos de ellos por primera vez). “La relación con nosotros mismos es la relación más larga que jamás tendremos”, explica. “¿Sabes cómo suena tu voz interna? ¿Tu intuición? ¿Tus límites? ¿Cuándo has tenido suficiente o demasiado de algo? ¿Cuando su sistema se inunda o se dirige a un modo de apagado? Somatics nos introduce en nuestro cuerpo en una experiencia segura y titulada para profundizar nuestra relación con nuestro cuerpo.”
Otra función de los somáticos es la conciencia y el cuidado de nuestro sistema nervioso, que es responsable de gran parte de nuestra existencia cotidiana. Este trabajo, dice Yokeres, puede ayudar a reconfigurar el sistema nervioso para que responda y reaccione de manera que apoye nuestra salud.
¿Qué es un ejercicio somático con el que la gente puede empezar?
La conciencia de pie es una manera hermosa de experimentar tu soma, donde arraigas tus pies en el suelo en una postura firme y escaneas tu cuerpo, comenzando de un extremo al otro”, dice Yokers. “Observe cómo se sienten sus pies conectados al piso, donde puede estar manteniendo la tensión, la cadencia y el ritmo de su respiración a medida que su vientre y pecho suben y bajan.
Debes traer consciencia a esta práctica (observación sin juicio) y una actitud curiosamente gentil a medida que descubres nuevas partes de ti mismo”.
Antes de ir, echa un vistazo a las aplicaciones de salud mental que nos encantan para fomentar un poco más de atención plena en nuestras vidas:
