Las mamás saben que hacer todas las cosas puede resultar abrumador, bueno... todo el tiempo. Lidiar con el horario de su hijo (o múltiples horarios), administrar el hogar, y apoyar las necesidades emocionales de su familia son solo una pequeña cantidad de las tareas que su mente de mamá hace malabarismos constantemente.
La carga mental y emocional que lleva puede parecer invisible para el mundo exterior, pero está ahí en su cerebro y cuerpo, y estudios muestran las mujeres que llevan la mayor parte del peso de su familia pueden sentirse afectadas negativamente. Esto puede ser aún más significativo si a su pareja le cuesta “ver” sus presiones invisibles, dejándolo a usted solo. manejarlos solo. Así que hagamos visible lo invisible, ¿de acuerdo? De esta manera, usted y su pareja pueden trabajar juntos para compartir la carga de la crianza, y pueden sentirse más ligeros y apoyados en el proceso.
Encontrar palabras para describir lo invisible es una tarea difícil. En serio, no es como si sus súper amigos le pidieran a Wonder Woman que le diera todos los detalles sobre su Invisible Jet, entonces, ¿por qué se les pide a las súper mamás que proporcionen pruebas de su invisible multitarea? ¿potestades? Si está buscando las palabras para explicar todo lo que hace, la Dra. Katie Smith, psicóloga clínica e infantil licenciada, explica el carga mental como esta: “Si piensas en una familia como un sistema en funcionamiento, el papel mental y emocional de una madre es omnipresente dentro de la familia”. sistema. Ella impacta, o más importante, administra y supervisa, casi todos los aspectos del sistema”. Esto incluye funciones de supervisión como alimentación, vestimenta, socialización, educación y programación. Ya sabes, #hacertodaslascosas.
Una de las razones por las que es difícil para una pareja comprender el trabajo de parto invisible que realiza una madre es que las madres no siempre hablan de ello. megan b bartley, entrenadora de salud mental y atención plena, y fundadora de The Mindfulness Center, dice que las mamás no piensan hablar sobre sus carga mental porque están más enfocados en lograrlo y muchas veces no quieren agregar más a la de su pareja lista. Ya sea que solo esté tratando de acostar a los niños a tiempo o esperando ayudar a su cónyuge, el Dr. Smith agrega aquí, también, que las madres también asumen que deberían ser capaces de hacer todo y, por lo tanto, no mencionen esto para pedir ayuda.
Con las creencias sociales, cómo te criaron, e incluso instinto antropológicoAl influir en las expectativas que ha establecido, no es de extrañar que sienta una presión extraña y no resuelta para mantener su hogar (y todos en él) funcionando sin problemas. En ciertas situaciones, cuando aumenta la presión y te encuentras desahogándote con tu pareja, las frustraciones pueden aumentar porque puede ser difícil para las parejas empatizar.
“Las parejas, especialmente los hombres, a menudo no pueden identificarse con el rol asumido de las mujeres”, comienza la Dra. Smith, “en muchos casos, no fueron criadas (y la sociedad no espera que) sean asumir el papel de administrar el sistema familiar y todas sus facetas relacionadas”. Por lo tanto, deje que los expertos lo ayuden a hacer que su pareja vea y apoye la carga mental de su madre invisible. Aquí hay tres formas de empezar.
Conversar
Hablar juntos como pareja fortalece su relación y aumenta los sentimientos de apoyo. Bartley nos recuerda que nuestros socios no son lectores de mentes, ni debemos esperar que lo sean. Ella lo alienta a discutir todo el trabajo detrás de escena que hace y sugiere que programe esta charla y le dé un límite de tiempo a estos chats. Programar una conversación les permite a ambos estar emocionalmente preparados, y establecer un límite de tiempo acordado les permite mantenerse conectados en la discusión.
Luego, el Dr. Smith dice que identifique lo que ve como su papel en la familia, y luego explíquelo a su pareja. Esto ayudará a su pareja a comprender todo lo que asume y el trabajo mental (planificación y preparación) que implica su trabajo. Esta puede ser una conversación esclarecedora para su cónyuge porque, dice la Dra. Smith, las parejas a menudo se sorprenden al escuchar que las mujeres tienen un papel tan abrumador dentro del sistema familiar. Hablar con su ser querido crea un espacio para que lo escuchen y luego se alcancen soluciones equilibradas.
sacarlo
De acuerdo a una encuesta, el 76% de los estadounidenses usan listas de tareas pendientes como una ayuda visual para mantenerse organizados. Una buena lista ayuda a que la carga mental de una mamá se sienta más ligera, pero ¿sabías que una lista visual puede ayudar a tu pareja a explicar el trabajo invisible que realizaste?
“Las mamás pueden describir y enumerar sus diversos roles y responsabilidades de manera sistemática”, dice el Dr. Smith. Las ayudas visuales pueden hacer que los conceptos sean más claros y fáciles de entender, así que tómese un minuto para que usted y su compañero creen una lista. de sus deberes: “Luego, las parejas pueden discutir cualquier inequidad y las formas en que un compañero puede compartir o hacerse cargo de algunos de los responsabilidades."
Si hacer listas no es lo tuyo, Bartley te invita a sacar tus bolígrafos y marcadores de colores. “Tener una imagen visual o un gráfico circular funciona porque es una representación clara de lo que estás haciendo”, dice Bartley. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina, el 65% de la población son aprendices visuales, lo que significa hacer su trabajo invisible literalmente visible puede ser una herramienta que cambia el juego. Dibujar y escribir pueden ayudarlos a usted y a su pareja a ver el panorama general, dice Bartley.
Registrarse
Establecer un tiempo constante para registrarse como pareja puede ayudarlos a conectarse y comunicarse más profundamente. Bartley les recuerda a las mamás que usen este tiempo para hablar sobre lo que necesitan. ¿Necesitas ayuda a la hora de dormir? ¿Quieres ayuda con las comidas? Sea específico con sus solicitudes. Bartley dice: “Lo mejor que una persona puede hacer cuando escucha es reflejar exactamente lo que su el compañero está diciendo. Comience con la frase, "Lo que te escucho decir..." y luego repita lo que su compañero dicho. Esta técnica crea conexión y validación cuando se habla de temas potencialmente tensos y/o cargados de emociones.
Después de que hayas hecho tus preguntas, “Las parejas pueden ofrecerse para hacerse cargo de algunas de las responsabilidades de la madre”, comienza la Dra. Smith, “o al menos, pueden verifique algunas de las responsabilidades y ofrezca apoyo”. El apoyo es muy útil para ayudar a las madres con exceso de trabajo a sentirse apreciadas, y el Dr. Smith nos recuerda que en este espacio, las parejas pueden (¡y deben!) expresar su gratitud por el trabajo de la madre en la familia y animar a las mamás a hacer tiempo para sí mismas cuidados personales.
La carga mental y emocional invisible que llevas como madre es muy real. Desde ser el vestidor personal de su hijo hasta abordar las tareas de planificación de comidas semanales y recordar para firmar la tarea de su hijo, su cerebro está tan ocupado que puede ser difícil encontrar las palabras para explicarlo todo. Tomarse el tiempo para hacer que la forma invisible sea más visible para su pareja (o un ser querido de confianza) puede ayudar a validar su experiencia y brindarle el apoyo que se merece.
