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Muchos de los que trabajamos en un escritorio somos muy conscientes de los dolores y molestias y postura pobre que vienen de hacer una tonelada de estar sentado todos los días. Y aunque probablemente sabemos que ayudaría a nuestros cuerpos si nos levantáramos para hacer algo estiramientos rápidos de yoga entre las llamadas de Zoom y los plazos, la mayoría de nosotros no lo hacemos. No es de extrañar, entonces, que soluciones rapidas, me gusta esta camilla de espalda, que se han hecho populares en Tik Tok - acumulando 217 millones de visitas.
Esencialmente, usted coloca el dispositivo curvo y se acuesta sobre él, ya sea en el arco de su espalda o en su cuello, y aparentemente le hace bien al cuerpo al estirarlo y usar alfileres de plástico para una acupuntura efecto. Si bien los videos definitivamente hacen que estos dispositivos parezcan un remedio rápido y efectivo para nuestros dolores de espalda y cuello, ¿son seguros?
En primer lugar, es importante comprender por qué sufrimos problemas de inmovilidad en primer lugar.
“Vivimos nuestras vidas con nuestra gravedad empujándonos en una dirección, directamente hacia abajo”, dice Karl Burris, un especialista clínico ortopédico certificado por la junta y fundador/CEO de Vive la vida fisioterapia, una clínica móvil de fisioterapia para pacientes ambulatorios en el área de San Diego. “Como humanos (la mayoría de nosotros), tenemos una curva lordótica natural en nuestra columna lumbar y cervical y una curva cifótica en nuestra columna torácica. Esto significa que la gravedad está empujando nuestra espalda baja hacia la extensión y nuestra columna cifótica hacia la flexión (la columna cervical es empujada hacia lo que se llama una cabeza hacia adelante). postura que es la flexión de nuestra columna cervical y la extensión de nuestra cabeza en la parte superior de nuestro cuello).
Según Burris, nuestras columnas torácica y cervical corren un mayor riesgo de sucumbir a las fuerzas de gravedad debido a la mayor movilidad relativa en comparación con nuestra columna lumbar y la distancia de nuestro establo pelvis.
“La mayoría de las personas no se encuentran trabajando en actividades que desafían su extensión torácica de rango final, doblando la parte media de la espalda hacia atrás. A través del proceso de ganar gravedad, perdemos progresivamente el rango de movimiento en la posición extendida. Esto da como resultado que la gravedad gane el juego, ya que vemos a muchos adultos mayores en la típica postura encorvada”.
¿Él piensa la camilla trasera ¿obras?
"¡Por supuesto! Es similar y probablemente más cómodo que un rodillo de espuma con el beneficio adicional de ajustar la intensidad aplanando o profundizando la curva. Si se usa a largo plazo, tiene el potencial de mejorar y mantener el rango de movimiento de la extensión torácica”.
Agrega, sin embargo, que el producto no ayuda a fortalecer los músculos extensores que ayudan a librar la batalla diaria contra la gravedad. “Es mejor agregar algunos ejercicios de fortalecimiento torácico. Además, puede trabajar con un fisioterapeuta para diseñar un programa óptimo para trabajar los músculos flexores profundos del cuello para luchar contra esa postura de la cabeza hacia adelante”.
acupuntor deportivo Lijana Shestopal dice que el dispositivo podría funcionar para algunas posturas, pero no funcionará para todas.
“Si alguien tiene hombros redondeados, es un gran dispositivo para usar en la parte superior de la espalda para que la zona torácica superior se estire. Para la parte inferior de la espalda solo es bueno para aquellas personas que tienen una inclinación posterior (la postura que parecería que una persona está metiendo los glúteos)”, le dice a SheKnows. “Sin embargo, para alguien con inclinación anterior (aumento de la lordosis del área lumbar), este dispositivo crearía más problemas, como dolor en la parte baja de la espalda y dolor en las articulaciones facetarias (el dolor se puede sentir aproximadamente a 1 pulgada del columna vertebral)."
Según Shestopal, la inclinación anterior o posterior no solo puede crear dolor de espalda sino también dolor de cuello, “como cuando una curva del cuerpo es afectados, otros también se verán afectados (si la curva lordótica lumbar se ve afectada, la curva lordótica cervical también se verá afectada)”, dijo. dice. “Esto también va más allá del dolor. No es raro que también pueda causar problemas de fertilidad. Si los músculos no funcionan bien en el área pélvica, la circulación sanguínea tampoco será excelente, lo que puede afectar la fertilidad”.
Es por eso que Shestopal recomienda a cualquiera que quiera comprar un dispositivo de este tipo que conozca sus desequilibrios posturales.
“En base a esos desequilibrios, la persona podrá elegir ejercicios correctivos o diferentes herramientas que ayuden a su caso específico. Para poder determinar qué desequilibrios posturales pueden tener, deben acudir a un acupuntor especializado en condiciones ortopédicas, quiroprácticos o fisioterapeutas”.
Si tiene una inclinación anterior (cuando los isquiotibiales están alargados y los cuádriceps están tensos), ella sugiere usar un rodillo de espuma para rodar. estirar los músculos cuádriceps, estirar el músculo PSOAS y fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, como practicar un puente movimiento.
Una inclinación posterior significa que los isquiotibiales están tensos y los cuádriceps están alargados.
“En este caso, es crucial rollo de espuma isquiotibiales”, dice Shestopal. “Esta es la postura que será propensa al dolor ciático ya que en esta postura con inclinación posterior, los cuerpos vertebrales estarán se mueve hacia atrás y puede pellizcar un nervio”. Estirar los isquiotibiales es imprescindible, por lo que las posturas de yoga como el perro boca abajo son beneficiosas.
Para aquellos con una inclinación anterior o posterior y que están ansiosos por probar un dispositivo en el hogar, Shestopal sugiere comprar Bolas de afinación de yoga .
“Es fantástico colocarlos a cada lado de la columna (mientras las bolas están en la bolsa de malla) y moverlos hacia arriba en cada nivel vertebral cada 20 segundos más o menos. Acuéstese boca arriba, coloque las dos bolas a cada lado de la columna y acuéstese sobre ellas durante unos 20 segundos. Después de 20 segundos, muévala hasta el siguiente nivel vertebral (comience en L5 subiendo a L4 y así sucesivamente)”.
