Desayuno establece el tono del día. Cómo y qué comes marca la diferencia en tus niveles de energía, tu capacidad para concentrarte en el trabajo, tu recuperación después de una mañana. ejercicio o cómo se siente cuando lleva a sus hijos a la escuela antes de un largo día de hacer mandados o de ir a la oficina tú mismo.
Con 14 años de nutrición experiencia en consultoría, así como experiencia personal, encuentro que si como algo sustancial que contiene proteínas, carbohidratos y grasas, no solo estoy más satisfecho, simplemente me siento más equilibrado. Si piensa en el típico desayuno de avena o cereal cubierto con bayas u otras frutas y una taza de jugo de naranja en la lado, te has preparado oficialmente para un aumento, picos y caídas de azúcar en la sangre que te dejarán hambriento y tal vez incluso mareado.
Si la idea de hacer una cosa más por la mañana, como preparar el desayuno, le lleva mucho tiempo, consulte estos alimentos saludables para el desayuno que son convenientes y simples. Incluso los más saludables de nosotros necesitan esa comodidad cuando se trata de comer bien. La ventaja: ¡ahora verá lo delicioso que puede ser el desayuno! ¡Es hora de esperar más de su desayuno!
Para llevar: estilo griego
Al crecer, el yogur era uno de esos alimentos para "adelgazar" llenos de sabores, colores y edulcorantes artificiales que parecían estar en el refrigerador de todos. Bueno, los tiempos han cambiado y ahora hay un mayor énfasis en la calidad de los ingredientes y los beneficios para la salud del yogur, que puede proporcionar proteínas, calcio y probióticos.
Con yogur, el yogur griego es el camino a seguir. Encuentro que la textura cremosa es más satisfactoria. Consulte las etiquetas para encontrar variedades que utilicen todos los ingredientes naturales. Si está buscando uno y yogur hecho, mi elección es el Chobani Simply 100 yogur griego. El yogur de 100 calorías es un aliado en su viaje de control de peso como una excelente fuente de proteínas (12 gramos) y fibra (5 gramos). También es un excelente desayuno portátil que puede guardar en su refrigerador en el trabajo o disfrutar, preferiblemente sentado, mientras revisa su correo electrónico por la mañana. Además, puede cubrirlo con grasas saludables de almendras, nueces o semillas. Como dije, ¡uno y listo!
¡Turquía al rescate!
Las carnes para el desayuno son una excelente manera de obtener proteínas por la mañana, pero el problema con la mayoría de las variedades tradicionales son las grasas, el colesterol y los nitratos. Al principio, tenemos este dilema sobre qué desayunar. Luego, nos volvemos consumidores más conscientes pensando en lo que hay en nuestra comida y especialmente en nuestras carnes. Quiere comprar productos de empresas que no utilizan ingredientes ni conservantes artificiales, donde todos los animales se crían sin antibióticos.
En casa, disfruto del tocino de pavo orgánico de Applegate, ¡a veces incluso lo como para cenar! Con cada rebanada que contiene 35 calorías y 6 gramos de proteína, 1-1 / 2 gramos de grasa y 25 miligramos de colesterol, el tocino de pavo orgánico Applegate es una alternativa deliciosa y más saludable a la carne de cerdo que puede disfrutar cotidiano. ¡Puede disfrutar de unas rebanadas de tocino de pavo junto con una tostada con rebanadas de aguacate para un desayuno completo que contiene proteínas, carbohidratos y grasas saludables!
Falafel para el desayuno
¿Quieres conocer un pequeño secreto? El falafel no es solo para el almuerzo o la cena. Este sabroso garbanzo se ha disfrutado para desayunar en el Medio Oriente durante siglos. Me encanta la Wrap de hummus de ajo asado con limón de TaDah! Alimentos. La combinación de estos buñuelos de garbanzos "saludables" más un hummus fresco de limón y ajo envuelto en una tortilla de trigo integral lo convierte en un desayuno vegano totalmente natural. Cada envoltura también contiene 17 gramos de proteína y la friolera de 13 gramos de fibra. No importa lo ocupado que esté por la mañana, aún puede disfrutar de un desayuno rápido, delicioso y satisfactorio. Puntos de bonificación por agregar cocina exótica a su rutina matutina.
Cereal bien hecho
Si un tazón de cereal ha sido su desayuno estándar desde que estaba en la escuela primaria, es posible que sorprendido de descubrir que todas las bondades de su cereal "multigrano" no están repletas de tantas cosas buenas cosas. El cereal, por naturaleza, es un carbohidrato por lo que su atractivo es que es bajo en grasas. Desafortunadamente, también carece de proteínas. En la mayoría de los casos, se queda con un tazón de carbohidratos con poca o ninguna fibra. Combine esto con nuestras porciones cada vez mayores y tamaños de tazones y es posible que se sienta agotado a pesar de comer una cantidad de calorías que debería mantener su hambre.
La energía es una de esas cosas que todos podríamos usar más, así que ¿por qué no esperarla de nuestro cereal? los Cereal Qi’a Superfood de Nature's Path es una combinación de semillas de chía, cáñamo y trigo sarraceno con un toque de dulzura de los arándanos y crujiente de las almendras. También es libre de gluten. Repleto de proteínas de origen vegetal, fibra y fuentes vegetarianas de omegas, puede pensar fuera del tazón e incorporar el cereal en su batido de desayuno o yogur para un impulso adicional de energía.
Sándwiches de desayuno
Camine por el pasillo del congelador en cualquier supermercado o cadena de tiendas y notará el aumento en la popularidad del sándwich de desayuno. De hecho, esta categoría sigue creciendo y ahora se sirve en más y más cadenas de comida rápida. Recientemente, McDonald's anunció que servirán desayuno todo el día. La comodidad es lo más importante, pero para mí la calidad es aún más importante. Para aquellos de ustedes que también son vegetarianos o disfrutan de un estilo de vida vegetariano, el drive-through puede no ser una opción.
Ahí es donde Sándwiches de desayuno de pan de lino de Farmstand de Sweet Earth entra en juego, ¡y en tu congelador! Cada sándwich tiene hasta 26 gramos de proteína y de cinco a siete gramos de fibra. Hechos con huevos sin jaula y dos deliciosos pastas para untar (pesto de col rizada o una compota de tomate seco), estos sándwiches cocine en menos de dos minutos y también tenga nombres realmente divertidos para sabores como "Benevolent Bacon" o "Harmless Tocino"!
Buenos dias sol
Siempre es bueno tener una opción rápida para llevar que toda la familia pueda disfrutar. Muchas barras de desayuno se promocionan como saludables debido a su menor contenido de grasa, pero la desventaja es todo el azúcar que contienen para que sepan bien. Siempre animo a mis lectores y clientes a mirar el panel de ingredientes en la etiqueta nutricional. La calidad de los ingredientes afectará la respuesta de su cuerpo.
Busque barras de desayuno hechas con granos integrales, que son una buena fuente de fibra, así como otros ingredientes que le brinden ese impulso nutricional. El nuevo AMABLE las barras de desayuno hacen precisamente eso. Están hechos con una mezcla única de cinco súper granos: avena sin gluten, mijo, trigo sarraceno, amaranto y quinua. ¡Vaya, eso fue un bocado! Pero sus papilas gustativas y su estómago estarán satisfechos. ¡La almendra arándano y el cacao con chocolate amargo son mis mejores opciones de sabor!
