¿Está bien la mochila de su hijo? - Ella sabe

Si bien las mochilas son una de las formas más convenientes de llevar libros y útiles escolares, un sobrecargado y / o La mochila mal usada recibe una calificación reprobatoria, según la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA, por sus siglas en inglés). Los fisioterapeutas pueden ayudar a los estudiantes a hacer cambios mientras llevan artículos escolares.

“El uso inadecuado de mochilas o mochilas demasiado pesadas aumenta el riesgo de que los niños sufran lesiones en la columna”, dice Mary Ann. Wilmarth, PT, DPT, MS, OCS, director del título transitorio de doctor en fisioterapia en Northeastern University en Bostón. Wilmarth, un miembro de APTA, realizó un estudio en una escuela privada, desde el jardín de infantes hasta el noveno grado en Andover, Massachusetts, y encontró que Los cambios posturales, particularmente la postura excesiva de la cabeza hacia adelante, se magnifican cuando la mochila pesa más del 15% del peso del estudiante. peso corporal. Los desequilibrios posturales parecieron ser más significativos con las estudiantes prepúberes.

“El dolor de espalda ya es la dolencia más común entre los adultos estadounidenses que trabajan. Si no corregimos los problemas de las mochilas que están causando dolor de espalda a los niños, el problema se magnificará en los próximos años ”, dijo Wilmarth.

Según Wilmarth, las lesiones pueden ocurrir cuando un niño, al tratar de adaptarse a una carga pesada, usa posturas defectuosas como arquear la espalda, inclinarse hacia adelante o inclinarse hacia un lado. Estas adaptaciones posturales pueden causar una alineación espinal inadecuada, lo que dificulta el funcionamiento de los discos que proporcionan absorción de impactos. Una carga de mochila demasiado pesada también hace que los músculos y los tejidos blandos trabajen más, lo que genera tensión y fatiga. Esto hace que el cuello, los hombros y la espalda sean más vulnerables a las lesiones.

Otro estudio realizado por Wilmarth encontró que los estudiantes en edad universitaria también se vieron afectados por peso desproporcionado y uso inadecuado de las mochilas, aunque no tan significativamente como con las estudiantes más jóvenes.

Wilmarth recomienda seguir estos consejos para un uso seguro de la mochila:

Use ambas correas. El uso de una correa hace que un lado del cuerpo soporte el peso de la mochila. Esto puede ser cierto incluso con mochilas de una correa que cruzan el cuerpo. Al usar dos correas para los hombros, el peso de la mochila se distribuye mejor y se promueve una postura simétrica bien alineada.

Retirar y poner las mochilas con cuidado. Mantenga estable el tronco de su cuerpo y evite giros excesivos.

Use la mochila sobre los músculos de la espalda media más fuertes. Preste mucha atención a la forma en que la mochila está colocada en la parte posterior. Debe descansar uniformemente en el medio de la espalda. Las correas de los hombros deben ajustarse para permitir que el niño se ponga y se quite la mochila sin dificultad y permita el libre movimiento de los brazos. Las correas no deben estar demasiado sueltas y la mochila no debe extenderse por debajo de la parte baja de la espalda.

Aligerar la carga. Mantenga la carga al 10-15% o menos del peso corporal del estudiante. Lleve solo los artículos necesarios para el día. Cada noche retire los artículos que se puedan dejar en casa. Organice el contenido de la mochila colocando los elementos más pesados ​​más cerca de la espalda para reducir las fuerzas cinéticas que causan la mala alineación postural y el trabajo excesivo de los músculos. Utilice CD en lugar de libros de texto completos siempre que sea posible; algunos estudiantes incluso tienen dos juegos de libros para no tener que cargar con los libros pesados ​​hacia y desde la escuela.
Al seleccionar una mochila nueva, Wilmarth recomienda elegir características de diseño ergonómico que mejoren la seguridad y la comodidad:

Una espalda acolchada para reducir la presión sobre la espalda, los hombros y las axilas, y mejorar la comodidad;

Cinturones de cadera y pecho para transferir parte del peso de la mochila de la espalda y los hombros a las caderas y el torso;

Múltiples compartimentos para distribuir mejor el peso en la mochila, mantener los artículos seguros y facilitar el acceso al contenido; y

Material reflectante para mejorar la visibilidad del niño a los conductores durante la noche.
Wilmarth descubrió que las mochilas con ruedas son una buena opción para los estudiantes más jóvenes que no cambian de clase o suben y bajan escaleras con frecuencia, pero también hay precauciones para usarlas. Asegúrese de que el asa extendida sea lo suficientemente larga para que el niño no se vea obligado a girar y doblarse, y que las ruedas sean lo suficientemente grandes para que la mochila no se mueva ni se caiga. Los estudiantes mayores encontraron que las mochilas tradicionales eran mejores debido a que caminaban frecuentemente entre clases y también cuando iban y venían de la escuela.

Los padres y los niños pueden evitar lesiones reconociendo las siguientes señales de advertencia de que la mochila es demasiado pesada:

Cambio de postura al llevar la mochila;

Lucha al ponerse o quitarse la mochila;

Dolor al usar la mochila;

Hormigueo o entumecimiento en brazos y piernas, principalmente brazos; o

Marcas rojas en los hombros.
¿Quieres ver más? Visite el sitio web de APTA para ver imágenes que muestran la forma correcta de llevar una mochila.