Si eres una de esas personas que constantemente salta de una cosa a otra, probablemente tengas dificultades para comer bien. Cuando estás muy ocupado, la comida a menudo se limita a lo que tienes delante. Como resultado, su ajetreada vida comienza a afectar su cuerpo y su salud en general.
Y no es solo lo que comes en estos días agitados, es cómo comes. Si se apresura a hacer las comidas o come a horas intempestivas, su metabolismo se perderá y puede comenzar a aumentar de peso, incluso si no está comiendo tanto. Al final pobre hábitos alimenticios puede poner estrés en su cuerpo, que es lo último que necesita cuando su mente ya está estresada por el trabajo.
Si bien esto suena como el comienzo de un círculo vicioso, ¡no se preocupe! Hay un montón de trucos fáciles que puedes usar para cambiar tu vida de comida ocupada. Aquí hay ocho de los mejores de los expertos en nutrición y fitness.
1. El desayuno es la comida más importante del día (de verdad)
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Y esto no significa agarrar un panecillo de la tienda de delicatessen a la vuelta de la esquina. Un buen desayuno te recargará durante todo el día., por lo que si es una persona particularmente ocupada, se está haciendo un flaco favor si no come uno. Instructor de yoga Charlotte Singmin sugiere un batido de proteínas de origen vegetal si tiene prisa, cereales a base de semillas de linaza o chía, o tostadas integrales con mantequilla de nueces y frutas.
2. La comida rápida no tiene por qué ser mala comida
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Ahora vivimos en una época en la que realmente puedes encontrar alternativas saludables en un menú de comida rápida. Así que comer en una cadena de comida rápida ya no es una excusa para comer mal. Si no está seguro de cuáles son las mejores opciones de alimentos, Aptitud física tiene una guía útil a algunas de las cadenas de restaurantes más populares. En caso de duda, marque esta página y siempre podrá encontrar una comida por menos de 480 calorías.
3. Empaca tus bocadillos
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Trate siempre de traer bocadillos saludables y abundantes de casa para no tener la tentación de tomar algo grasoso o lleno de azúcar para llevar. "La proteína puede ayudarlo a perder peso porque aumenta la satisfacción, y cuando se siente satisfecho con su plan de alimentación, puede cumplir mejor con él". dice Alexandra Oppenheimer de Ambicioso y nutritivo. La proteína viene en una variedad de formas, que incluye requesón, yogur griego, edamame, mantequilla de maní y queso en tiras. Todos evitarán los antojos y todos encajarán muy bien en su bolso.
4. Ve por la ración individual
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Si olvidó sus bocadillos saludables en casa y simplemente debe salir y tomar algo, ir por los paquetes de una porción. De acuerdo a Health.com, solo permitirte una cantidad controlada de lo que anhelas evita que regreses y obtengas más. Para obtener puntos de brownie adicionales, haga de esa porción una pieza de fruta en lugar de una bolsa de papas fritas; en realidad, lo mantendrá lleno por más tiempo.
5. Agua, agua, nada más que agua
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Soy totalmente culpable de ceder a la tentación de los refrescos, pero después de hacerlo, siempre me arrepiento. No solo me estrello cuando el azúcar desaparece, sino que termino siendo absorbido por mi adicción al azúcar, lo que efectivamente me saca del tren de la alimentación saludable. Según los expertos de La comida importa, el agua es el único camino a seguir cuando tienes que seguir todo el día. Si eso suena aburrido, siempre puede agregar un chorrito de su fruta jugosa favorita o beberla carbonatada.
6. Planifica con anticipación
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Si bien puede parecer abrumador, especialmente si ya tiene una agenda ocupada, planificar sus comidas es la mejor manera de seguir una rutina de alimentación saludable. Si abastece su refrigerador y despensa con bocadillos fáciles de tomar, ya está a la mitad del camino.. Si la idea de picar verduras para la cena le lleva mucho tiempo, puede conseguir las que ya están cortadas en el supermercado. ¡Incluso hacen verduras que están prelavadas, por lo que también puede omitir otro paso allí! También puede preparar un pequeño almuerzo con las sobras de la cena, por lo que está matando dos pájaros de un tiro.
7. Reduzca la velocidad mientras come
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Sí, es posible que tenga que correr a su próxima reunión, pero si devora su sándwich, es posible que esté agregando pulgadas a su cintura. Según WebMD, si comes demasiado rápido, tu estómago no tiene tiempo suficiente para decirle a tu cerebro que está lleno, así que sigue comiendo. Además, si está comiendo rápido, es probable que no esté masticando correctamente y luego tu cuerpo tiene que trabajar más para digerir tu comida. Esto puede provocar malestar estomacal, que probablemente será peor de manejar que llegar cinco minutos tarde.
8. No te saltes las comidas
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Saltarse las comidas es solo una mala receta. No solo lo hace ralentiza tu metabolismo a un ritmo lento, también puede afectar su energía y bienestar emocional. Maggie Moon, nutricionista con sede en Los Ángeles, dijo La salud de la mujer revista, "Sin un suministro constante de nutrientes, su funcionamiento intelectual y emocional cambia". "Running on empty" no es solo el nombre de una canción, es algo real. Incluso si no puede manejar una comida completa, siga comiendo bocadillos de manera saludable durante todo el día para evitar una caída repentina del azúcar en sangre.
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