Cuando se trata de citas y relaciones, probablemente hayas oído hablar los cinco lenguajes del amor acuñado por Gary Chapman en su libro de 1992, Los cinco lenguajes del amor. Estos cinco lenguajes del amor - palabras de afirmación, tiempo de calidad, recibir obsequios, actos de servicio y contacto físico - nos ayudan a comprendernos mejor a nosotros mismos y a nuestros socios y lo que se necesita para que una persona se sienta amada.
Sin embargo, cuando se trata de amor y nutrición profundos, con demasiada frecuencia miramos a nuestras parejas y relaciones cuando nos amamos a nosotros mismos y a nosotros mismos. pensando en nuestro propio cuidado personal debería tener prioridad.
"El cuidado personal es clave para mantener su bienestar como un todo, mente, cuerpo y alma". Emily Martinez, LMSW, le dice a SheKnows. “El cuidado personal le brinda la oportunidad de tomar las riendas de su bienestar. Piense en el cuidado personal como una puesta a punto, si no atiende sus necesidades, esto suele ser el comienzo de un declive en múltiples áreas de su vida.
Por eso es tan importante practicar el cuidado personal y combinarlo con su lenguaje de amor, dice Martínez.
“La razón por la que conocer tu lenguaje de amor es importante es porque te da el conocimiento para poder comunicar lo que es más importante para satisfacer tus necesidades emocionales. Cuando se trata de cuidado personal, debe ser algo muy personalizado, el cuidado personal no es una solución única para todos. Al identificar y comprender su lenguaje de amor, crea una oportunidad para desarrollar una rutina de autocuidado única y efectiva que se adapta y satisface sus necesidades ".
A continuación, se muestran ejemplos sobre cómo usar su lenguaje de amor para practicar el cuidado personal que puede implementar ahora mismo.
Actos de servicio
Si tiene algunos proyectos molestos al acecho, como limpiar su armario, el psicólogo clínico Dra. Carla Marie Manly y autor de Fecha inteligente, sugiere replantear la tarea como un acto divertido y amoroso de autocuidado. "Estos pequeños actos de servicio para ti seguramente pueden mejorar tu estado de ánimo", dice, y agrega que a veces el mayor acto de servicio de autocuidado “es darse un permiso total y sin prejuicios para no hacer nada en todo."
Palabras de afirmación
Martínez recomienda llevar un diario, usar un diálogo interno positivo y decirse a sí mismo esas afirmaciones positivas.
“Estas son excelentes técnicas de cuidado personal que te enseñan a ser amable contigo mismo. Muy a menudo somos nuestra crítica más dura y, a veces, necesitamos aprender a ser más amables, lo que en última instancia conduce a un mejor manejo del estrés, la ansiedad y los estados de ánimo depresivos. Las afirmaciones nos ayudan a crear una mentalidad hacia el amor propio y la aceptación ".
Regalos
Cuando se trata de darse un capricho con regalos, el Dr. Manly recomienda aquellos que son nutritivos y reconstituyentes y, por supuesto, que lo hacen sentir bien. “Regálese una vela votiva relajante y deliciosamente perfumada para recordarle su luz interior y su belleza. Derroche en un aceite esencial orgánico y relajante como la lavanda ". Otros ejemplos incluyen regalarse un masaje, manicura o pedicura profesional.
Tiempo de calidad
¿Tu lenguaje del amor es tiempo de calidad? Las mejores opciones de Martínez incluyen meditar, salir en una cita y darse un baño de burbujas con algunos despertares sensoriales.
“Una de las cosas más difíciles es tomarse un tiempo para uno mismo y aceptar que se lo merece. Tener tiempo para reflexionar y relajarse es esencial para su bienestar ”, dice. “Nunca querrás estar en piloto automático. El tiempo de calidad te ayuda a estar presente y consciente, algo que todos discutimos con tanta frecuencia sobre la atención plena, pero que muchos tienen dificultades para practicar. Tomarse este tiempo puede ser útil para centrarse y ayudarlo a sentirse renovado para lo que la vida le depare ”.
Tocar
Si su lenguaje de amor es el tacto, puede asumir que este es más difícil que el resto. Pero ese definitivamente no es el caso. “Envuélvase en una manta con peso que reduzca la ansiedad como un estímulo para el cuidado personal”, sugiere el Dr. Manly. “Disfrute de una ducha o un baño de cuidado personal con accesorios sensoriales como un exfoliante corporal relajante o esponja de lufa ". Otros ejemplos pueden incluir el placer propio, como la masturbación, o regalarte un oso gigante. abrazo.
“Durante este tiempo a menudo desafiante, muchas personas experimentan agotamiento, ansiedad y estrés continuos”, dice el Dr. Manly. “Como resultado, ahora es más importante que nunca darse consistentemente dosis saludables de cuidados personales tan esenciales. El cinco lenguajes de amor—Regalos, tiempo de calidad, actos de servicio, caricias y palabras de afirmación — ofrecen una guía perfecta para formas sencillas de disfrutar del cuidado personal que necesita y merece ”.
Martínez agrega: “En general, cuanto mejor comprenda cuáles son sus necesidades, más eficaz será en crear una rutina de cuidado personal que funcione para usted. Animo a todos a que se tomen un tiempo para reflexionar realmente y descubrir cuál es su lenguaje del amor y tratar de usarlo en su propia rutina de cuidado personal ".
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