Antes de convertirme en mamá, había oído hablar de los mom jeans y mamá culpa pero tampoco le di mucha importancia. Estaba demasiado ocupado durmiendo nueve horas sin interrupciones y orinando solo. Una vez que di a luz, probé la culpa de la madre incluso antes de salir del hospital. Escondido debajo de las sábanas del hospital, usé mi teléfono para buscar en Internet consejos para amamantar. Amamantar a mi hijo no iba bien, y mi nuevo manto de culpa de mamá colgaba pesado en mi pecho donde debería haber estado mi leche. Claramente, fui una "mala madre" por no hacerlo bien. Entre lágrimas, finalmente le conté a mi esposo cómo había estado luchando, confesando que mi vergüenza, mi preocupación por ser juzgada por mi habilidades maternales (o la falta de ella), me impidió pedir ayuda. Huh, y pensé que encontrar el par perfecto de mom jeans sería difícil.
Para todas las mamás que se sienten culpables por leer esto en lugar de doblar la ropa interior limpia de sus hijos, es probable que se hayan enfrentado a la culpa de la madre en algún momento de crianza. A
encuesta reciente dice que el 94% de todas las mamás experimentan algún tipo de "culpa relacionada con la crianza" durante su maternidad viaje. Supatra Tovar, PSY.D, RD., dice, la culpa de la madre se caracteriza por un perfeccionismo generalizado y una ansiedad/preocupación constante por "hacerlo bien" hasta el punto de que se inducen la culpa y la vergüenza si la perfección percibida no es logrado. Por lo tanto, es posible que reconozca al crítico interno que dice que una "buena" madre lo hace todo a la perfección, razón por la cual pedir ayuda se desecha como la pintura que hizo su hijo pequeño con los guisantes de la cena.Cuando se le preguntó acerca de la culpa que cargan las madres, la terapia matrimonial y familiar se asoció con Creative Family Counseling, tiffany keith, dice que todo se trata de expectativas. La culpa de mamá son todos los sentimientos negativos que una madre puede experimentar cuando no cumple con sus expectativas de ser madre, dice Keith. Estas expectativas de crianza conscientes o inconscientes pueden formarse durante la infancia o estar vinculadas a creencias actuales basadas en ideas externas. Aquí es donde puede entrar en juego el sistema de creencias de la pareja o las imágenes sociales de cómo debe comportarse una madre.
La culpa de mamá puede aparecer por diferentes razones, y la Dra. Tovar dice que puede asomar su fea cabeza en muchos escenarios. Por ejemplo, una madre que trabaja a tiempo parcial puede sentir que aumenta la culpa porque puede sentir que no está cumpliendo con los estándares de otras madres que se quedan en casa, explica la Dra. Tovar. Otros lugares en los que puede surgir la culpa son cuando comparas métodos de crianza solo para creer que no lo estás haciendo. suficiente, o qué tal la culpa que se acumula como resentimiento cuando tomas la peor parte de la casa carga de trabajo? “El resentimiento eventualmente hará que las madres se sientan culpables, cuestionen su capacidad para criar a los hijos y les produzca vergüenza por no ser lo suficientemente buenas o dignas”, dice ella. Entonces, básicamente, hay mucha culpa para todos, ¡por todo!
A medida que continúa el viaje de mamá, esta culpa puede acumularse, dejando a las mamás sintiéndose aisladas en su vergüenza. Ahí es cuando la idea de pedir ayuda parece ridícula y poco práctica, incluso si hablar con tu pareja sobre un mejor equilibrio de las tareas del hogar aliviaría el estrés. Y ese pensamiento recurrente de pedirle a un abuelo que cuide a los niños durante una noche de fiesta, bueno... se entierra debajo de los platos sucios a los que llegará después de la hora de acostarse de 7.2 horas de su hijo ritual. Todos estos son apoyos esenciales para mantener la salud mental de una mamá, entonces, ¿por qué las mamás no piden ayuda?
Keith explica que las madres pueden descartar la culpa porque muchas personas son madres a partir de las decepciones de su pasado. “Las mamás quieren ser la superheroína que ellas mismas no tuvieron”, dice Keith. Esto mantiene a un padre atascado en el modo de triunfador, provocando la culpa cuando no se cumplen esos objetivos de supermamá. Hasta este punto, dice la Dra. Tovar, no ayuda que nos hayan condicionado a creer que las madres deben asumir la mayor parte de la crianza de los hijos y las tareas del hogar. “Debido a que muchas (madres) se adhieren a estas expectativas injustas y obsoletas, buscar ayuda a veces puede encontrarse con resistencia, juicio o crítica”, explica la Dra. Tovar. Así que las madres se quedan calladas, creando un callejón sin salida insuperable cuando se trata de satisfacer sus necesidades.
La vergüenza inherente a la culpa de la madre puede disminuir la confianza en sí misma, crear ansiedad e incluso provocar sentimientos de ira. Entonces, ¿cómo pueden las mamás salir de su vergüenza silenciosa para pedir el apoyo ellos anhelan? Primero, dice el Dr. Tovar, comience a reconocer cuándo surgen los sentimientos de culpa: “Esté atento a los comportamientos que conducen a sentimientos negativos y comentarios críticos como ‘¿Qué me pasa?’ o ‘Yo debería estar haciendo más, haciéndolo mejor.’” Este tipo de diálogo interno negativo generalmente va acompañado de sentimientos de culpa, y ahí es cuando la vergüenza se dispara, encerrándote en tu Fortaleza de Mamá. Soledad.
Luego, tome medidas para romper su silencio y hable con su pareja o un ser querido de confianza sobre sus sentimientos. La Dra. Tovar alienta a sus clientes a iniciar conversaciones con declaraciones en primera persona, diciendo que este estilo de comunicación permite que el oyente preste atención únicamente a los sentimientos de su pareja. Se necesita práctica, pero una oración como “Me siento culpable cuando no puedo realizar todas las tareas del hogar. Espero que podamos encontrar una solución”, ayuda al oyente a escucharlo sin ponerse a la defensiva y ayuda al hablante a sentirse escuchado.
Keith dice que una mamá puede comenzar a liberar sus sentimientos de culpa explorando los pensamientos que dan forma a esos sentimientos. “A muchas personas les gustaría no explorar o apoyarse en los sentimientos negativos, porque no se sienten bien”, comienza Keith, “[pero] necesitamos cambiar nuestro comportamiento y comprender que nuestros sentimientos están aquí para servirnos y nosotros no estamos aquí para servir a nuestros sentimientos”. Una vez que hemos obtenido el pensamiento que crea el sentimiento, podemos trabajar para cambiar la raíz. idea. Hablar de esto con amigos que son receptivos puede ser un gran comienzo, y el Dr. Tovar también recomienda la terapia, ya que contar con apoyo externo puede ser extremadamente útil.
Esos primeros días en el hospital con mi recién nacido podrían haber sido mi roce inicial con la culpa de mamá, pero definitivamente no fue el último. Ha sido un viaje salvaje de vergüenza de mamá, pero a lo largo de los años he aprendido que guardar silencio solo provoca fuertes sentimientos de soledad.
“Prestar atención a nuestros cuerpos en lugar de ignorarlos puede ser el primer paso para abordar sus necesidades”, dice el Dr. Tovar. Entonces, cuando me siento hueca y pesada, empujo y hablo con mi mejor amigo o esposo para encontrar una solución. Y aquí es donde el Dr. Tovar también sugiere encontrar un remedio, diciendo: "Ya sea pedir ayuda adicional a un cónyuge o a un amigo, programar un poco de 'tiempo para mí' asegurando algo cuidado de niños, conseguir comida para llevar, o cosas por el estilo. Dejar ir la culpa de la madre puede ser difícil, pero al final, nos hace mucho bien... lo que a su vez sustenta todo nuestro familia.
