Nada puede realmente prepararte para tener un bebé. Puedes leer Qué esperar cuando estás esperando todos los días y escuche lo que todos y cada uno de los expertos en crianza tienen que decir, y todavía entrar en el proceso sin estar preparado; su cuerpo le dolerá y le dolerá, y su mente será tomada con la guardia baja.
¿Cómo puedo saber? Porque he dado a luz. Dos veces. Y aunque mi segundo embarazo fue algo más fácil, sabía qué ropa usar, qué prenatales comprar y cómo manejar mi reflujo ácido. posparto el período me sacudió. Me paralizó y me sacudió hasta la médula, y me puse muy ansioso. De hecho, mis miedos comenzaron a afectar todos los aspectos de mi vida, desde las relaciones con mi esposo y mi hija hasta mi capacidad para trabajar.
Pero no es ansiedad, como nuevo padre, ¿parte del curso? Bueno, sí y no. Hablamos con médicos y consultamos la investigación para ayudarlo a descubrir
si la ansiedad de tu nueva mamá es normal. Según los expertos, y la ciencia, estos son los signos reveladores de que es posible que deba buscar ayuda.Pensamientos acelerados
Los pensamientos acelerados son comunes, especialmente para los padres que a menudo se encuentran sobrecargados de trabajo, abrumados, sobreprogramados y estresados. De hecho, son tan comunes que la Dra. Nicole Washington, psiquiatra y directora médica de Elocin Psychiatric Services, PLLC, dijo Bullicio "Los períodos ocasionales de pensamientos acelerados no son nada de qué preocuparse terriblemente, ya que podrían estar relacionados con una preocupación razonable". Sin embargo, cuando se combinan con otros síntomas (como inquietud, irritabilidad y / o falta de concentración), estos pensamientos podrían indicar un problema más grave. problema. "Si su frecuencia cardíaca está elevada y se siente como si estuviera en un estado constante de pánico, entonces podrías tener ansiedad o un trastorno de ansiedad y deberías ser evaluado por un profesional ”, dijo a Bustle Cali Estes, PhD., terapeuta y fundadora de The Addictions Academy.
Tener visiones y / o pensamientos intrusivos.
Muchos de nosotros tenemos visiones; imaginamos, soñamos, fantaseamos… Pero las visiones de ansiedad son diferentes. Son impulsados por el miedo y se centran en el peligro, el daño y / o un riesgo percibido. Por supuesto que es muy Es normal que las nuevas mamás estén ansiosas o asustadas: todos los padres que conozco se preocupan si su pequeño está comiendo lo suficiente, dormir lo suficiente y / o escupir demasiado, pero si estas visiones afectan su vida diaria, es posible que desee buscar ayuda.
Los pensamientos intrusivos también son una señal de que algo anda mal. Por ejemplo, me he imaginado a mi bebé, azul y sin vida, en su cuna. Me he visto asfixiándolo con su pañal, no intencionalmente, sino porque chupo pañales; es una habilidad de la que carezco total y completamente. Y me he imaginado el autobús chocando contra la pared del túnel debajo del río Hudson en mi camino al trabajo, causando que el concreto se fracture y miles de pasajeros (incluyéndome a mí) se ahoguen.
Estas visiones me han incapacitado. Dejé de dormir, dejé de envolverme y dejé de viajar. No pude ir a mi trabajo. Y aunque no todos los que sufren de ansiedad soportarán visiones tan violentas o pensamientos intrusivos, la Dra. Stephanie Mihalas le dice a SheKnows que, de hecho, son un signo común. “Los miedos, como entrar en un ascensor y estar seguro de que nunca saldrás, no son proporcionales a la realidad”, explica. "Si el miedo se vuelve abrumador, perturbador y fuera de proporción con el riesgo real involucrado, es un signo revelador de fobia, un tipo de trastorno de ansiedad ".
Sentirse irritable, de mal genio o enojado
Mucha gente no asocia la ira con la ansiedad. No lo hice. Pero poco después del nacimiento de mi hijo, noté un cambio en mi comportamiento: me volví irritable y de mal genio, comencé a gritar (que no es mi M.O.), y una noche, sostuve el cuerpo de mi hija contra una pared porque se estaba riendo y haciendo el ridículo. Porque mi hijo de 6 años estaba actuando como un niño.
Poco después, llamé a mi psiquiatra; Yo sabía que algo estaba mal. Y ahí fue cuando aprendí que un mal genio puede ser un síntoma de una enfermedad mental. “[Ira] tiene sus raíces en el miedo, y el miedo es solo otra palabra para la ansiedad.”, Dijo la terapeuta Kayce Hodos, LPC a Bustle. “Cuando nos sentimos amenazados, reaccionamos con nuestra respuesta natural al estrés: luchar o huir. Aquellos de nosotros que terminamos peleando a menudo nos enojamos cuando las cosas no salen como queremos. Para descubrir cómo manejar su enojo, necesita poder nombrar su miedo y aprender a tomar el control de lo que se esconde debajo: la ansiedad ".
Incapacidad para comer y / o dormir.
Insomnio y una disminución del apetito pueden indicar numerosos problemas de salud, pero cuando se combinan con cualquiera de los síntomas antes mencionados, podrían ser un signo de ansiedad y / u otra condición de salud mental.
Dificultad para concentrarse o quedarse quieto
Claro, muchas personas tienen dificultades para concentrarse, al menos en ocasiones, pero si te encuentras desarticulado, desorganizado y dispersos de forma regular, es posible que estés lidiando con algo más grande que una distracción diaria o estresante. Si la ansiedad "está interrumpiendo su capacidad para funcionar (por ejemplo, en casa, en el trabajo, en la escuela o en las relaciones) o que cause angustia extrema o discapacidad en su vida durante un período prolongado de tiempo, entonces puede haber pasado a la categoría de un trastorno, y puede valer la pena considerar buscar ayuda de un especialista en salud mental. profesional ”, el Dr. Simon Rego, director de formación en psicología del Centro Médico Montefiore de la Facultad de Medicina Albert Einstein de Nueva York, le dijo a SheKnows.
Síntomas físicos
Si bien la preocupación puede ser el síntoma más conocido de ansiedad, las manifestaciones físicas de ansiedad también son muy comunes. Por ejemplo, aprieto la mandíbula, aprieto los dientes y me pongo extremadamente inquieto. Mis manos tiemblan, mis piernas rebotan y mi corazón comienza a acelerarse, y no estoy solo. Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, muchos los que sufren de ansiedad experimentan dolores de cabeza, dolores musculares, dolor, náuseas, fatiga, respiración superficial, respiración rápida, sudoración y / o expresar sensación de sobrecalentamiento o enrojecimiento.
¡PSI cree firmemente en ser su propio defensor y queremos capacitarlo para que lo haga!
¡Es por eso que hemos creado una herramienta de debate sobre salud mental perinatal que puede usar para rastrear sus sistemas y discutirlos con su proveedor médico! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
- Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31 de mayo de 2019
La buena noticia: ansiedad posparto (y generalizada ansiedad) los trastornos son altamente tratables. La terapia cognitivo-conductual es muy eficaz, al igual que grupos de apoyo, como este de Postpartum Support International. La meditación puede ayudar a aliviar los síntomas y los medicamentos pueden controlarlos.
Sin embargo, para superar verdaderamente la ansiedad, debe cambiar sus comportamientos. Marva Caldwell, MA, LMHC, NCC, le dijo a SheKnows que las mamás en particular necesitan comer bien, dormir bien y pedir ayuda a sus amigos, familiares y seres queridos. “Cuídate”, dice Caldwell. "Está bien pedir ayuda, y debe dejar que otros lo ayuden".
Si sospecha que tiene un trastorno del estado de ánimo perinatal, hable con su terapeuta, psicólogo o psiquiatra. Si no tiene uno, comuníquese con su ginecólogo o médico general y visite Postpartum Support International. La organización sin fines de lucro tiene una línea de ayuda, información detallada sobre cada condición y voluntarios dedicados lo ayudarán encuentre apoyo en su área.
