Los alimentos milagrosos para bajar de peso no existen ni tampoco los alimentos milagrosos para salud cerebral. Sin embargo, tenemos cinco súper alimentos que no solo mejorarán la salud de su cerebro, sino que también mejorarán su función cerebral. Incorpore los siguientes alimentos para el cerebro en su dieta diaria y disfrute de un sabroso impulso en el poder del cerebro.
Salmón
El salmón es uno de los peces más saludables que puedes comer. Rica en proteínas y rica en ácidos grasos omega-3 beneficiosos para usted, esta captura de sabor a mantequilla no solo disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca, sino que también puede reducir su riesgo de Alzheimer y demencia. Incluso puede descubrir que una ingesta regular de salmón, preferiblemente salmón salvaje, también mejorará su estado de ánimo. Además de ser un alimento para el cerebro, el salmón es súper versátil en la cocina. Pruébelo al horno, a la parrilla, escalfado, salteado en sartén o cocido a fuego lento en un guiso de mariscos.
Arándanos
Una abundancia de antioxidantes en tonos azules, los arándanos pueden protegerse deliciosamente de enfermedades cerebrales como el Alzheimer y Parkinson, así como disminuir las posibilidades de desarrollar demencia, que puede ser causada por oxidación estrés. Los arándanos y otras bayas pueden combatir los radicales libres que causan daño a las células sanas del cerebro. Se ha descubierto que los arándanos silvestres tienen aún más poder antioxidante. Eche un puñado en la masa de cereales o panqueques, mézclelos en ensaladas de frutas y verdes, cocínelos a fuego lento en una salsa de frutas dulce o salada y mézclelos en batidos.
Café
Ya sea que tome un sorbo de café a primera hora de la mañana o haga estallar granos de café cubiertos de chocolate como un indulgencia ocasional, el café contiene cafeína, que se ha demostrado que mejora la concentración y concentración mental. El café también está repleto de antioxidantes, que pueden aliviar el estrés oxidativo. Sin embargo, antes de tomar una olla de java, tenga en cuenta que demasiada cafeína en realidad puede volverlo loco y no es bueno para su salud. Mantenga su ingesta de café en 3 tazas o menos por día.
Nueces
Las nueces no solo ofrecen un sabor crujiente y fabuloso, estas gemas nutritivas son ricas en proteínas, omega-3 ácidos grasos y vitaminas E y B6, todos los cuales benefician al sistema nervioso, incluido el cerebro función. Los nutrientes de las nueces también pueden prevenir enfermedades mentales como la depresión. Tome un puñado para un bocadillo, tritúrelos en una deliciosa capa para pescado magro y aves de corral, o haga puré con una sabrosa mantequilla de nueces.
Aguacates
Los aguacates cremosos y de ensueño están cargados de grasas insaturadas saludables, que pueden contribuir a la salud del corazón y al flujo sanguíneo saludable. Dado que la hipertensión está asociada con una disminución en la función cerebral, comer estas deliciosas frutas puede mejorar la salud de su cerebro al ayudar a reducir la presión arterial. Además, el simple hecho de comer un aguacate, con su textura cremosa y rica, puede mejorar tu estado de ánimo de inmediato, ofreciéndote un bocado tras otro de comodidad. Sin embargo, dado que los aguacates son ricos en calorías y grasas, asegúrese de limitar su consumo a porciones modestas.
Aunque consumir más alimentos para el poder cerebral puede mejorar la salud de su cerebro y mejorar su función cerebral, seguir una dieta saludable que incluye estos alimentos y otros súper alimentos ha demostrado ser su mejor defensa contra las enfermedades cerebrales y el cerebro relacionado con la edad. disminución.
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