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Ashwagandha, la hierba no tóxica, es otra tendencia TikTok eso está llamando la atención en los EE. UU. por su capacidad para ayudar a acabar con el estrés y la ansiedad, y después de estos dos años, necesitamos toda la ayuda que podamos obtener para calmar nuestro sistema nervioso.
Según la nutricionista hormonal Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, también conocido como Withania somnifera (WS), "Indian Winter cherry" o "Indian Ginseng", la raíz, las hojas y las semillas de ashwagandha se han utilizado históricamente como un tónico para ayudar con el estrés, la neuroprotección, la artritis, el dolor y la inflamación, y es uno de los tratamientos ayurvédicos y alternativos más respetados medicamentos.
“Como nutricionista hormonal que ayuda a las mujeres a recuperarse del agotamiento suprarrenal (agotamiento) y los desequilibrios hormonales, la ashwagandha es una de mis hierbas antiestrés favoritas para recomendar”, le dice a SheKnows.
Entonces, ¿qué tiene esta hierba que es tan efectiva y cómo podría integrarla en su estilo de vida? Siga leyendo para obtener información de nuestros expertos para decidir si la ashwagandha es adecuada para usted.
¿Qué es Ashwagandha?
Ashwagandha es una hierba adaptogénica ayurvédica que proviene de la India.
“Los adaptógenos son una clase de hierbas que reducen y modulan (equilibran/regulan) el respuesta al estrés al tiempo que apoya un mejor estado de ánimo, energía, enfoque e inmunidad ", dice registrado dietético Jenna Volpe. "Son especiales porque la mayoría de estos funcionarán de manera sinérgica con el cuerpo en comparación con un fármaco que generalmente tiene un efecto 'superior' o 'descendente'".
Worthington dice que le gusta recomendar al rebaño para apoyar un sistema endocrino (hormonal) saludable debido a su efecto terapéutico y de equilibrio en todo el sistema neuroendocrino.
“Los adaptógenos son hierbas que están diseñadas para sobrevivir en ambientes y temperaturas estresantes, haciéndolas más resistentes. Es fascinante cómo los adaptógenos transmiten su resiliencia a los seres humanos, mostrando cuán interconectados estamos todos”, dice. “El poder de la ashwagandha radica en su capacidad para ayudar al cuerpo a desarrollar una respuesta al estrés más resistente y adaptable al mejorar la comunicación entre el hipotálamo y las glándulas suprarrenales. Todo esto es increíble para una mayor conservación de energía y relajación”.
¿Cuál es la relación de Ashwagandha con el estrés?
Cuando te sientes estresado, la hormona cortisol se libera en respuesta al estrés y a los niveles bajos de azúcar en la sangre. Muchos estudios han demostrado que Ashwagandha puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, incluyendo uno que encontró que la raíz de ashwagandha tomada diariamente durante dos meses resultó en una reducción de casi el 25% en la hormona del estrés cortisol.
Si bien muchos adaptógenos tienden a ser estimulantes, Worthington dice que la ashwagandha puede mejorar la función endocrina, regular la tiroides (hipotiroidismo), los testículos y las glándulas suprarrenales. “Esta hierba puede estimular positivamente la tiroides, por lo que se recomienda para ayudar con el hipotiroidismo. Además de eso, esta hierba nerviosa también es muy efectiva para la ansiedad, la fatiga, el pensamiento confuso y el insomnio inducido por el estrés”.
Las mejores formas de tomar ashwagandha
“Ashwagandha, como muchas otras hierbas, debe extraerse adecuadamente para obtener sus beneficios medicinales”, dice Volpe.
Si toma ashwagandha como té, Volpe recomienda hacerlo a través de una decocción (cocida a fuego lento durante 20 minutos) y no remojada como una bolsita de té.
“Si va por este camino, recomiendo encarecidamente incorporar ashwagandha en un té chai con un poco de leche/sustituto de leche y el edulcorante natural de su elección, para que sea agradable al paladar, ya que es muy amargo”, dice ella.
Debido a que la raíz de ashwagandha es liposoluble, lo que significa que se puede disolver en una grasa como el ghee o el aceite de coco, Volpe recomienda usar un aceite de ashwagandha con infusión de ghee cocinar regularmente es una manera fácil de obtener los beneficios de este adaptógeno ayurvédico.
Ashwagandha también se puede tomar como tintura, que es un extracto alcohólico de la planta. Para extraer los beneficios medicinales, Volpe dice que la raíz seca de ashwagandha debe sumergirse en un alcohol como el brandy durante aproximadamente 15 a 30 días o más. La proporción de material vegetal seco a alcohol debe ser de 1 oz. por peso de hierba por cada 5 oz. alcohol por volumen. tintura de ashwagandha Se pueden tomar varias veces al día. Una dosis estándar de tintura de ashwagandha es de ~30 gotas, tres veces al día”.
Mientras Ashwagandha en cápsulas y polvos pueden funcionar, Volpe dice que no son tan efectivos a menos que la ashwagandha haya sido extraída previamente, lo cual se especificaría en la etiqueta.
Si se usa como terapia para aliviar el estrés, Worthington dice que los mejores resultados se pueden ver con al menos 125-130 mg durante ocho semanas. “¡Tenga en cuenta que las dosis altas pueden causar molestias gastrointestinales, por lo que las dosis varían según la masa corporal! Cuando considere usar ashwagandha como un tratamiento herbal natural, siempre consulte primero con su proveedor de atención médica”.
Cuándo no tomar ashwagandha
Según Worthington, es mejor evitar la hierba ashwagandha si es sensible a las verduras solanáceas (ya que la hierba es una solanácea), o si le han diagnosticado hemocromatosis, hipertiroidismo o hipotensión presión. “También es bueno tener en cuenta que esta hierba debe evitarse durante el embarazo, ya que no hay estudios sobre la seguridad de su uso con niños”.
Volpe agrega que las personas con afecciones de la tiroides o desequilibrio hormonal deben consultar a sus proveedores de atención médica. antes de tomar ashwagandha, ya que puede aumentar la función tiroidea y los niveles de testosterona en algunos gente.
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