¿Te encuentras relajándote de un largo día acurrucándote en la cama con un buen libro y luego ly estar despierto durante horas tratando de conciliar el sueño? ¿O peor aún, despertarse periódicamente durante la noche estresado por lo cansado que se va a sentir al día siguiente?
El insomnio puede afectar más que solo sus niveles de energía y su estado de ánimo. De hecho,Brittany Andrejcin, un holístico certificado nutrición Un consultor con un enfoque en el sueño óptimo dice que es vital para su bienestar.
“Sería difícil encontrar un área de nuestra salud que no esté relacionada de alguna manera con el sueño. Todo, desde nuestro sistema inmunológico, regulación del apetito, salud cognitiva, salud cardiovascular, bienestar mental, salud hormonal y más, está directamente relacionado con la cantidad y calidad de dormimos regularmente ". Entonces, a la luz de esta importante información, preguntamos a algunos profesionales qué alimentos y bebidas puede incorporar a su dieta para ayudarlo a comer bien y dormir bien.
Plátanos
A menudo asumimos que los plátanos entran en la categoría de desayuno. comida, pero debido a que la fruta rica en nutrientes está repleta de potasio y magnesio, es un excelente refrigerio para comer antes de acostarse para comenzar la relajación y ayudarlo a atrapar algunos zzz profundos.
"El magnesio ayuda a mantener un sueño reparador y profundo al mantener niveles saludables de un neurotransmisor llamado GABA que promueve el sueño". Andrejcin dice. "Ayuda a regular la respuesta al estrés del cuerpo y alivia la tensión muscular".
Aves y pescado
“El triptófano es un aminoácido que se sintetiza en serotonina y melatonina, sí, esa siempre importante hormona del sueño ”, dice Una Cotter, terapeuta nutricional. (@ eat.sleep.breathe.nutrition) Y dado que las aves y el pescado están llenos de triptófano, el pavo, el pollo, el salmón y el bacalao son excelentes alimentos para agregar a su dieta si tiene problemas para quedarse dormido. Cotter también recomienda nueces y semillas como una alternativa para obtener más triptófano en su dieta si es vegano o vegetariano.
Verdes oscuros
La col rizada puede ser el único superalimento del que Internet todavía no puede obtener suficiente, pero la verdad es que es excelente para regular el sueño. Las verduras de color verde oscuro como la espinaca, el bok choy, la col rizada e incluso el brócoli están llenas de calcio que ayuda a convertir el triptófano y a producir melatonina en su cuerpo, dijo Andrejcin. La leche también es otra gran fuente de calcio si comer verduras no es lo tuyo.
Naranjas
Las naranjas son una excelente fuente de vitamina D y la buena noticia es que esto no solo lo ayuda a dormir, sino que también puede ayudarlo a dormir más y más. "Se ha investigado la vitamina D para demostrar que influye tanto en la calidad como en la cantidad del sueño", dijo Andrejcin. "Los niveles bajos [de vitamina D] se manifiestan con una mayor probabilidad de alteraciones del sueño".
Cerezas Morello
La melatonina ayuda a regular su ritmo circadiano y comer algunas cerezas Morello antes de irse a dormir podría ayudar a su cuerpo a encontrar ese ritmo. "La melatonina y el cortisol tienen una relación finamente ajustada y si su ritmo circadiano se interrumpe, su cuerpo podría estar liberando cortisol a altas horas de la noche en lugar de a primera hora de la mañana ”, dijo Cotter. dice. También dice que las uvas también pueden ayudar a tu cuerpo a encontrar ese ritmo.
Consumir una dieta equilibrada de alimentos integrales y ricos en nutrientes es una de las mejores formas de garantizar que su ciclo de sueño sea saludable. Pero Andrejcin dice que es importante recordar que sus patrones de sueño pueden verse afectados por otras fuerzas externas. Por lo tanto, es importante verificar no solo su dieta, sino también sus otros hábitos de estilo de vida para determinar si hay algún problema. "El sueño es un proceso complejo y comprender los conceptos básicos es esencial para poder mantener una salud óptima".
Una versión de esta historia se publicó en marzo de 2020.
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