Todos hemos tenido la desagradable experiencia de desconectarnos por completo durante una reunión importante o, de repente, tener dificultades para articular un punto que hemos hecho decenas de veces en el pasado. Para muchas personas, esto ocurre con poca frecuencia y, una vez que ha pasado el momento frustrante o vergonzoso, se olvida rápidamente. Pero si tu te encuentras sintiéndote "brumoso" y desenfocado con bastante frecuencia, probablemente estés experimentando niebla mental.
Aunque no es un término médico, la confusión mental es real y puede interferir con su capacidad para funcionar. El sello Las características de la niebla mental son problemas para concentrarse, sentirse olvidadizo y una lucha general para pensar. claramente. Y, durante un pandemia global haciendo un número en nuestra salud mental, esta experiencia es una que muchos de nosotros (especialmente aquellos que hacemos malabares con el trabajo y la paternidad y varias otras ansiedades) puede relacionarse.
"A veces, es breve y fugaz o puede ser continuo", dice la neuróloga del comportamiento, la Dra. Mary Ellen Quiceno. Ella sabe. "Por lo general, las personas aún pueden desempeñarse en sus actividades diarias, pero creen que no se están desempeñando de la mejor manera".
Quiceno dice que la niebla mental puede tener innumerables causas, que incluyen insomnio, ciertos medicamentos, estrés y trastornos del estado de ánimo, trastornos tiroideos y metabólicos y dolor crónico como fibromialgia o frecuentes migrañas
"Nuestro cerebro representa sólo el 2 por ciento de nuestro peso corporal, pero consume el 20 por ciento de nuestra energía total", médico de urgencias Dr. Darria Long Gillespie le dice a SheKnows. "Por lo tanto, un problema en cualquier otra parte del cuerpo a menudo se refleja en una sensación de funcionamiento cerebral disminuido o niebla mental".
¿Cómo se puede luchar contra la niebla del cerebro?
Gillespie dice que la mejor manera de lidiar con la niebla mental es encontrar su causa principal. Por ejemplo, si una enfermedad autoinmune o diabetes es el culpable más probable de la confusión, el enfoque debe ser tratar esas afecciones.
Una causa común de confusión mental es el estrés; después de todo, según una encuesta de Gallup de 2017, 80 por ciento de los estadounidenses Informe que se siente estresado con frecuencia o en ocasiones. Si el estrés crónico lo hace sentir confuso, Gillespie sugiere “comenzar con ejercicios de atención plena, ejercicios de respiración simples para reducir su estrés en el momento o hacer ejercicio de cinco a diez minutos al día ". También enfatiza la importancia de dormir de siete a nueve horas cada noche porque, como la mayoría de nosotros hemos aprendido por las malas, nada funciona bien cuando estamos cansado. “El ejercicio y los ejercicios de respiración de atención plena también lo ayudan a dormir, lo que le brinda un doble beneficio”, agrega Gillespie.
Aideen Turner, fisioterapeuta, también es una de las principales defensoras del uso del ejercicio para combatir la confusión mental. "La investigación ahora ha establecido los efectos del ejercicio en nuestra cognición. El ejercicio aumenta el suministro de sangre o "comida" a nuestro cerebro. Esto cambia el cerebro del nivel molecular al conductual de manera que protegen nuestra memoria y nuestras habilidades de pensamiento ”, dice Turner. Ella sabe.
Lidiar con la causa subyacente de la confusión mental, ya sea tratando una enfermedad física o establecer patrones de ejercicio y sueño más saludables, debería mitigar los síntomas o hacer que desaparezcan enteramente. Pero si su confusión mental persiste o los síntomas de repente se vuelven severos sin explicación, Gillespie dice que es hora de hablar con su médico.
La mayoría de las veces, la niebla mental es una señal de que debes concentrarte en el cuidado personal. Vivimos en una cultura en la que hábitos poco saludables como dormir a cuatro patas por noche, los La persona más ocupada y estresada de la habitación y que nunca se toma un día por enfermedad es alabada e incluso glamorizada. En cambio, sería mejor para todos ensalzar las virtudes de una noche completa de sueño (porque, seamos honestos, dormir es glorioso), tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y priorizar el tratamiento de la salud física problemas. Después de todo, sentirse brumoso todo el tiempo no es ni glamoroso ni deseable.
Una versión de esta historia se publicó en junio de 2018.
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