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Los últimos años han sido sombríos, por decir lo mínimo, por lo que no sorprende que todos necesitemos un poco de ánimo. Se sabe que hacer ejercicio, salir a la naturaleza y comer alimentos más nutritivos ayuda a mantener nuestro estado de ánimo elevado, y ahora muchas personas también lo están haciendo. agregar suplementos para mejorar el estado de ánimo a su lista de mejoras boyantes.
Esto tiene sentido. Suplementos se sabe que llenan los vacíos de lo que alguien podría carecer en su dieta o entorno. Por ejemplo, muchos comedores a base de plantas toman B12 para compensar la falta de B12 en su dieta. Pero, ¿pueden los suplementos reemplazar la serotonina y la dopamina, neurotransmisores conocidos por mejorar el estado de ánimo?
Dra. Sofía Vergnaud, Senior Director Clinical Content, GoodRx, dice que en realidad no. “Muchas personas recurren a los suplementos para apoyar un estilo de vida saludable y aumentar la cantidad de
vitaminas o nutrientes que consumen. Pero la verdad es que aún no se ha demostrado que los suplementos aumenten específicamente los niveles de serotonina o dopamina”, le dice a SheKnows. “Es importante tener en cuenta que los suplementos no están tan regulados como los medicamentos. Entonces, incluso si un suplemento promete mejorar el estado de ánimo, no hay garantía de que sea efectivo”.Dicho esto, hay un par de suplementos que se sabe que ayudan con su estado de ánimo. A continuación, enumeramos qué son y cómo usarlos mejor, y algunas alternativas que son totalmente gratuitas.
¿Cuáles son algunos suplementos comunes para “mejorar el estado de ánimo”?
Según Vergnaud, cualquier persona que se sienta desanimada puede intentar mejorar su estado de ánimo a través de suplementos o nutrición. Ella dice que hay algunos suplementos que pueden estar relacionados con la lucha contra la depresión y mejorar el estado de ánimo, como ácidos grasos omega-3, ashwagandha y Hierba de San Juan. Sin embargo, dice que la investigación no es concluyente "y no es lo suficientemente fuerte como para recomendar estos suplementos como tratamiento para la depresión".
Ella agrega que los científicos también están estudiando suplementos que pueden afectar los niveles de serotonina, incluido el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) “pero es demasiado pronto para decir si funciona, o si es seguro”.
¿Quién puede tomar estos suplementos?
Los ácidos grasos omega-3 son seguros para la mayoría de las personas, dice Vergnaud, sin embargo, las personas con problemas de coagulación o aquellas que toma anticoagulantes, debe tener cuidado y consultar con su proveedor de atención médica, ya que los omega-3 pueden tener un efecto leve sobre sangrado.
“La hierba de San Juan, por otro lado, puede interferir con varios medicamentos, incluidos los que se usan comúnmente para tratar la depresión”, dice. “Siempre debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar con la hierba de San Juan”.
Más allá de eso, recomienda que si tiene síntomas de depresión, como un estado de ánimo bajo que lo hace sentir triste, desesperanzado o vacío la mayor parte del tiempo, o ha perdido interés en sus actividades diarias, "sáltese los suplementos y consiga un profesional ayuda. La terapia de conversación y/o los antidepresivos son el tratamiento estándar de oro para la depresión”.
¿Cuáles son algunos efectos secundarios comunes?
Es importante saber que los suplementos pueden causar efectos secundarios comunes como náuseas, vómitos, dolores de cabeza o deshidratación. Específicamente, según Vergnaud, los omega-3 pueden causar un regusto o algunos problemas digestivos leves. “Y la hierba de San Juan, más allá de las interacciones farmacológicas graves, puede causar efectos secundarios leves relacionados con la digestión y el sueño”, dice. “También puede empeorar la ansiedad en algunas personas”.
Además, Vergnaud advierte que también es posible que un suplemento cause una reacción alérgica, por lo que es mejor consultar con su médico y estar al tanto de la dosis adecuada para usted llevar.
¿De qué otra manera mejorar tu estado de ánimo?
Sin embargo, mejor que cualquier suplemento es prestar atención a su nutrición general, dice Vergnaud. “Comer una dieta bien balanceada, rica en nutrientes esenciales vitaminas y minerales, está vinculado a una mejor salud física y mental”, explica. “Puede complementar con un multivitamínico si lo desea, pero para la mayoría de las personas sanas, es mejor probar para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita de una dieta completa y variada, en lugar de buscar suplementos.”
Para ello, recomienda comer muchas verduras frescas o congeladas, cereales integrales, frutos secos, semillas y fuentes magras de proteínas, incluidas algunas raciones de pescado azul cada semana. “Y elija alimentos sin procesar o mínimamente procesados siempre que sea posible, evitando los alimentos con azúcares añadidos y sal”, dice ella. “Seguir este consejo puede ser de gran ayuda para nutrir su microbioma intestinal, sentirse mejor y dormir mejor”.
Otros hábitos que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo según Vergnaud incluyen:
- Practicando mindfulness y meditación.
- Cuidarse a sí mismo, a través de actividades positivas y relajantes, como recibir un masaje o hablar con un ser querido.
- Mantén una mentalidad positiva, reflexionando sobre tus fortalezas y practicando la gratitud.
- Apoyarse en sus amigos, familiares o un grupo de apoyo
- Conectando con la naturaleza
- Diario
- Voluntariado para ayudar a los demás
Antes de ir, echa un vistazo a nuestras citas favoritas para inspirar actitudes saludables sobre la comida y el cuerpo:
