Es un ciclo que muchos de nosotros hemos vivido antes. Sucede algo horrible, algo así como El tiroteo masivo del martes que dejó 19 niños y dos adultos muertos en una escuela primaria de Texas (o uno de los casi otros 200 que han ocurrido solo en 2022) o el aumento lento pero seguro del número de muertos por vivir una pandemia mundial, y somos bombardeados a través de nuestro entorno y cultura mediática con tanta información, tanta inacción y, por supuesto, tanta mucho dolor - mientras también se espera que vaya a trabajar, haga mandados y deje a nuestros hijos en la escuela por el día (donde es muy probable que sean perforados por un evento traumático similar evento) como si todo fuera normal.
Puede hacer que su cerebro dé vueltas y puede hacer que se sienta peor. procesando el duelo que viene de presenciar eventos traumáticos repetidos, tratando de descubrir cómo encontrarle sentido a usted mismo, y mucho menos a sus hijos. En el mejor de los casos, puede sentir que está fingiendo o moviéndose en una versión muy triste del piloto automático y, en el peor de los casos, puede sentirse directo.
“El cerebro humano no está construido en absoluto para procesar este tipo de trauma, repetidamente, en una escala masiva como esta”, Dra. Leslie Carr, psicóloga clínica y experta en cómo el trauma, el estrés, la cultura y la tecnología digital impactan en la mente, le dijo a SheKnows. “Mucha gente se siente realmente desesperanzada en este momento y, lamentablemente, esa desesperanza es comprensible… Los padres no deberían tener que enviar sus niños a la escuela todos los días sin saber si volverán a casa, pero en los Estados Unidos en este momento esta es la realidad con la que vivimos”.
Entonces, ¿eso quiere decir que si sientes estos sentimientos intensos, si estás perdido o te duele de una manera que no necesariamente tienes la capacidad de expresar con palabras? No estás solo y no estás roto. Pero el hecho de que el dolor se sienta tan imposiblemente grande no significa que sea algo que usted y su familia no puedan procesar y tomar medidas para resolver juntos. Pero, ¿por dónde puedes empezar?
Deje que los sentimientos (cualesquiera que sean) existan y mantenga abiertas las conversaciones.
Un buen punto de partida es reconocer que no existe una forma "correcta" de reaccionar ante algo traumático y que hacer lo necesario para proteger su salud mental es un trabajo necesario y vital: “Creo que es importante no patologizar a la persona si está ansiosa, estresada, desesperanzada o se siente impotente en este momento, porque lo está”, dice el Dr. Carr. Estas reacciones son respuestas completamente normales y comprensibles al presenciar un dolor como este, y hay muchas Se puede hacer daño al tratar de hacer que desaparezcan..
Particularmente con las personas que tienen que compartimentar y desconectar o evitar reflexionar sobre la tragedia para proteger su propia capacidad de funcionamiento, dice que es importante dejar espacio para esas necesidades: “Creo que una de las cosas más importantes que podría decirles hoy es: es muy importante que no hagamos eso mal. ¿Significa que la necesidad de cualquier persona individual de proteger su propia salud mental, para que puedan mantener su propio funcionamiento en sus vidas, si necesitan apagar las noticias para hacer eso? Esa es la prioridad número uno... Lo que el mundo necesita más que nada es que cada persona individual funcione en su máxima capacidad y... Diría absolutamente que deberían priorizar el cuidado de ellos mismos."
“Si tu hijo necesita llorar, déjalo llorar”.
Pero eso no significa que no puedas dejar espacio para los sentimientos que inevitablemente surgen después de que sucede algo traumático. Particularmente cuando se trata de niños y adolescentes, querrá luchar contra la tentación de simplemente hacer que los “malos” sentimientos desaparezcan (el “no estar triste, vamos a tomar un helado”, dice Carr, ya que puede ser útil para todos nosotros sentarnos con estos sentimientos y realmente permitir que se desahoguen. sintió.
“No importa cuán joven o viejo sea su hijo, si está muy angustiado, trate de resistir la tentación de hacer desaparece… Los sentimientos que tienen son reales y naturales y necesitan una salida para ellos”, dijo Carr. dice. “Si tu hijo necesita llorar, déjalo llorar. Uno de los peores impulsos que tienen los seres humanos es tratar de hacer desaparecer un sentimiento negativo. Realmente deja que tus hijos tengan sus sentimientos”.
En cambio, puedes estar allí con ellos, como el adulto que se preocupa por ellos, y realmente, realmente escucha mientras procesan esas emociones. Ser curioso, abierto y receptivo para tratar de comprender sus experiencias más que decirles cómo se sienten en el camino puede ser muy útil para combatir la alienación que experimentan muchos niños cuando se sienten ignorados por los adultos en sus vidas.
No confunda estar 'enchufado' con ayudar.
Vivimos en una sociedad altamente conectada con el entorno de medios más rápido que jamás haya existido. La gran cantidad de información, a menudo de naturaleza intensa, dolorosa o violenta, que exige nuestra atención cada hora es más de lo que nuestros cerebros han tenido que enfrentar. y realmente no ayuda que esté integrado en nuestras rutinas diarias cuando las personas se despiertan para desplazarse por Twitter o mantener las noticias de la televisión a todo volumen en el fondo de su diario. Tareas.
Si bien tiene sentido que las personas compasivas y reflexivas quieran mantenerse comprometidas e informadas sobre los eventos y los problemas que preocupa, es importante recordar que consumir medios sobre algo horrible no es lo mismo que tomar medidas contra eso. Estar pegado a la pantalla de su computadora infligiéndose daño psíquico con cada nuevo detalle desgarrador durante varias horas a la vez no es haciendo más para beneficiar a cualquiera que busque soluciones que alguien que está adoptando un enfoque más estructurado para consumir las noticias y tomar decisiones significativas. acción. De hecho, podría ser paralizandote y lastimandote mas.
“… ¿Simplemente prestando atención y viendo las noticias o retuiteando algo o estando en esa sopa? Nadie se beneficia de eso”.
"Sin rodeos, nuestra atención a algo no tiene un impacto positivo neto en ello", dice Carr. “No hay un padre en Texas en este momento que perdió a uno de sus hijos cuyo día va a ser mejor porque alguien en Tulsa, Oklahoma, está viendo las noticias y llorando por eso. En realidad no estamos beneficiando a nadie al deteriorar nuestra propia salud mental al prestar atención... Podemos estar informados y podemos votar con nuestras billeteras, elegir dónde queremos gastar nuestro dinero y dónde queremos dar nuestro voto, pero simplemente prestando atención y viendo las noticias o retuiteando algo o estando en eso ¿sopa? Nadie se beneficia de eso”.
Mientras tanto, los beneficios de alejarse de las noticias y la tecnología durante unas horas, realmente entrar y conectarse a tierra en su vida física mientras se conecta con otros humanos son claros.
“Sin embargo, para la mayoría de las personas, creo que lo mejor que pueden hacer en este momento es apagar las noticias y realmente conectarse con sus vidas individuales tanto como sea humanamente posible”, dice Carr. “Si eres padre, por ejemplo, apaga las noticias (todos los dispositivos digitales) y pasa tiempo con tu niños haciendo algo que se siente relajante o constructivo, como jugar en el parque o preparar la cena juntos."
Modelar este comportamiento de desconectarse y establecer límites en el consumo para que sea más significativo puede ser especialmente útil para los jóvenes que, en promedio, son más conectados a sus dispositivos que nunca pero también, como hemos visto con Gen Z, increíblemente motivados para tomar acción. A partir de ahí, puede tener conversaciones y conectarse sobre cuál puede ser la parte de su familia para abordar los problemas que le importan. Podría significar elaborar una estrategia sobre qué tipo de activismo los inspira y encontrar formas de involucrarse, asistiendo a una protesta juntos, comprometiéndose con sus funcionarios electos locales en el terreno o buscando formas de no sentirse tan desesperanzado e impotente ante algo traumático y doloroso.
Y en lo inmediato, Carr vuelve a enfatizar que la "consciencia de la mente presente" es un buen punto de entrada para comenzar ese proceso de desenchufar y hacer frente. Eso significa “estar extremadamente presente (tan presente como sea posible) con la inmediatez de su realidad: las vistas, los olores, los ruidos y las experiencias táctiles que están disponibles a su alrededor. Funciona, pero a veces suena trillado en comparación con el nivel de sufrimiento colectivo que estamos experimentando actualmente”.
Antes de irse, consulte nuestras citas perspicaces favoritas sobre cómo sobrellevar el duelo:
