A medida que cerramos el año, tiene sentido que nuestra atención se centre en cómo podemos crecer, cambiar y manifestar todo lo que necesitamos para sentirnos mejor en el futuro. Las resoluciones de Año Nuevo son una excelente manera de establecer metas e intenciones positivas, especialmente aquellas sobre tu salud. Pero muchas resoluciones se desvanecen en la primavera porque no son realistas y no están preparadas para el éxito a largo plazo. Para que pueda cumplir sus objetivos, estos deben ser sostenibles y prácticos.
Aquí hay algunas resoluciones realistas de Año Nuevo que puede adoptar hasta 2021 que no solo Mejora tu salud, pero también son alcanzables, ¿cuál es el punto de todos modos, verdad?
En lugar de desear resultados instantáneos, vea el fitness como un viaje para toda la vida.
Alcanzando óptimo el fitness es un viaje, no un destino. Piense en cambiar su estilo de vida como algo que está en constante evolución en lugar de alcanzar un cierto número en una escala para una fecha determinada. En cambio, se trata de incorporar movimiento y nutrición que hagan que su cuerpo se sienta bien.
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En lugar de ver el ejercicio como un complemento, intégralo a tu estilo de vida
"Encontrar el tiempo" para hacer ejercicio a veces puede ser casi imposible, por lo que ayuda a encontrar formas de intégralo en tu estilo de vida. Use las escaleras en lugar del ascensor, por ejemplo. Haga sentadillas mientras se cepilla los dientes o sostenga una tabla mientras mira televisión.
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Un post compartido por Marina Coach | Nutricionista | Mamá (@shemoves_coach)
En lugar de probar esa nueva dieta de moda, comprométase a comer más alimentos integrales.
Las dietas de moda tienen fama de fracasary por una buena razón. No son sostenibles y, a menudo, se trata más de negarte cosas a ti mismo que de alimentarte con lo que tu cuerpo quiere y necesita. En cambio, concéntrese en incorporar alimentos más integrales y nutritivos en su dieta, incluidas frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables.
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En lugar de comida para llevar, prepare la comida el domingo
Si bien comprar comida para llevar para el almuerzo o la cena es la opción más fácil, no es la más saludable. Comprometerse a planificar y preparar sus comidas los domingos. No solo ahorrará calorías, sino que también ahorrará dinero.
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En lugar de eliminar sus bocadillos favoritos, cómelos con moderación
Adherirse a un enfoque de todo o nada rara vez funciona cuando se trata de hábitos alimenticios porque termina anhelando esa comida. Es una opción mucho mejor para permítete un capricho ocasional que privarte.
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En lugar de comprometerse a hacer ejercicio todos los días, relájese un poco
Si eres un novato en el gimnasio o no has hecho ejercicio en mucho tiempo, comprometerte a hacer ejercicio todos los días es una gran pregunta, y es probable que fracases, lo que solo te conducirá a la culpa y la frustración. En cambio, ve con calma. Intente dos o tres veces por semana al principio. Siempre puede agregar más días después.
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En lugar de querer perder una cierta cantidad de peso, observe cómo se siente su cuerpo.
Libere la idea de que el la escala gobierna cualquier parte significativa de su viaje de salud. En lugar de perseguir un número amable, concéntrate en vivir el estilo de vida que te haga sentir mejor y te permita lograr las cosas que te importan.
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En lugar de contar calorías, comience un diario de alimentos
Contando calorías puede provocar una obsesión malsana con la ingesta de alimentos. En su lugar, pruebe con un diario de alimentos para anote sus objetivos de salud y hábitos alimentarios. Es una buena forma de realizar un seguimiento de lo que consume y lo mantiene responsable.
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¡Volví a rastrear mi comida! Creo que el mantra "no puedes administrar lo que no monitoreas", pero soy vago y monitorear las cosas requiere esfuerzo. Eventualmente haré un seguimiento de las calorías reales, al menos volver a llevar un registro es un buen primer paso. También planeo volver a la dieta cetogénica eventualmente 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #Pérdida de peso #Pérdida de peso #pesomotivacion
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En lugar de hacerlo solo, busca un compañero de entrenamiento
Emprender una nueva rutina de ejercicios puede resultar abrumador, por lo que es clave para reclutar un compañero de fitness. Ambos servirán como motivadores y animadores de los demás, esforzándose por hacerlo mejor y, al mismo tiempo, haciendo del ejercicio algo divertido de hacer.
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En lugar de invertir en un entrenador personal, compre una aplicación
El entrenamiento personal puede acabar siendo un gran gasto. Si necesita orientación y motivación, hay una serie de aplicaciones, tanto gratuitas como con un cargo mínimo, que pueden brindarle los mismos resultados sin el precio. Por ejemplo, Aplicación BBG de Kayla Itsines no solo es popular, sino que también es conocida por poner a las mujeres de todos los días en una forma increíble.
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En lugar de ser impreciso sobre "perder peso", inscríbase en una carrera
Inscribirse en una competencia como un 5K es un método excelente para establecer objetivos y le dará especificidad a sus objetivos de salud. Cuando usted inscribirse en una carrera o un desafío atlético, ya se ha comprometido financieramente, por lo que es más probable que trabaje para lograrlo en los próximos meses. Además, se trata de lograr algo que desea hacer y no solo de encogerse.
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En lugar de esforzarte, déjate cuidar
Es fácil dejarse envolver por la presión de sus objetivos y del día a día, pero es igual de imprescindible descansar por el bien de tu salud como lo es para seguir moviéndose. Dese un día de descanso y disfrute de los placeres del cuidado personal, como la meditación, el yoga o incluso una caminata al aire libre. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
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Brianne Hogan es una entrenadora certificada de entrenamiento personal y alimentación saludable.
Una versión de esta historia se publicó en diciembre de 2018.
Antes de ir, consulte nuestro citas favoritas para inspirar actitudes saludables sobre la comida y el cuerpo:
