Ha sido un minuto - Bien, un largo minuto, desde la última vez que fuiste al gimnasio.. Ahora estás emocionado y listo para volver a un ejercicio rutina. ¡Felicidades! Sin embargo, a veces nuestro entusiasmo puede sacar lo mejor de nosotros, especialmente cuando se trata de posibles lesiones.
"Es común lesionarse al hacer ejercicio, especialmente después de tomar un descanso del ejercicio, ya que muchas personas tienden a forzar sus cuerpos con demasiada fuerza y demasiado rápido". Dr. Andrés Konen, médico y experto en alivio del dolor, le dice a SheKnows. “Es extremadamente importante mantenerse al tanto de su aptitud física nivel, tomando siempre períodos de descanso y siendo lo más precavido posible para mantener el cuerpo sano y libre de lesiones”.
La buena noticia es que es posible evitar lesiones siguiendo los consejos de entrenadores y expertos a continuación.
Razones comunes por las que las personas se lesionan al hacer ejercicio
¿La lesión más común que encuentran las personas? Distensiones y esguinces, dice el Dr. Konen. “Esto se debe a que es fácil estirar o desgarrar el tejido de tu músculo durante el esfuerzo físico y esta lesión incluso puede ser causada por un traumatismo menor. “
De acuerdo a Ónix entrenador Kim DiLandro Las razones comunes de las lesiones incluyen mala forma, ejercicio excesivo y no permitir el tiempo de recuperación adecuado.
“La mala forma puede provenir de la falta de comprensión de cómo hacer un movimiento, hacer un movimiento demasiado avanzado o usar demasiado peso”, dice ella. “Ya sea que comience una nueva rutina o que vuelva después de un tiempo libre, exagerar demasiado pronto es un error común que conduce a lesiones. Y, no permitir que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse entre los entrenamientos puede causar tensión adicional y agotamiento físico en el cuerpo que puede provocar lesiones.
Esencialmente, dice Katia Pryce, CEO y fundadora de DanzaCuerpo, la razón más común por la que las personas se lesionan es que no están escuchando sus cuerpos.
“Hay una gran diferencia entre empujar cuando sientes que quieres dejarlo porque es difícil y empujar cuando sientes un dolor agudo y real. Vaya a un ritmo más lento si recién está comenzando o regresando a su entrenamiento después de un descanso. Decimos esto en las clases de DanceBody todo el tiempo: ¡tienes permiso para modificarlo!
Ahora, sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo evitar lesiones mientras haces ejercicio.
Pregunta a un profesional
“El ejercicio se ve diferente para todos. No es un enfoque único para todos”, dice DiLandro. “Un profesional puede usar sus patrones de movimiento, estilo de vida y objetivos de entrenamiento actuales para crear un programa personalizado para usted”.
Nunca empieces en frío
Pryce recomienda comenzar cada entrenamiento con dinámica, estiramiento basado en el movimiento para calentar tus músculos y activarlos antes de que realmente comiences a comprometerlos.
“Es como la hora del cóctel antes de la fiesta”, dice Pryce. “Necesitas calentar para tener un entrenamiento realmente divertido y efectivo”.
Tomar con calma
Ya sea que esté comenzando un programa de entrenamiento por primera vez o simplemente esté volviendo a la rutina, DiLandro quiere que Tome su tiempo: "Exagerar el volumen o la intensidad del entrenamiento demasiado pronto podría ejercer una tensión innecesaria en su cuerpo que podría provocar lesiones".
Mantén tu calzado actualizado
“Muchas personas hacen ejercicio con zapatillas viejas que no ofrecen soporte”, dice Pryce. “Tus pies son la base de tu cuerpo y necesitan la mejor estructura para mantenerte en movimiento”. Ella recomienda rotar entre un par de buenos pares de apoyo también.
Aumenta tu enfoque en el entrenamiento de fuerza
“Hay una razón El entrenamiento de fuerza nunca ha pasado de moda.”, dice DiLandro. “El entrenamiento de fuerza protege sus articulaciones, ayuda a facilitar una mejor postura y le permite ser más fuerte en las tareas diarias, solo por nombrar algunas”.
Diversifica tu entrenamiento
"Es posible que haya escuchado el dicho 'el movimiento es loción'... cuanto más ejercicio haga, mejor será su salud en general", dice DiLandro. “Incluir cosas como el estiramiento y la movilidad en su rutina ayudará a prevenir problemas con las articulaciones y los músculos y, por lo tanto, ayudará a prevenir lesiones”.
Escucha a tu cuerpo y sé sincero contigo mismo
En caso de duda, dice Pryce, escucha lo que tu cuerpo necesita y hónralo. “Sabrás cuándo quieres rendirte después de 10 segundos de una tabla en comparación con cuando comienzas a sentir dolor y presión en la parte baja de la espalda”.
Antes de ir, echa un vistazo a algunas de nuestras herramientas de recuperación de entrenamiento favoritas para darle a tu cuerpo un poco más de amor después del ejercicio:
