Cada año, me digo a mí mismo el vacaciones van a ser diferentes.
Este año las niñas y yo vamos a decorar toda la casa. Este año voy a ser más creativo con Elf on the Shelf. Este año vamos a comenzar nuevas tradiciones navideñas y continuar con las que tengo cerca y queridas desde mi infancia. Pero este año, y cada año, siempre es más fácil decirlo que hacerlo. No me importa lo que digan los demás. Viviendo con salud mental problemas durante las vacaciones es tan difícil.
Las chicas están ansiosas por ir de compras para familiares y amigos. Quieren pasar horas explorando el centro comercial con sus escaparates iluminados y su música navideña sin parar. Y, honestamente, Lo entiendo. Han estado esperando la oportunidad de abrazar de todo corazón todo lo alegre de esta época durante los últimos dos años mientras el mundo era un desastre. Pero no solo no estoy de humor festivo, sino que no tengo la energía para agregar aún más cosas a mi lista de tareas pendientes.
Es fácil quedarse atascado con la expectativa de que su salud mental mejore mágicamente durante las vacaciones. Con toda honestidad, es realmente abrumador y, francamente, agotador. Sí, quiero que todas y cada una de las celebraciones sean especiales para mis hijos, pero
Una de las cosas más difíciles de mi depresión es que no es obvio para todos los que me rodean. Todavía soy voluntario en el salón de clases y todavía decoro el árbol. Las galletas de azúcar se hornean y las medias se cuelgan. yo funciono Pero no a toda velocidad, y definitivamente no con alegría sin esfuerzo.
Tener depresión de alto funcionamiento me deja atrapado en algún lugar entre tratar de meter tanta magia navideña en diciembre como pueda y llorar mientras envuelvo los regalos. En parte es porque me siento abrumado. Pero otra parte viene con sentirme tan frustrado que no puedo simplemente disfrutar las cosas como todos los demás parecen hacerlo.
Oh y la culpa. ¿Como podría olvidarlo? Si no fuera lo suficientemente difícil fingir la alegría santa de la temporada para que todos la vean, la abrumadora la culpa que surge por no hacer que todo sea un paraíso invernal perfecto para mis pequeños... me abruma por completo a mí.
Si soy honesto, haría casi cualquier cosa para salir de este funk. Pero si alguna vez ha vivido con depresión o algún problema de salud mental, sabe que no es así como funciona. Quiero decir, si lo fuera, ¿crees que alguien elegiría luchar de esta manera?
Si sientes que lo hago en estas fiestas, no te desesperes, mamá. Todavía puede disfrutar de las vacaciones incluso cuando se siente imposible entrar en el Navidad ánimo.
amy deblase LMHC, un terapeuta con Hablemos de Bienestar Psicológico, está de acuerdo en que simplemente librarse de su depresión probablemente no debería ser su plan.
“Realmente no podemos salir de la depresión, especialmente durante un momento particularmente desafiante como la temporada navideña”, dice Amy. En cambio, comparte otras sugerencias para ayudarlo a superarlo. “Intente priorizar el autocuidado y utilizar apoyos como terapeutas, seres queridos o líneas de ayuda. Y si está buscando algo que pueda hacer internamente, intente desarrollar un mantra centrado en la aceptación de los resentimientos que siente, al mismo tiempo que trata de encontrar alegría en los pequeños momentos”.
Sé lo que estás pensando. Eso es genial y todo, pero no tengo tiempo para tomar un baño de cuidado personal en el baño todos los días que me siento deprimido. E ir a recibir un masaje o invertir en un nuevo cuidado de la piel simplemente no está en el presupuesto en este momento. Hola, ¿te has perdido que ya casi es Navidad? Sin embargo, la buena noticia es que el cuidado personal no tiene que implicar gastar dinero. Y tampoco tiene que ocupar grandes bloques de tiempo durante el día. La práctica del autocuidado se puede hacer de las maneras más pequeñas. Tómese unos minutos para escribir un diario (tal vez colarse en ese mantra) o simplemente pedir ayuda. Sí, eres Wonder Woman... pero eso no significa que tengas que hacerlo todo sola. Recuerde, no está fallando cuando la tarea que se propuso lograr es imposible de hacer para una sola persona.
Pero, ¿y si todo el autocuidado del mundo no soluciona las cosas? A decir verdad, a veces tengo miedo de que si me permito sentirme demasiado triste, todo se derrumbará. (Por lo tanto, llora mientras envuelve los regalos). Pero aquí está la cosa: lo creas o no, las cosas no se desmoronarán por completo. Tomarse el tiempo para procesar sus sentimientos y hacer espacio para el tiempo menos que feliz no destruirá nada. Mantener tus sentimientos reprimidos sin una salida saludable, por otro lado, definitivamente no te hace ningún favor.
Entonces, aunque esta es la temporada de la alegría y los recados y eventos sin parar, dése permiso para reducir la velocidad. Tratar de hacerlo todo, todo el tiempo, con la perfección en mente es una receta para el desastre, especialmente cuando también estás equilibrando tu salud mental. Ser un padre que vive con depresión durante la temporada navideña puede ser un desafío, pero no lo hace menos. No significa que la celebración navideña de su familia brillará menos, y no significa que no esté haciendo lo suficiente.
El mejor regalo que le puede dar a sus hijos en esta temporada navideña es una mamá que se cuida a sí misma. Una mamá que está presente. Y una mamá que disfruta este tiempo con su familia, incluso cuando no es perfecto. Enseñar a sus hijos mientras son jóvenes a priorizarse a sí mismos y a su bienestar emocional, mental y físico es realmente el regalo que sigue dando.
