Todos hemos estado allí: después de una noche de dar vueltas y vueltas, te despiertas solo para sentir que no has dormido en absoluto. Luego te quedas luchando contra la necesidad de volver a la cama porque tienes que preparar a los niños para la escuela o asistir a una reunión de trabajo temprano. Muchas personas sufren de aturdimiento matutino, lo que puede hacer que se sientan fatigados durante el día. Y aunque a veces dura los primeros momentos en que se despierta, el aturdimiento matutino puede durar más. Si nota que está cansado durante un período prolongado a lo largo del día, esto puede deberse a una mala dormir la noche anterior dice la Dra. Meredith Broderick del Gurú del sueño sano. “La gente puede despertarse cansada ante numerosas posibilidades”, le dice el Dr. Broderick a SheKnows. "Por una razón, es posible que no estén durmiendo lo suficiente".
Esto podría deberse al estrés, el jet lag o los malos hábitos de sueño en general, pero no importa el motivo, puede afectar tu vida diaria, según numerosos estudios clínicos. Para prevenir esto, el Dr. Broderick sugiere liderar un
estilo de vida saludable. "Hacer ejercicio, comer sano, mantener un peso corporal ideal y tener un horario de sueño constante puede ayudar a luchar contra el despertar cansado ”, dice el Dr. Broderick. Lea a continuación para obtener más consejos sobre cómo dormir bien por la noche para que pueda despertarse renovado y estar listo para comenzar el día.Prepara el cuerpo para dormir
"Antes de acostarse, es importante participar en actividades que ayudarán con el descanso y la relajación y la preparación del cuerpo para dormir", dice el Dr. Kogan. Estas actividades pueden incluir la preparación para el día siguiente, es decir, colocar la ropa, atenuar las luces y apagar los dispositivos electrónicos.
Evite las actividades sobreestimulantes
Parte de la preparación física del cuerpo para ir a la cama significa evitar actividades que aceleren el corazón como el ejercicio, ver películas violentas o de miedo, prepararse para el trabajo o las reuniones. No desea estimular la mente antes de acostarse, por lo que es mejor no trabajar en la computadora o intentar resolver problemas estresantes. "También queremos evitar los dispositivos de luz azul como televisores, teléfonos y tabletas entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, por lo que el cerebro no recibe mensajes contradictorios para estar alerta y despierto cuando es hora de dormir ”, dice el Dr. Kogan.
Use un suplemento
Para las personas que sufren de insomnio ocasional, un suplemento de venta libre como Sleep & Shine’s Sleeply Ashwagandha con cápsulas de melatonina puede ayudar. "El sueño varía según la persona, pero la mayoría de las personas necesitan de 7 a 8 horas", Dra. Julia Kogan le dice a SheKnows. "Sin embargo, la calidad del sueño es más importante que la cantidad de sueño". Y las cápsulas de Sleep & Shine pueden ayudarlo a lograrlo. Debido a que están hechos con Shoden® Ashwagandha, una forma clínicamente probada de Ashwagandha que se ha demostrado que apoya sueño reparador, las cápsulas pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y ayudarlo a despertarse sintiéndose con más energía como resultado *.
Los beneficios no terminan ahí. Las cápsulas de Sleep & Shine también están hechas con una cantidad menor de melatonina que la que se encuentra comúnmente en otros suplementos. La melatonina ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido, pero no mejorará la calidad del sueño y también puede hacer que los usuarios se sientan atontados al día siguiente. Por lo tanto, debido a que Sleep & Shine solo tiene un miligramo de melatonina, no tiene que preocuparse por un resaca de melatonina arruinando tu día. Esta combinación cuidadosamente elaborada de melatonina y Shoden (R) Ashwagandha clínicamente probado lo ayudará a caer Duerma más rápido, obtenga un sueño de mejor calidad y, como resultado, lo ayudará a comenzar el día sintiéndose renovado y más restaurado *.
No consuma cafeína ni alcohol
Si bien es posible que sienta la tentación de tomar una copa de vino u otra bebida alcohólica para conciliar el sueño, Los investigadores recomiendan encarecidamente no hacerlo porque provoca despertares y despertares, según numerosos estudios clínicos. Como resultado, es posible que no se sienta renovado cuando se despierte. Lo mismo ocurre con la cafeína. Si bien puede ser bueno durante el día para ayudarlo a mantenerse despierto y alerta, desea el efecto opuesto antes de acostarse, así que, si es posible, evite el café, las bebidas energéticas y otras bebidas con alto contenido de cafeína.
Practica actividades relajantes
Las investigaciones muestran que la meditación es una herramienta eficaz para las personas que luchan por conciliar el sueño por la noche. Al meditar, puede ayudar a reducir el cortisol, que es la hormona asociada con el estrés. También aumenta los niveles naturales de melatonina para ayudar con un sueño más reparador. También hay muchas más actividades relajantes en las que puede participar. “Recomiendo la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y otros ejercicios de relajación profunda que calman el cuerpo y la mente”, dice el Dr. Kogan. "Escuchar música y leer libros impresos también son otras actividades relajantes que puede hacer antes de acostarse".
Este artículo fue creado por SheKnows para Sleep & Shine.
* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
