“Ser propietario y operar mi propio negocio es lo suficientemente estresante pero, para mí, el estrés aumenta con la hecho de que soy madre de un niño pequeño y muy exigente ", dice Lauren Cohen, propietaria y operadora de Consejo electrónico. “Mi atención se desvía constantemente y, a menudo, me siento desafiado en términos de establecer, mantener y respetar los límites. El tiempo es mi bien más preciado y simplemente nunca tengo suficiente. Experimento agotamiento a diario y, para colmo de males, también estoy una madre soltera con desafíos continuos de flujo de caja y equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
“Entonces, ¿cómo trabajo para manejar el estrés? No sería honesto si dijera que tengo mi estrés bajo control; la batalla continúa enconándose. Sin embargo, he realizado muchas actividades en un esfuerzo por manejar eficazmente mi estrés, incluidos masajes regulares, meditación con un mantra personalizado, tomar Aprovechar las oportunidades de crecimiento espiritual continuo, guardar mi teléfono (o al menos no tenerlo conectado a mi cadera durante al menos un día durante el fin de semana), preparando
"El viejo proverbio africano es" se necesita un pueblo para aumentar un niño ', y ¡oh, qué cierto es eso! ”, dice Hayley Ellis, experta en salud y bienestar de Maple Holistics. “Pero en esta época, con la unidad parental compuesta principalmente por dos padres (a veces dos padres que trabajan), es casi imposible manejarlo todo correctamente. Es comprensible que haya ocasiones en las que sienta que eso es todo. Ya terminaste. Se acabó. Ya no puedes ser "adulto" hoy, gracias mucho. Al diablo con las consecuencias. Este es un sentimiento que muchos experimentan, pero no muchos eligen hablar. Esa sensación de fatiga extrema, soledad, insuficiencia y estrés.
“Tengo mucho este sentimiento. Como si no tuviera paciencia con mis hijos, mi esposo o la casa. Necesito estar solo, necesito mi cama, necesito mi televisor, necesito un poco de helado, y solo quiero acurrucarme en una bola y no ser encontrado nunca más. Estaba en la cúspide de una especie de depresión. Solía pegarme mucho, especialmente cuando me convertí en madre por primera vez. Eso fue un viaje. Lo superé con A) terapia, B) hablando con mi pareja y C) meditación. Este último ha sido el más efectivo, y es uno en el que, una vez que me metí en él, me di cuenta de lo mucho que me faltaba en la vida ...
“Soy madre, así que he hecho las paces con el hecho de que probablemente siempre habrá algo de estrés en mi vida. El secreto es no dejar que te controle o te gobierne. Eres mucho más fuerte y capaz de lo que crees ".
“No pude dormir bien porque siempre estaba conectado, estaba enfermo, muchas cosas y no pequeñas: mi oído estaba infectado y mi tímpano estalló, me caí y me lastimé el coxis, tuve una infección digestiva que me impactó agudamente durante seis meses y fuertemente durante dos años ”, explica Janis. Es un hombre. “Estoy seguro de que no recuerdo muchas cosas de ese período de mi vida. Literalmente estaba acabando ".
Construye una comunidad social. Pide ayuda a los demás, incluso para limpiar la cocina. Di no a las cosas que no disfrutas. Limite el volumen de actividades planificadas que realiza [su] hijo. Tómate un tiempo de vacaciones. Tómate unas vacaciones reales. Utilice una agenda y un temporizador ".
“Definitivamente me he sentido 'agotada'”, dice Emily Wright. “Soy madre soltera de tres hijos muy ocupados (10, 14 y 16), trabajo a tiempo completo y viajo a una ciudad diferente para hacerlo. Para mí, el agotamiento se siente completamente abrumador. Nunca hay suficientes horas en el día para hacer todo lo que hay que hacer, y nunca hay suficiente dinero para pagar todo lo que todos necesitan y quieren. Entonces, a veces, es paralizante. Trabajar todo el día, regresar a casa con niños / mascotas hambrientos, una casa desordenada, una lista cada vez mayor de artículos que deben comprarse / facturas que deben pagarse y actividades que los niños necesitan ser llevados a... Vas, vas, vas todos los días hasta que un día simplemente entras a tu casa y te quedas mirando fijamente y te das cuenta de que no puedes hacer nada de eso ya no.
“Estoy aprendiendo a diagnosticar los signos sutiles del agotamiento antes de chocar contra la pared y sentirme paralizado. Me doy cuenta de que me muerdo las uñas más cuando aumenta el estrés. Me doy cuenta de que es más probable que me sienta abrumado la semana anterior a mi período. Me doy cuenta de que no tengo tanto apetito, quiero Dormir másy me cuesta concentrarme en el trabajo. Cuando empiezo a notar estas cosas, trato de hacer un esfuerzo para trabajar en el cuidado personal, pero a menudo eso también se siente como una tarea. Así que tengo que hacer cosas de mi propio cuidado que no me quiten tiempo a mi trabajo ni a mis hijos. Comprar flores para poner en mi escritorio en el trabajo me anima. Dándome un capricho con un poco de chocolate en comida romper o beber una copa de vino mientras cocino la cena me relaja. Llamar a un buen amigo mientras friego los platos es catártico. Tomar un baño por la noche en lugar de una ducha apresurada por la mañana es desestresante y eficaz. Esas son cosas calmantes y centradas que puedo hacer por mí mismo. También cuelgo notas adhesivas con pequeños mantras en mi casa y en la oficina. Dicen cosas como "Estás criando adultos independientes, reflexivos y responsables" y "No tienes que ser una supermamá". solo tienes que ser mamá ", y mi favorito," Las personas más estables de tu vida fueron criadas por madres solteras; sus hijos estarán bien '”.
"Creo que todas las madres experimentan agotamiento en algún momento de sus vidas, incluso si se presentan bien al mundo y no hablan de ello abiertamente con los demás", dice Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. “[Se siente como] irritabilidad, no poder dormir / sentirse cansado, pensamientos acelerados, antojo de dulces, sentirse sofocado / no poder respirar. A solas, escribir un diario, leer, meditar / escuchar una meditación guiada, salir a caminar / hacer ejercicio, comer alimentos integrales [ayuda] ".
8. Sentirse lento.
9. Sentirse en constante competencia con otras mamás.
"¿Mami agotada? No, ser madre es muy fácil ", dijo ninguna madre", dice Carrie Murray, directora de SOSTÉN, un grupo de apoyo empresarial y emocional para madres emprendedoras con un enfoque en el crecimiento de empresas propiedad de mujeres. “Creo que el agotamiento comienza cuando son bebés y tienes la misma rutina una y otra vez, alimentar, dormir, cambiar, alimentar, dormir, cambiar. El aburrimiento se instala y puede sentirse tan aislado porque está algo relegado al horario del bebé. Luego, los bebés se convierten en niños pequeños y no puedes tomar un descanso porque ahora son móviles y tienen aprendió frases de elección como "NO" y "MÍO". Te encuentras buscando una estimulación que no Incluir un Disney película de princesa.
“Personalmente, sentí la mayor parte del agotamiento de las mamás una vez que los niños comenzaron a ir a la escuela preescolar y primaria, y en este punto, se toma un descanso de la maternidad; vas más al gimnasio y vas a Objetivo sin un niño a cuestas se siente como unas vacaciones, y todo parece estar desarrollando una nueva rutina. El agotamiento se produce cuando todas las demás mamás están constantemente tratando de "superarse" entre sí. Es agotador. Quién tiene las mayores fiestas de tercer cumpleaños, las tarjetas de San Valentín más creativas, la competitividad de ingresar a la escuela preescolar y primaria, la comparación de quién es el más inteligente y no me hagas empezar con la palabra "superdotado". Te sientes como si estuvieras corriendo un maratón de comparación y, no importa cuánto sigas presionando, alguien "hizo eso hace meses" o "no lo haría". atrevimiento.'
“¡Me encontraba poniéndome lápiz labial para acompañar a los niños a la escuela! Sientes nervioso, ansioso y preguntándose si alguien se da cuenta de que estás en los mismos jeans que usaste ayer. La mejor manera que he encontrado para lidiar con el agotamiento de las mamás es encontrar a mi tribu de mamás que también necesitaban un descanso de la comparación y la competencia y solo querían ser mamás. No, no somos expertos y también aprendemos sobre la marcha, así que, ¿podemos darnos un descanso e ir a una clase de yoga? "
10. Sentirse solo en todo.
"Afortunadamente, como mis hijos están ahora en la escuela primaria, he pasado el tipo más intenso de agotamiento maternal, que ocurre con los niños pequeños (y especialmente bebés) cuando a menudo me levantaba por la noche alimentando / cuidando a los pequeños, pero de alguna manera se suponía que debía pasar el día con numerosas exigencias ”, dice Amanda. Ponzar. “Definitivamente experimenté el agotamiento. Algunas veces, estaba tan cansada que me quedé dormida en la alfombra mientras jugaba con mi bebé; Recuerdo que me desperté sobresaltado (afortunadamente, el bebé estaba bien). O gritaba a todo pulmón solo en la casa porque estaba muy cansado. A veces me sentí triste o solo. Empecé a beber mucho más café.
“Ponga al niño de manera segura en la cuna / exersaucer / patio de juegos, o para los niños un poco mayores, insista en" tiempo tranquilo "en su habitación para tomar siestas o jugar. Luego usted Necesito tomar una siesta. Dé un paseo con sus hijos en el cochecito y salga al sol y haga ejercicio. Vístase y salga de la casa: vaya al centro comercial, vaya de compras, vaya al supermercado, visite a alguien. Bebe un poco de café. Beba mucho café si es necesario. Habla con un adulto cariñoso: llama a tu mamá, amiga, hermana, vecina, niñera adolescente, pariente anciano. Siempre comparta cómo le va con su médico / pediatra / gineco-obstetra. Llame o envíe un mensaje de texto a una línea de apoyo en caso de crisis si es necesario. Participe en grupos de padres cara a cara (no solo en línea). Programa citas para jugar. Pregúntale a tu pareja qué puede hacer para ayudarte. Lo más importante es asegurarse de encontrar a alguien que lleve a sus hijos con regularidad para que pueda tomar un descanso. Todos los padres necesitan un descanso a veces, incluso los padres más amorosos y maravillosos del mundo.
“Mi mejor amiga condujo cuando tuve a mi bebé, lavó los platos y cuidó al bebé e insistió en que tomara una siesta. Mi mamá también fue un gran apoyo, ayudándome a dormir más e incluso a hacer un poco de ejercicio, ya que el ejercicio y el sueño son fundamentales para lidiar con el estrés. Necesitamos crear conciencia y asegurarnos de que las mamás, y todos los padres, sepan que sí, ser padres es difícil, pero no lo son. solos, y todos podemos tomar medidas para afrontar mejor el estrés, asegurarnos de no lastimar a quienes amamos y mejorar nuestra salud mental y bienestar ".
11. Sentirse demasiado solicitado.
"Como madre ocupada de seis hijos, ciertamente he experimentado una buena parte del agotamiento", dice Tyra Carril-Tierra del rey. “Para mí, el agotamiento ocurre cuando el trabajo y la familia exigen un pico y el autocuidado disminuye. Burnout no es todo a la vez fenómeno, sino más bien un rastreo lento y sigiloso que a veces me pilla desprevenido. Para mí, se manifiesta tanto en mi mente (pensamientos) como en mi cuerpo físico. El agotamiento en la mente me hace pensar pensamientos como, "Simplemente no puedo hacer esto", "Es demasiado para manejar", "¿Alguien me ve aquí?" Entonces eso se derrama en mi interacciones con mis hijos, lo que me lleva a estar menos atento y un poco desconectado a medida que retrocedo en el intento de manejarlo todo sin mostrar mi frustración a los demás. niños. En mi cabeza estoy pensando: "Mira, niño, no me molestes acerca de quién se llevó tu juguete. Estoy lidiando con problemas de adultos de la vida real aquí '. Cuando estoy agotado, me molesto más fácilmente. El "comportamiento infantil" normal que de otra manera no me molestaría de repente se magnifica, y puedo ver y escuchar cada pequeña cosa en HD.
“Cuando estoy agotado, físicamente se manifiesta como tensión. Llevo el estrés en mis hombros y mi trapecio arde como fuego. Digo: 'Llevo los hombros como aretes' porque están encorvados hacia mis orejas. Lo he superado practicando la respiración profunda y llamando mi atención sobre cómo se siente mi cuerpo en ese momento. A partir de ahí, me concentro en cada parte del cuerpo y llevo la relajación a las áreas que están tensas. Desde un punto de vista proactivo, he contado con el apoyo de familiares y amigos para delegar algunas de mis tareas. También eliminé por completo algunas cosas del horario de mi familia para recuperar parte de nuestro tiempo, para no correr tanto, lo que contribuye a mi agotamiento. Además, tuve que concederme permiso para estar bien: está bien si las cosas se deshacen, está bien si no soy perfecto, está bien con la cena que no es Pinterest-valioso. Esa ha sido la parte más liberadora para liberarme del agotamiento: aceptar que está bien ".
12. Sentirse culpable.
“Cuando tuve mi primer hijo, me tomé muy en serio el papel de la maternidad, hasta el punto de que no iba a ningún lado sin mi bebé”, explica Maria Lianos-Carbone. "La lactancia me dejó exhausta, además de que no comía bien y mis hormonas estaban fuera de control. Sufrí de mastitis varias veces, lo que me derribó, literalmente. Me entretuve demasiado cuando debería haber dicho que no, y no acepté ayuda cuando me la ofrecieron. Mientras tanto, no dormía lo suficiente y sufría de depresión posparto.
“Aunque me di cuenta de que necesitaba un descanso, sentí una culpa extrema de estar buscando desesperadamente un tiempo para mí. Me presioné enormemente para convertirme en una especie de supermujer y supermamá. Pero luego choqué contra una pared de ladrillos. Me quemé. Me sentí como si me hubiera roto, algo en mi mente cambió. De hecho, puedo recordar cuándo y dónde; simplemente pareció hacer clic de repente. Era un día de invierno tempestuoso, y estaba sentada en mi escritorio en mi oficina, mirando por la ventana en una completa neblina. Sentí que sabía que tenía que hacer un cambio o no sobreviviría.
“Y así lo hice. Cuando mi segundo hijo cumplió un año, dejé de amamantar después de recibir otro ataque de mastitis. Ese fue el punto fundamental. Poco después, yo comenzó un blog como una salida para compartir mis propias historias de maternidad / paternidad con la esperanza de que otras mujeres se den cuenta de que no estaban solas. Me inscribí en el gimnasio y metí a mis hijos en la guardería para poder hacer ejercicio; tenía que hacerlo. priorizar salud física y mental... Una vez que pude controlar mi salud, siento que me encontré de nuevo ".
"Cuando estoy experimentando el agotamiento de mamá es cuando estoy haciendo demasiado sin controlar el estrés o el sueño y se extiende a mi vida con mi hijo", dice Rebecca Cafiero. "Es cuando tengo ganas de encender la televisión en lugar de jugar con él, o cuando siento que me está estresando, en lugar de darme cuenta de que está siendo exactamente como debería ser, es me que necesita cambiar una expectativa. O peor aún, que está reflejando mi pobre estado de energía.
“Me siento agotada, especialmente cuando mi esposo se ha ido (trabaja más de 80 horas a la semana como fundador de una empresa emergente y, a menudo, llega a casa después de que nuestro pequeño se duerme). Comienzo mi día en 5 de la mañana. (para intentar tener una hora para mí antes de que mi pequeño se despierte), trabajar de 8 a 4, luego llevarlo a una clase o actividad de juego.
“Burnout significa que estoy frustrado con él y menos juguetón. O que realmente quiero una copa de vino y verduras. O que no soy firme en las decisiones de crianza que sé que funcionan y soy relajado porque no quiero hacer el trabajo que se necesita para ser consistente (¡lo cual pago después!).
"Lo manejo meditando (y si esos 10 minutos significan ponerlo frente a Jorge el curioso, vale la pena restablecer mi cordura). Luego practico la gratitud acerca de por qué estoy tan agradecida por mi hijo, mi esposo, mi vida y mi ocupación. Me reinicio y hago un tiempo de alto contacto con él, como leer / abrazar. O cualquier cosa en la que se ría, ¡eso es un alivio instantáneo para el estrés! También diario por la noche algunas cosas que podrían haber mejorado el día. Por lo general, está relacionado con estar cansado por quedarme despierto hasta muy tarde o no sentirme al 100 por ciento debido a ese vaso. de vino, o dejar que mi día de trabajo se filtre en mi tiempo con mi hijo (lo que me hace sentir que no lo estoy haciendo bien) ".
14. Sensación de irritabilidad.
"Un año después de la maternidad, la razón número uno por la que sé cuando estoy agotada es cuando no puedo responder a preguntas simples", explica Jody Scheldt. “Mi esposo me pregunta algo tan mundano como '¿Qué quieres para cenar?' Y la capacidad cerebral necesaria para procesar y responder es demasiado para mí, así que simplemente no respondo. Se confunde y finjo que no preguntó nada. Hay otros signos que también aparecen, como el olvido y el aumento ansiedad. Con este último, yo preocuparse sobre cosas terribles que suceden cuando es totalmente innecesario. Ejemplo: ¿Qué pasa si mi bebé sale corriendo a la calle y es atropellado por un automóvil? (Todavía no puede caminar).
“Así que ahora, cuando estoy agotado, me concentro en dos cosas para ayudarme a sentirme mejor (sí, me encantaría pasar el día en un spa, pero eso requiere coordinación). Primero, dejo que todo se vaya, principalmente la preocupación de que no estoy haciendo un buen trabajo en algo. No me juzgo a mí mismo ni a los demás. Todo puede esperar, y yo solo me concentro en llegar a la hora de dormir. Lo que lleva al segundo elemento: un ocho a nueve sólido horas de sueño. Necesito ese descanso para que mi cerebro y mi cuerpo se recuperen. Estrujar una siesta es una ventaja. Afortunadamente, simplemente dejar que mi cuerpo descanse hace maravillas con mi nivel de energía y alivia esa sensación de agotamiento ".
15. Sensación de que cuando llueve, llueve a cántaros.
“Creo que el agotamiento comienza lentamente y llega a un punto crítico durante los momentos más estresantes de mi vida”, dice Mpho Perras, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y madre de dos hijos. “Para mí, sé que estoy sufriendo de agotamiento cuando me irrito fácilmente. Cada pequeña cosa me molesta. Mis hijos pidiendo un bocadillo o alguien que conduce demasiado lento en el tráfico. Otra señal de que estoy lidiando con el agotamiento es comer sin sentido. No presto atención a lo que estoy poniendo en mi cuerpo. Todo lo que sé es que necesito algo dulce lo antes posible, ¡a cualquier hora del día, desayuno, almuerzo y cena! La última señal de que he llegado al agotamiento es que empiezo a posponer las cosas. Dejo las tareas importantes y me distraigo navegando por Internet, viendo la televisión o cualquier otra cosa para evitar la tarea en cuestión.
“Cuando llego al punto del agotamiento, me enfrento al estrés al revertir mis síntomas. En lugar de irritarme fácilmente, empiezo a practicar la paciencia, respiro profundamente antes de reaccionar. Empiezo a frenar. A continuación, comienzo a practicar la alimentación consciente. Soy consciente de lo que entra en mi boca y de cómo me hace sentir. Me siento en una mesa y como en lugar de comer de pie, en mi coche, etc. Por último, dejo de procrastinar. Empiezo mis tareas de inmediato y las termino en un período de tiempo razonable. Empiezo con la tarea más difícil y la divido en tareas más pequeñas, para no estar tan abrumado ".
Este artículo apareció originalmente en Fairygodboss. Como la comunidad profesional más grande para mujeres, Fairygodboss ofrece a millones de mujeres conexiones profesionales, consejos comunitarios e información difícil de encontrar sobre cómo las empresas tratan a las mujeres.
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