Si bien puede ser tentador para relajarse por completo durante el embarazo, los expertos recomiendan embarazada las personas incorporan el ejercicio regular en su rutina. Es bueno tanto para el bebé como para la mamá mantener todo en movimiento y feliz. Para las personas que tienen embarazos normales y saludables, y que cuentan con la autorización de un médico, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda unos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana.
Los estudios demuestran que existen varios beneficios para quienes hacen ejercicio durante el embarazo, incluidos reducción del dolor de espalda, mejora de la fuerza y disminución del riesgo de parto por cesárea (cesárea).
“Al preparar su cuerpo para lo que va a hacer, no solo los cambios que van a suceder durante el embarazo, puede ayudarte a evitar muchos dolores y molestias ”, Caitlin Ritt, fundadora y directora ejecutiva de
El método del loto y el especialista en ejercicio pre / postnatal le dice a SheKnows. "Si tienes la fuerza y la resistencia para [la maternidad], vas a tener una recuperación posparto mucho mejor".Ya sea que esté comenzando o que sea una reina del fitness que se esté acostumbrando a hacer ejercicio para dos, aquí están los los mejores entrenamientos recomendados para embarazadas. ¡Recuerde siempre conversar con su médico antes de presentar algo súper nuevo y registrarse si nota algún cambio!
Nadando
Generalmente, las mamás quieren recurrir a entrenamientos de bajo impacto. Por eso la natación es una buena opción. “Nadar, hacer aeróbicos acuáticos y correr en el agua son algunas de las mejores opciones de ejercicio porque son fáciles para su articulaciones, que son especialmente sensibles a las lesiones durante el embarazo ”, dice Kristina Pinto, de desarrollo psicólogo.
Entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas es un entrenamiento de cuerpo completo que viene con muchos beneficios. Para las mujeres embarazadas, esos beneficios son dobles. "Somos un gran admirador del entrenamiento de fuerza porque si lo piensas bien, el embarazo es un ejercicio de soporte de peso", dice Ritt. "Estás aumentando de peso continuamente y tienes un aumento de peso en la parte frontal de tu abdomen". La maternidad se trata cargando tu paquete de alegría y eventualmente persiguiéndolo por la casa, así que cuanta más fuerza, mejor, Ritt agrega.
Ciclismo
Usar una bicicleta estática para ejercitarse durante el embarazo es excelente porque la bicicleta soportará su peso. Esto puede ayudar a aliviar el impacto en las articulaciones y aliviar un poco el dolor de espalda. Recuerde hacer los ajustes necesarios para evitar el sobrecalentamiento, beba mucha agua y evite las posiciones de pie si está más avanzado en su embarazo.
Caminar / correr
Caminar es una de las formas más fáciles de moverse. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas. Correr también es una opción si eras corredor antes del embarazo o te sientes lo suficientemente cómoda como para intentarlo. “Correr está bien porque ofrece un excelente ejercicio cardiovascular en menos tiempo y probablemente estés muy ocupado ", dice Pinto.
Barre
La clase de barra es otra opción de bajo impacto que puede ser buena para las personas embarazadas. Solo recuerde hacer modificaciones cuando sea necesario, dice Erica Ziel, CPT, B.S., especialista en ejercicios centrales, especialista en ejercicios pre / postnatal, instructor de Pilates, entrenador de nutrición, propietario de Core Athletica y creador de The Core Rehab Program y Knocked-Up Fitness Pre + Postnatal Afiliación. Por ejemplo, Ziel recomienda no doblar el trasero como se suele hacer con muchos movimientos de barra.
Pilates
La práctica de Pilates puede ayudar a combatir una serie de problemas comunes que enfrentan las personas durante el embarazo. Por ejemplo, Pilates puede ayudar a alargar y fortalecer los músculos que se necesitarán durante el embarazo y el parto. Ziel dice que tenga cuidado con ciertos ejercicios básicos comunes. "Realmente asegúrese de que en cualquier clase esté modificando y haciendo otros ejercicios abdominales además de los ejercicios de abdominales", dice Ziel. "Eso en realidad puede provocar dolor de espalda, disfunción del suelo pélvico y diástasis de los rectos".
Yoga
El yoga es conocido por su capacidad para disminuir el estrés y reducir la ansiedad. Los estudios demuestran que también puede mejorar la salud del corazón, reducir el dolor y aumentar la fuerza, todo lo cual puede ser increíblemente beneficioso para las personas embarazadas. Al igual que con cualquier ejercicio, tenga en cuenta las modificaciones, como evitar movimientos en la espalda. Ziel recomienda verificar si hay clases de yoga prenatal cerca de usted, ya que estos instructores están especialmente capacitados para trabajar con mujeres embarazadas. “En general, diría que lo más importante, sin importar qué clase esté tomando alguien, es que el instructor sepa cómo adaptarla a una mujer embarazada ".
Una versión de esta historia se publicó en junio de 2019.
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