Seamos honestos: cuando se trata de la hora de dormir, incluso los niños más educados protestan. Si está tratando con un niño particularmente quisquilloso por la noche, es posible que desee considerar ayudarlo a descansar y relajarse introducir una rutina de meditación antes de acostarse.
Se ha demostrado que la meditación mejora la ansiedad, la depresión, el rendimiento escolar y los problemas de conducta en los niños. Cuando lo aplica por la noche, está proporcionando el beneficio adicional de mejorar su respuesta de relajación también. como posiblemente un aumento de la melatonina (la hormona del sueño) que ayudará a sus pequeños a irse a la tierra de los sueños cuanto antes.
"Enseñar y practicar la meditación con sus hijos es en realidad más fácil de lo que cree", diceRebecca Gitana, una guía transformadora y curandera domiciliaria que enseña meditación y respiración a los niños. “Claro, los niños pueden ser quisquillosos o distraerse con facilidad, pero ese es el punto: hacer que sus hijos practiquen la recuperación de sí mismos. También les permite observar su energía y sus necesidades ".
Además, cuando lo convierte en una actividad conjunta, crea la oportunidad de vincularse aún más con su hijo mientras hace algo que es saludable para ambos. Sin embargo, como señala Gitana, “Es importante tener en cuenta que tampoco es necesario ser perfecto para meditar. Aprenda con sus hijos y practiquen juntos los principios iniciales que descubrieron con ellos ".
Si necesita ayuda para establecer una rutina antes de acostarse, a continuación, presentamos algunas pautas.
Primero, prepara la escena
ISi su hijo acaba de pasar un rato frente a la pantalla o leer un capítulo de su libro favorito, es posible que no esté de muy buen humor para meditar. Es por eso que debes intentar llevarlos a un estado más tranquilo antes de tu meditación.
“Mi amigo, el practicante de shiatsu Sam Berlind, compartió conmigo una técnica maravillosa. Se trata de hacer una buena conexión con su hijo y de calmarse juntos ", Tara Stiles, experta en yoga y autora deMente limpia, cuerpo limpio: un plan de 28 días para el cuidado personal físico, mental y espiritual, le dice a SheKnows. “Primero, si puedes, lleva al pequeño a un lugar sin distracciones. Apague las pantallas o aléjese de un espacio ruidoso. Siéntense juntos y presione suavemente el pulgar en el centro de la palma de la mano y respiren profundamente ”.
Esta acción estimula el punto shiatsu para calmarse, y las respiraciones profundas los relajarán aún más a ambos. "Mientras hace contacto, asegúrese de llegar al nivel físico del niño", dice Stiles. “Es una buena práctica para la salud general que su cuerpo se arrastre hacia abajo y hacia arriba desde el suelo, y es bueno para crear una conexión con los niños. Acércate a ellos para que puedas relacionarte bien ".
¡O sacúdalo!
Sin embargo, cada niño es diferente. Si su hijo no es de los que se quedan quietos, también está bien. Gitana comienza su práctica de meditación diciéndoles a los niños que "se sacudan".
“Sé tonto con ellos y agita, menea, salta, todo”, dice ella. “Luego pídale a su hijo que seleccione su cristal, roca, concha, planta o peluche favorito. Tener un aliado mientras meditan puede ser de gran ayuda ".
También recomienda preguntarles si quieren sentarse o acostarse, y hacerles saber que pueden cambiar de posición según lo deseen. “Darles libertad los ayudará a mantenerse comprometidos con la meditación”, dice ella.
Explíqueles qué es la meditación.
Gitana dice que es clave que los niños sepan que meditar no se trata de quedarse quietos y cerrar los ojos.
“En cambio, meditar es la forma en que nos escuchamos a nosotros mismos y aclaramos nuestras mentes. Dígales: "Es un momento en el que puede dejar de lado sus preocupaciones, es un momento en el que puede dejar de lado sus preocupaciones", y los niños se preocupan más de lo que pensamos. Ellos lidian con las presiones del mundo, con poco contexto y sin agencia sobre lo que les sucede, ¡y creemos que somos nosotros los que estamos estresados! "
Facilidad en la práctica
Ahora, según Gitana, los guiarías hacia su respiración.
“Puedes comenzar con Ocean's Breath, que es una suave respiración que entra y sale por la nariz. Dígales que escuchen su respiración porque pueden escuchar los sonidos de las olas del océano. Qué mágico. Únete a ellos."
Puede hacer algún movimiento si está inquieto, como la postura del niño o el gato y la vaca. Gitana también sugiere decirle a su pequeño que se mueva o se estire de cualquier forma que le resulte agradable.
Ahora, guíelos a la siguiente respiración. Esta vez inhala por la nariz y sale por la boca haciendo un sonido de “hahhhhhh”.
“Aquí puede guiarlos para que se liberen del estrés o la preocupación que tienen adentro”, dice Gitana. “Cuando se sienta bien, incluso puede pedirles que compartan lo que dejaron ir. Luego, puedes guiarlos para que se abrazen a sí mismos, enviando amor a todos los lugares del interior que lo necesiten ".
La práctica no necesita ser larga. Para los niños realmente inquietos, Gitana recomienda cinco minutos o "un minuto por cada año que hayan estado en el planeta Tierra".
Mono mira mono hace
Si no está familiarizado con la meditación por sí mismo, Stiles sugiere que quizás desee mejorar su propia práctica primero para sentirse más cómodo y mostrarles a sus hijos lo "fácil" que es.
“Con los niños y con cualquier persona, la mediación funciona bien si muestra cómo hacerlo como lo hace usted mismo”, dice Stiles. “Conviértalo en un proyecto juntos, para que ambos se conviertan en el líder. Si puedes meditar a solas con los más pequeños mirando, es posible que también se unan. Aconsejaría no obligar a nadie a unirse a ti. Deja que sea su idea al emocionarse al verte. Es fantástico ser un buen ejemplo, por supuesto, y que los niños vean que sus padres se portan bien con ellos mismos. ¡Qué hermosa lección de cuidado personal para toda la vida! "
En última instancia, desarrollar juntos una práctica de meditación antes de acostarse es saludable para ambos, ya que ayuda a equilibrar el estrés y fortalecer su relación con usted como caja de resonancia.
“Tener una práctica de meditación compartida puede ayudar a los niños a concentrarse más y a ser más fuertes en el procesamiento de sus emociones”, dice Gitana. “También es otra excelente manera de normalizar el cuidado personal y la comunicación familiar consciente. Es posible que se sorprenda cuando su hijo le pida un momento de meditación cuando esté estresado o cuando quiera conectarse con usted ".
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