Ayuno intermitente ha recibido mucha atención recientemente, y muchos confían en él como una forma de mejorar el manejo del estrés, mejorar la memoria y reducir los kilos de más. Pero, cuando eres una nueva mamá, es crucial que obtengas la nutrición su cuerpo necesita cada día mantener su fuerza mientras cuida a un pequeño, especialmente cuando está amamantando. Antes de probar la última dieta de moda del momento, es importante saber si es seguro para ayuno intermitente durante la lactancia.
(Por supuesto, siempre le recomendamos que hable con su médico o un nutricionista si está buscando hacer una revisión dietética importante y no está seguro de cuál es la opción más adecuada para usted y su estilo de vida).
Desafortunadamente, existen algunos conceptos erróneos sobre el ayuno intermitente, porque el nombre puede llevar a uno a creer que solo está reduciendo calorías. En este caso, el ayuno simplemente significa que hay un período de tiempo en el que no está comiendo. Mientras tu
estánrestringir las calorías al no comer durante un cierto período de tiempo, en realidad no está reduciendo la ingesta de calorías. La restricción de calorías es para limitar la cantidad que come, y el ayuno intermitente es para decidir los momentos del día en los que no comerá.Los tipos de ayuno intermitente: un recordatorio rápido
El método 5: 2 le permite llevar una dieta regular cinco días a la semana, y dos días a la semana, solo se le permiten entre 500 y 600 calorías.
El método 16/8 limita su tiempo para comer a 8-10 horas diarias y el ayuno durante 14-16 horas. Por ejemplo, si dejara de comer alrededor de las 7 p.m., no volvería a comer hasta entre las 9 a.m. y las 11 a.m.
El ayuno en días alternos es como su nombre lo indica: cada dos días te quedas sin comer. Pero tenga en cuenta que esto podría provocar dolores de cabeza y fatiga.
Eat-Stop-Eat se requiere que pase 24 horas completas sin consumir alimentos una o dos veces por semana. Por lo tanto, si tuvieras que desayunar a las 8 de la mañana en un día, la próxima vez que comieras sería a la mañana siguiente en el desayuno. Al igual que en el ayuno de días alternos, puede experimentar dolores de cabeza y letargo.
Pero, ¿es realmente saludable el ayuno intermitente?
En general, las personas han utilizado el ayuno intermitente como una forma de perder el exceso de peso. Y, aunque se ha demostrado que es eficaz (a corto plazo, especialmente), no se ha encontrado que sea más beneficioso para tu salud que otras dietas tradicionales para adelgazar.
¿Es seguro para las mujeres que amamantan probar el ayuno intermitente?
"No recomiendo el ayuno intermitente para las mujeres que amamantan porque puede restringir la cantidad de comida y la cantidad de líquidos que ingiere la mamá", dice Whitney Casares, MD, MPH, FAAP y autor de The New Baby Blueprint: Cuidándote a ti y a tu pequeño. “Si esa restricción conduce a la deshidratación, especialmente, puede ser peligrosa para el suministro de leche y la salud de la madre. La lactancia materna es el momento para que las mujeres se concentren en mantener sus cuerpos nutridos y no un momento para pensar en restricciones ".
De hecho, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades, tu puedes necesitar más calorías durante ese tiempo para satisfacer sus necesidades nutricionales.
“Si bien puede ser tentador concentrarse en perder peso como madre que amamanta, es más importante asegurarse de tener suficientes calorías y líquidos para mantener un suministro de leche robusto”, dice Casares.
