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has querido hacer una desintoxicación digital para siempre y ahora quieres hacerlo. Pero cuando piensas en la logística involucrada: los correos electrónicos que necesitas leer, las publicaciones de Instagram que te encanta seguir, las publicaciones de Facebook de tu madre, parece casi imposible. Todo y todos están en línea. Toda tu vida está en línea. Entonces, ¿cómo no sólo vas a hacerlo sino apégate a ello ¿también?
Primero, según Courtney E. ackerman, autor de "El rastreador de desintoxicación de redes sociales" ayuda ser honesto acerca de cómo su vida digital está impactando su vida, lo que lo ayudará a tener claro por qué está eligiendo un desintoxicación digital en primer lugar. “Es importante hacer un seguimiento de las señales de que es hora de tomar un descanso”, dice ella.
Según Ackerman, algunos de los más comunes son: “(1) Cuando te encuentras desplazándote sin pensar en múltiples veces al día, (2) cuando está con sus seres queridos y aún se encuentra alcanzando su teléfono y revisando redes sociales frecuencia, (3) cuando su horario de sueño se ve afectado por el uso de las redes sociales, (4) cuando se da cuenta de que se está volviendo más crítico con la apariencia (ya sea la suya propia o la de los demás, o ambas), y (5) cuando con frecuencia nota que siente envidia de la vida de otras personas debido a lo que publican en las redes sociales medios de comunicación."
Si está experimentando alguno de estos signos, dice Ackerman, probablemente sea hora de dar un paso atrás por un tiempo”.
Entonces, ahora que sabe que definitivamente necesita hacer que la desintoxicación digital suceda, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacerlo realidad.
Recuerda que las desintoxicaciones digitales son importantes para tu salud mental
Desplazarse constantemente a través de publicaciones e historias y obtener actualizaciones constantes sobre todo, desde noticias titulares de lo que tu mejor amiga está poniendo en su batido de la mañana, puede sentirse abrumador y para siempre razón.
“Nuestros cerebros no están realmente conectados para manejar y adaptarse a toda la información con la que somos bombardeados constantemente debido a la abundancia de información que tenemos al alcance de la mano en la era digital”. lena derally, psicoterapeuta licenciada, autora de “El narcisista de Facebook .” “Además, nuestros cerebros están conectados para prestar atención a la información negativa para sobrevivir (para evaluar el peligro potencial que nos rodea). Las redes sociales, las noticias y otras formas de contenido digital a menudo tienen mensajes y titulares basados en el miedo, y pueden hacer que quienes consumen este contenido se sientan abrumados, ansiosos y deprimidos”.
Además, debido a que los humanos son criaturas sociales, Derhally dice que es parte de la naturaleza humana compararnos con los demás. porque así es simplemente como nos medimos a nosotros mismos, lo que nos hace sentir mal con nosotros mismos, ya sea que lo sepamos o no. no. “Las redes sociales son la mejor forma de comparación, e incluso de manera subconsciente, el desplazamiento de alguna manera puede enviarnos mensajes de que no somos suficientes en función de con qué nos estamos comparando”.
Si quieres sentirte mejor contigo mismo (¿y quién no?), entonces apegarte a tu desintoxicación digital puede ser más fácil.
Decide qué tipo de desintoxicación digital podría funcionar para ti
Algunas personas pueden suponer que una desintoxicación digital es prescindir por completo de las redes sociales, pero hay diferentes ejemplos de desintoxicaciones digitales y encontrar el que funcione mejor para usted puede hacer que se quede lo.
“Una desintoxicación puede incluir renunciar por completo a las redes sociales, pero no se trata necesariamente de no usar ninguna red social”, dice Ackerman. “Algunos de nosotros necesitamos usar las redes sociales para nuestro trabajo, o tal vez esa sea nuestra única forma de contactar a algunos de nuestros seres queridos. Si bien es una buena práctica renunciar por completo a las redes sociales durante al menos una parte de la desintoxicación, el punto es limitar su uso y reducir el impacto que tiene en su vida. No necesitas renunciar por completo para hacer eso”.
Una buena manera de desintoxicarse es dejar de fumar gradualmente, sugiere Ackerman, y usar menos redes sociales cada día hasta que o lo cortas por completo por un tiempo o llegas a un punto en el que te sientes cómodo con tus redes sociales tiempo. “Pregúntese si realmente necesita las redes sociales por razones ajenas al entretenimiento; si las necesita, entonces una desintoxicación limitada es la mejor opción para usted. Si no, ve por la desintoxicación completa”.
Si decide renunciar gradualmente, Derhally dice que eso podría significar optar por eliminar ciertas aplicaciones de redes sociales que se sienten más dañinas que otras. También puede tomar un "descanso de las redes sociales" y tomar un descanso de tiempo limitado para el día y volver a él o puede elegir revisar ciertas aplicaciones en ciertos momentos del día.
“Al experimentar con diferentes tipos de desintoxicaciones digitales como las que mencioné, ayuda a las personas a discernir qué funciona mejor. para ellos... y a veces, después de una desintoxicación, las personas deciden desactivar las redes sociales indefinidamente o incluso permanentemente."
Cómo decidir tu plan de juego
Si necesita ayuda para decidir cómo va a avanzar con su desintoxicación digital, porque tal vez se sienta decidido a eliminar Instagram o TikTok. como "Sophie's Choice" para usted: Derhally recomienda desactivar temporalmente las aplicaciones que más le molestan y ver cómo se siente sin ellas.
“Comienza a silenciar o dejar de seguir cuentas que constantemente te hacen sentir mal, sin importar el motivo. También puede elegir unos días, una semana o un mes y comprometerse a que ese sea su tiempo de desintoxicación digital en el que se desintoxicará por completo. A algunas personas les gusta usar la Cuaresma, las vacaciones u otros períodos que son importantes para la desintoxicación. Pueden estar más comprometidos con el seguimiento porque tiene más significado o importancia para ellos”.
Ackerman sugiere que su plan debe cubrir sus intenciones (p. ej., reducir el uso de las redes sociales), metas medibles (p. ej., “No usaré ninguna red social”). hoy”), ideas para actividades u otras cosas para reemplazar el tiempo en las redes sociales (p. ej., cocinar, leer, estudiar), estrategias de afrontamiento de emergencia (p. ej., qué hacer cuando tú De Verdad quiere consultar las redes sociales) y sus objetivos para después de la desintoxicación (p. ej., usar un 75 % menos de redes sociales que antes de la desintoxicación).
“Escribir en un diario todos los días puede ayudarlo a concentrarse en la tarea y en el objetivo, y registrar su experiencia durante la desintoxicación puede brindarle una valiosa perspectiva de sí mismo”, dice. “También es una gran idea reclutar a un amigo al que puedas rendir cuentas en tu viaje de desintoxicación de las redes sociales. Si tu amigo quiere hacerlo al mismo tiempo, ¡aún mejor! Es más fácil cuando no estás solo”.
¿Qué hacer si quieres rascarte esa picazón de Instagram?
Pero, ¿qué sucede si no puede evitarlo? Debe conocer la última historia de IG de Jennifer Aniston o ver la tendencia actual de ejercicio en TikTok. ¿Cómo evitas que eso suceda?
Debido a que volver a las redes sociales es tan fácil de hacer, Ackerman dice que debe tener algunas estrategias implementadas antes de tocar su teléfono, como llamar a un amigo, participar en una actividad física, sumergirse en un juego o rompecabezas, o escribir un diario sobre el antojo experiencia. “Hay toneladas de opciones, pero tendrá que averiguar qué funciona mejor para usted; podría ser algo que lo saque de tu anhelo y pones tu mente en otra cosa, o podrías practicar la atención plena y sentarte con el anhelo hasta que desaparezca. desaparecido."
Para ayudar a frenar ese antojo, Derhally recomienda eliminar las aplicaciones de su teléfono e iniciar su desintoxicaciones digitales con "descansos factibles donde te hace sentir más empoderado porque es más fácil realizar. Por ejemplo, comience con la desintoxicación durante 1 o 2 días y haga un esfuerzo concertado para no controlarse durante esos días. Desactivar cuentas temporalmente puede ayudarlo a tener la mentalidad psicológica de que no está revisando las redes sociales, aunque es relativamente fácil reactivar y unirse nuevamente simplemente Iniciando sesión."
Cómo reformular su desintoxicación digital para que no sienta que necesita desintoxicarse siempre
Sabemos que estar constantemente en nuestros teléfonos no es bueno para nosotros. Es por eso que quieres hacer la desintoxicación en primer lugar. Pero las redes sociales y nuestros teléfonos no van a ninguna parte, ¿significa esto que siempre necesitaremos desintoxicarnos?
“El objetivo de una desintoxicación de las redes sociales no es necesariamente nunca volver a usar las redes sociales (a menos que sea un objetivo que haya identificado por sí mismo); el objetivo es desarrollar una relación más saludable con las redes sociales”, dice Ackerman. “Una desintoxicación es excelente para tomar un descanso y restablecer su relación, pero deberá idear un plan para su uso de las redes sociales en el futuro”.
Para evitar constantes desintoxicaciones digitales, Ackerman sugiere establecer una relación más saludable con las redes sociales y concentrarse en usarlas. atentamente. “Las redes sociales tienen muchas ventajas potenciales, pero no obtenemos esos beneficios cuando nos desplazamos sin pensar. Sea consciente e intencional sobre lo que sigue, el contenido que comparte y con el que interactúa, y con qué frecuencia lo usa, y se preparará para el éxito”.
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